ilość

Roznic jest cala masa. W treningu na sile dazysz na max. ciezaru. Pod sw NIE. (75-85% vs 85-100%)! W treningu na sile robisz kosmiczna ilosc serii (dluga rampa). Pod sw NIE. W treningu na sile nie martwisz sie wydolnoscia. W SW odwrotnie. Pod sile mozesz nie robic dynamicznych. Pod sw odwrotnie. Pod sile mozesz robic kilka cwiczen na partie. Pod [...]

to lepiej cwiczyc tym?? ///// ???????????? trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

Dieta- dodaj tluszczy i zmniejsz ilosc wegli prawie 10g masz to jest za duzo

Jeszcze tylko żebym miał jasność: Czym różni się to AquaIso od klasycznego izotonika? W jakiej ilości wody rozpuscić podaną tam ilość gramów? Czy w takim razie po treningu i banany i carbo i ile dziennie tego carbo, żeby nie przesadzić? I ostatnie, bo niby czytałem, że nie wpływa to szkodliwie na organizm (mam na myśli carbo), ale może mnie w tym [...]

[...] środek na co dzień zajmuje się trenowaniem siebie jak i innych i według mnie najlepszym systemem jest split nie cierpię schematu 12s duża partia, 9s mała ja dobieram serie i ilość ćwiczeń wedle potrzeb swoich czy klienta i wszystko zależy od obranego priorytetu treningowego. na przerwy kompletnie nie patrzę i za bardzo nie rozumiem ludzi z [...]

Skladniki posilkow sa ok. Musimy jeszcze zobaczyc ile wyszlo z tego kcal i btw. Na pewno mozesz zwiekszyc ilosc warzyw i tak jak napisal s.m.p.a. Weglowodany w obowiazkowo w posilkach przez i po treningu.

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - ”NOŻYCE” 2s - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s PS oznaczenie „s” w poradniku o FBW oznacza ilość serii?

[...] wieprzowiny staram się nie jeść. kasza gryczana, jeczmienna, brązowy, parboiled lub basmati - jw. tylko że z ryżem. ser bialy rozumiem, że dla urozmaicenia i większej ilość białka otrzymywanego z naturalnych źródeł a nie odzywek ? jeszcze z jakiegoś względu ? + więcej warzyw - jem do 3/6 posiłków, nie uwzględniam ich jednak w bilansie. [...]

obliczyłem wszystko i dlatego tyle mam ciężko pracuje do tego siłownia i niedługo jeszcze aeroby ale od jutra zmniejszę ilość kaszy lub ryżu o 50gr

[...] chyba trochę przesadziłam ale i tak kolacji całej nie zjadłam wiec w rzeczywistości będzie trochę mniej. Do kolacji jem węgle tylko z warzyw, których oczywiście nie wliczam do bilansu. Jeśli chodzi o bieganie to idzie mi coraz lepiej. Dziś biegłam 32 min 16 sek 13x400m. Postaram sie zwiększać sukcesywnie ilość okrążeń i wydłużać czas biegu.

[...] męskie 30x odwrotne brzuszki 30x sit up 30x przysiady bez obciążenia 50 min jazdy na rolkach- nie wiem jaki dystans ale przypuszczam , że coś ok 14km Jedzonko: do tego duża ilość ogórków małosolnych- mama zrobiła to trzeba jeść trochę kalafiora i brokuł i jeszcze łyżeczka miodu do herbatki, masła mogło być dziś trochę więcej bo nie ważyłam... [...]

Tak jak Ci pisalem. Zwieksz ilosc weglowodanow w posilku 5 kosztem innego. Wtedy bedzie dobrze. Wprowadz zmieny i wklej jeszcze raz.

Ok, częściowo ułożyłem dietę w dzienniku posiłków tzn właściwie wpisałem to co jadłem dziś i wyszło mi że jem za mało białka (ilość gr/kg ustawiłem na 2) węgli jest 100% i bardzo mało tłuszczu. Szczerze powiedziawszy trudno wymyślić mi inne posiłki niż takie proste które wcześniej wymieniłem - pewnie dlatego że nigdy nic zdrowego nie jadłem a tym [...]

[...] wołowy) 6.200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego a w dzien NT tak samo tylko bez carbo co byś zmienił? dorzucić WW ?? może tłuszcze?? białko to wydaje mi się odpowiednia ilość 5 dzień na t-bomb 2 i czuć twardość mięśnia i czuję że za jakiś czas może to się rozkecić ale i tak ...:/ chyba nigdy tej stagnacji nie przezwyciężę (wiem że to 1,5 tyg [...]

Ja mam jeszcze jedno pytanie - co to znaczy korygować ilość węgli? Czy po prostu schodzić/zwiększać przy dużo większej ilości kalorii, czy właśnie wręcz przeciwnie? Jeśli jest okej, to ja też wezmę sobie z Twojej diety szablon, maniek, oszczędzę miejsca na forum. :P

3) Kolejna świetna propozycja z rybą to sos do makaronu! Kup małą ilość fileta z dorsza,fileta z łososia i fileta np. z okonia lub czegoś co wpadnie Ci akurat w oko. Potrzebny Ci będzie jeszcze przecier pomidorowy (tzw. "Passata" ) lub pokrojone pomidory z puszki, czarne i zielone oliwki,cebula,czosnek,zielona papryka,1/2x [...]

Bauzeer tak-zgadza sie,dobrze skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy [...]

to znaczy że gdyby nie szło masowanie odpowiednio dodajesz 200kcal z węglowodanów na przykład za 2 tygodnie. Jęśli będziesz tył za szybko więcej niż 1kg na tydzień to trochę obetniesz ich ilośc.

To nie dużo myślę że w sam raz dla mezomorfika więc powinno się sprawdzić. Jeśli nie po 2 tygodniach podbije ilośc kcal.

Na szybko jednynie mogę napisać że między innymi dlatego na ckd robimy ładowania gdyż z reguły występuje pogorszenia samopoczucia, wzrostu poziomu agresji oraz rozdrażnienia. W niektórych badaniach wykazano także pogorszenie testów psychologicznych. Ważne jest by zadbać o dostaraczenie odpowiedniej ilośc białka podczas takiej diety.