ilość

nie chodzi o połączenie tylko ilość jaką on ma

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

[...] razem jak łapiemy się za trening jakiegoś zawodowca, to bierzmy poprawki na takie czynniki, które oni MAJĄ a my niekoniecznie, tj. baaardzo dobra regeneracja(odpowiednia ilość snu, tryb życia), dopięta dieta, suplementy, doping(tu oczywiście nie wrzucam wszystkich do jednego wora). Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-03-15 [...]

Cześć jestem po paru cyklach ale pewnie złe były złożone troszkę pieniędzy poszło do kosza prze sto i nakupiłem nowego nabytku ktoś mi na siłownie doradzili i chciałem się dowiedzieć czy to będzie dobra składanka boldenon 50 ml posiadam 15 ml omnadren 250 i 15 ml i kolega mi rozpisał plan ćwiczeń i cykl poniedziałek 2 ml boldka wtorek 1 ml omki w [...]

[...] 71 Wzrost: 180 Cel cyklu: chcę być większy stosowane już wcześniej suplementy : gainer, kreatyna Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: bardzo dużo przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1.5roku

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]

Na wstępnie zapraszam do dyskusji :) Jak od dawna wiadomo stosowanie dopingu niesie za sobą cala rzesze pozytywnych aspektów (bardzo czesto osiagniecie jakoegos tak poziomu zawansowania jest bez niego nie mozliwe) ale rowniez niesie skutki uboczne. Moim zdaniem spolecznosc do ktorej dedykowane sa te srodki ogranicza sie bo bardzo waskiego grona w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] produktów nie jest źle III posiłek: dlaczego samo białko?? przydało by się wrzucić węgle oraz zdrowe tłuszcze IV posiłek: tutaj jest ok V posiłek: zestaw również w porządku CM3 bezpośrednio po treningu wraz z bcaa, tłuszcze przed treningiem mogą zostać natomiast po treningu ich ilość nie powinna przekraczać 15% udziału jako składnik odżywczy.

Tak, teoretycznie postepowanie ok, ale powiedzmy ze chudniesz, widzisz po tygodniu spadek wagi, to po co dalej obcinac kalorie? Lepsze jest wrogiem dobrego, dostosowujemy dietye gdy jest potrzeba Nie podales swoich wymiarow, przy tym wzroscie mozesz dla tej wagi byc i gruiby i lekko tylko otłuszczony. Jednak 300g bialka nie bedzie duzo o ciebie, [...]

H-drol z X-mass(estra 4,9-diene) czy meta? Najpierw metę typowo masowo a potem po przerwie, tuż przed wakacjami H-drol z X-massem czy na odwrót? Tak jak w ankiecie, zazwyczaj uciekałem od "podlewaczy" i stosowałem ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej [...]

[...] zabezpieczyć mięśnie oraz uzupelnic niedobór vitamin. c.) Czy straty mięśniowe po diecie kopenhadzkiej są duże? 3. Po diecie kopenhadzkiej powoli przechodzę na większą ilość kalorii. Jeżeli nie będę zadowolony z wyników to stosuję jeszcze dietę redukcyjną (B: 2,5g/kg) przez okres miesiąca. Chyba że będzie ok to zacznę powoli przechodzić na [...]

buli09876 dlatego mam 2 dni obiegowe które mają być treningiem na rzeźbę, natomiast trening siłowy jest po to, aby utrzymać obwody i poruszyć mięśnie do wzrostu. Bo jak widzisz ilość powtórzeń w obiegu jest bardzo duża, łącznie 900.

[...] c.) Czy straty mięśniowe po diecie kopenhadzkiej są duże? ... to nie dieta sportowa.. straty zakładam że duże 3. Po diecie kopenhadzkiej powoli przechodzę na większą ilość kalorii. Jeżeli nie będę zadowolony z wyników to stosuję jeszcze dietę redukcyjną (B: 2,5g/kg) przez okres miesiąca. Chyba że będzie ok to zacznę powoli przechodzić na [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]

mozesz zmienic z 3 seri na 4 za to troche mniej powtorzeń ale tak zeby ilośc podnoszen była taka sama .....

Gdzies ktos napisal ze GASTROLIT zatrzymuje wode w oragnizmie ale musialbys poczytac o tym wiecej no a poza tym jak wiadomo zwiekszona ilosc spozywanej sody zatrzyma skutecznie wode tak mysle ;]

Tak wiec sklejam do kupy 1) Mam dosc napiety grafik w tygodniu - studia, MT - poniedzialek, sroda, piatek., sobota (trening bez trenera, ze znajomymi + drobne sparingi) Czy to wystarczajaca ilosc? Kiedy sie rozciagac przy takim planie? I gdzie tu upchnac siłke (powiedzmy FBW...) Ogólnie śpie 8-9h zeby sie w miare regenerowac 2) Moja waga 65.5 [...]

[...] dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg. Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy. Jak ktoś już zauważył, 2 ćwiczenia na klate raczej nie w FBW i to jeszcze rozpiętki... -Rozpisuj wpiski treningowe np. tak: Trening 1 ćwiczenie / ilość powtórzeń/ciężar itp. Rozpisz co jesz i mniej więcej o której. Pzdro