ilość

ja przeciwnie, b. dużo widzę gości/znajomych z paroletnim stażem bez jakiejkolwiek diety co rosną jak na drożdżach! na tym forum też takich znajdzie, z niezłymi sylwetkami, co drugi w dziale galeria nie miał jakiejkolwiek diet. po prostu moje zdanie jest takie, że trzeba czasu i tyle, może jeszcze odpow. ilośc białka pomoże. nie ma dowodów że [...]

akcje to byly na sfd niezaprzeczalnie On ma wiedze - tego mu nikt nie odbierze - ale wiedza nie rowna sie z nieomylnoscią czy jedyna mozliwa droga tu jak prowadzil te exp. - to bylo wiecej swobody tak mi sie wydaje przynajmniej tam - jest On i kukielki nie robisz jak kaze - nie zyjesz ale do moja opinia,osoba czytajacej to z doskoku ...i co [...]

[...] dwóch książek Thiba widzę zdecydowane podobieństwa co do treningów. a do dietki również. ------ Dziś ładowanie.... Jest zayebiście Zmieniłem lekko w planach ilość węgli z 800 na 720 (10g/kgmc). Powinno wystarczyć. Ostatnio było 8g więc jest ciut więcej. Zobaczymy jutro ------- Planuje zapodać cyklik na produktach marki SFD. I [...]

[...] :-) tibes: no lekki zajazd jest... ale nie ma opyerdalania sie! %-) Marian: no pizza dobrze :-D raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) może biceps urośnie, przez dodatkową ilość kcal :)) %-) hehe Hubert: hehe no twoja też ci jedzonko dobre robiła chyba nie? z tego co kiedyś pisałeś ? :-) ---- Micha z dziś: B: 230 (r240) T: 190 WW: 80 ~2950kcal [...]

6,5g ww/kgmc - kiedys wrzuciłem taką ilosc u siebie to nie wytrzymałem wiecej niz miesiąc, rzygałem ryżem

Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]

[...] 6kg w ile, 4 miesiące ? (wierząc badaniom, na tym etapie zaawansowania 2,5 funta/miesiąc to jest maks, jaki można osiągnąć bez środków dopingujących) Rośnie waga, nie rośnie ilość fałdów, więc zwiększa się masa, jest dobrze ! Do tego zayebisty wzrost siły przez ten okres. Nigdy nie byłeś tak silny jak teraz. Przestań pyerdolić, wiesz, że [...]

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się [...]

A ja wam powiem, ze mi sie to juz malo podoba. Ciesze sie, ze mam w was wsparcie, ale cos mi sie wydaje, w tym musi byc jakis walek (ilosc glosow) i w tym momencie ani to nie ma sensu, ani nie mozna nazwac zabawa. W sumie nie powinnam narzekac, bo to ja prowadze, tyle ze mnie taka 'zabawa' wcale nie satysfakcjonuje. Napisalam juz podobnego [...]

[...] w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą [...]

Ok dzięki, to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

Tak zrobie. Ciezko bedzie bo dobrze trzeba bedzie pomyslec nad dziennym jadlospislem. Mam jeszcze tylko kilka pytan i jade na zakupy po wieprzowinke boczek i orzechy :P Czy moge sniadanie jesc pozno jak do tej pory tzn np o 12. Czy moge zejsc malo posilkow czyli 3. Zachowanie ze jem po treningu tam np do 1.5godziny zostaje? Czy ogolnie ma byc [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi [...]

1.Czy zwiększenie masy spowoduje pobudzenie wzrostu? Nie. 2.Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? Nie, nie hamują wzrostu. Urosniesz tyle, ile masz urosnac. 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak [...]

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

białko zbudowane jest z "cegiełek" czyli aminokwasów. Jesz białko - dostarczas aminokwasów. W czasie trawienia białko jest rozbijane na poszczególne cegiełki, one są wchłaniane do krwi, a następnie z nich organizm buduje własne białka np. białka mięśni. Niektóre aminokwasy mogą być wytworzone przez organizm z innych substancji, ale są [...]

> moim skromnym zdaniem HST jest tak zbudowane zeby zmniejszac > ilosc powtorzen zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu (sume wszystkich powtorzen)

[...] się nad zrobieniem 1 cyklu miałby być to sam teść kolega napisał mi że na 1 cykl załatwił by 10ml teścia na 2miesiace czyli 1 strzał 1ml na tydzień. Będzie to dobra ilość? To jeszcze zależy jaki estr testosteronu i stężenie 2. Po tych 2 miesiącach przerwa czy zejście, jak to się robi? Robi się odblok 3. Zależy mi na utrzymaniu [...]

[...] 2,5 kg :( Uwagi: - MC do bani, niby wiem, jak robić, a i tak bolą mnie plecy :( - w wykrokach czułam, że naciągnęłam mięsień w prawym udzie z tyłu, co spowodowało mniejszą ilość powtórzeń. - dochodzi do paradoksu bo w wyciskaniu jestem słaba, za to wiosłować mogę z dużym obciążeniem. I generalnie wqrw miałam ogromny, bo nienawidzę!!!! zmieniać [...]

wychodzi taka ilość tłuszczy i węgli, bo błędnie liczysz ilość na daną gramaturę produktu - np na łyżkę oliwy 99g tłuszczu. masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą [...]