ilość

betka, widzę, że masz zadaną dużą ilość powtórzeń, czyli to bardziej trening wytrzymałościowy, czy tak ? Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-29 23:39:42

To ja dorzucę pytanie o rampe - na każdym treningu(danego cwiczenia, w którym stosujemy rampe) w ostatniej serii bijemy rekord na daną ilość powtórzeń ?

może być mąka. Tego białka z mąki bedzie drobna ilośc możesz liczyć lub nie w placku bedzie i tak pełnowartościowe białko z jaja

mazda1996 pierw ustalasz tluszcze w ilosci ok 1-1,5g a reszta kcal to weglowodany. Jestes pewien, ze dobrze policzyles ilosc kcal? Az tak duza aktywnosc masz?

Ciezko Ci bedzie zrobic omleta z wiekszej ilosci maki. Musialbyc dac duza ilosc jaj. Z platkow owsianych rowniez mozesz zrobic make mielac je w mlynku.

[...] niż tłuszcz – taka tkanka wymaga odpowiedniego odżywiania. W ten sposób organizm zamienia się w pożeracza, a nie w magazyn tłuszczu. Sportowiec posiadający dużą ilość chudej tkanki mięśniowej, żeby ją zachować lub rozbudować, musi dorzucać do pieca częściej i więcej kalorii. Kluczową rolę w pozbywaniu się tłuszczu bez naruszania [...]

Wystarczył by ale po co, jeśli trzymasz się bilansu to nic się nie stanie. A po treningowym musisz nabrać siły z ww by mięśnie nie brały energi z białek tylko ze zjedzonych węgli prostych. Jedząc potem ww z białkami się nie zalejesz :) Możesz zmiejszyć ilość do połowy torebki ale jak dla mnie to nie opłacalne.

witC jezeli jesz warzywa nie jest ci potrzebna w suplementacji. Tran możesz zamiast omega3, ale pewnie dawka którą bierzesz nie jest tak duza wiec jak chcesz tran pijesz dla witA i D, jeżeli będziesz spędzać czas na słońcu przynajmniej godz dziennie (zakładając ze masz lekki fitr, a nie zupelny bloker) możesz odstawić witD Zauwaz ze w zestawie wit [...]

nie lepiej bez sensucdawać taka ilośc

obecna forma Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:12:25 Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:12:34 MOJ NAJWIEKSZY PROBLEM nigdy nie umiem ustalic dobrej ilosci kalori i albo zalewa mnie na masie, albo reduckjia nie idzie tak sprawnie jak powinna. zawsze zle dopiore ilosc kalori Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu [...]

6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw) Zmniejszyłbym nieco ilość tłuszczy w tym posiłku. 10.00 to samo co wyzej Ta sama uwaga co wyżej. 12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa Dlaczego rezygnujesz z węglowodanów? Po za tym kaloryczność tego posiłku względem poprzednich jest zdecydowanie zaniżona. 15.00 [...]

barca1993 haha no wlasnie nie! parametry 5 x 5 stosujesz do cwiczen bazowych,a nie do dodatkow. nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. dlatego zalecana jest wieksza ilosc powtorzen. Bill Starr - trener-legenda i jednoczesnie najwiekszy zwolennik tego systemu,zawsze mowil o "zasadzie 40 powt." do roznego rodzaju cwiczen dodatkowych,czyli [...]

[...] masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : nic 7) stosowane wcześniej spalacze : nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 3 jaja(1-2 całe) [...]

Jaka ilosc obciazenia cie interesuje? pzdr

[...] budowy masy mięśniowej to dieta taka powinna być oparta zwłaszcza na ww.złożonych,dużej ilości białka oraz mniejszej ilości tłuszczy-oczywiście tych zdrowszych. Większa ilość białka w diecie pomoże panu przyśpieszyć nieco metabolizm i wyostrzyć mięśnie a w połączeniu z treningiem aerobowym powinno to dać na prawdę dobry efekt. Żeby nieco [...]

[...] może czerpać energie z rozpadu mięśni. 2.Aby można było oczekiwać przyrostów trzeba mieć nadwyżkę kalorii.Nie sądzę aby człowiek stosujący taką dietę dostarczył odpowiednią ilość kalorii w ciągu 4-5 godzin po treningu(zależnie o której chodzi spać),nie mówiąc już o ilości białka które przez ten czas zdąży się wchłonąć. Jeśli jadłbym rzadziej nie [...]

Ze roslinne to nie znaczy, ze mniej przyswajalne. Brakujace aminokwasy uzupelniasz ze zrodel bialka zwierzecego w posilku. Staraj sie dostarczyc ok 1,5-1,7g bialka zwierzecego, reszta roslinne i juz nie ma wiekszego znaczenia ile go bedzie. Weglowodany w posilkach rozloz mniej wiecej po rowno, czyli te 70g powinno byc ok. Weglowodanami z orzechow, [...]

gdybyś jadł odpowiednią ilość kcal, to utrzymałbyś stały, równy, wysoki progres...z tych 7 początkowych kilo sadła prawdopodobnie te 300-500g. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 15:39:30

Mam odpowiednią ilość kcal wyliczoną na podstawie wzrostu wagi wieku płci i aktywności fizycznej. Biorąc pod uwagę, że nie zostało mi wiele fatu oraz tego, że nie ciąłem kcal przez tyle dni to jest dobrze jak leci 0.5kg tygodniowo. Dobrą opcją byłoby teraz wrzucić ciemny ryż zamiast białego?

Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać [...]