ilość

u mnie to bardziej zalezy od ilosc wegli ale na masie to wiadomo pozniej musze w pasie latac na trenie bo troszke pomaga:D

[...] za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary też słuszne jak na taką ilość ruchów. Wiosło na podstawce też dołożyłem do 80kg (poprzednio było 60) na 12 ruchów i 2 regresy. Wiosło sztangielką podchwytem - rewelacyjna sprawa, aczkolwiek ciało [...]

[...] na 5-tkach i 7-kach, więcej nie trzeba by robić to tylnymi naramiennymi a nie czworobocznymi. Super trening, siła super do przodu. Z diety: miałem jeszcze zwiększyć ilość węgli, ale jednak nie...gdybym zwiększył to nawet aero by nie pomogło:P obcinam, najwięcej węgli będzie w porach okołotreningowych. Na potreningowy posiłek poleci : [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

Na żywo widać tą masę, Antek jest sporo większy ode mnie. Ale że liczy się jakość, nie ilość... %-)

Dla mnie też %-) Pisałem to głównie w kontekście nabierania siły, bardzo fajna sprawa, niby też duża ilość serii, a odczucia zupełnie inne

to ile robisz lacznie serii na kolejne partie? po 10 jednego cwiczenia zmniejszasz ilosc serii w innych czy katujesz tak ostro wszystko?

[...] 1 minuta. Opisz wrażenia. Osobiście gwarantuję, że w połowie treningu poczujesz o co chodzi :-)) Aby odnosić korzyści w tej metodzie, trzeba zacząć od około 60% CM na daną ilość powtórzeń w stosowanym ćwiczeniu i zwiększać o 5-10% na każdym treningu pod warunkiem wyrobienia wszystkich serii. Przy zastoju odejmujemy po 1 powtórzeniu, a ciężar [...]

[...] 1 minuta. Opisz wrażenia. Osobiście gwarantuję, że w połowie treningu poczujesz o co chodzi :-)) Aby odnosić korzyści w tej metodzie, trzeba zacząć od około 60% CM na daną ilość powtórzeń w stosowanym ćwiczeniu i zwiększać o 5-10% na każdym treningu pod warunkiem wyrobienia wszystkich serii. Przy zastoju odejmujemy po 1 powtórzeniu, a ciężar [...]

[...] swego czasu w Berlinie miałem kontakt z goścmi ze "starej szkoły" którzy wykonywali GVT...według nich to najlepszy trening by w stosunkowo krótkim czasie dopakować sporą ilość mięcha. Nie wiem jak to wygląda w praktyce bo nie śledziłem ich postępów, poza tym wiadomo, że cisneli ostro na towarze ale treningi wyglądały naprawdę [...]

[...] barków czułem wyśmienicie, powtórzeń już też nie chciało mi się liczyć, następnie podciąganie w opadzie do obojczyka, na 60kg kończyłem potem regres na 40kg, też większa ilość ruchów. Szrugsy na sam koniec, a barki już miałem niesamowicie podmęczone, na 260kg kończyłem siłowo i regres na 180. Trice: kickbacki kończyłem na 35kg sztangielce na [...]

Powtórzę to po raz ostatni w swoim dzienniku, nieco bardziej obszerniej: Nie sądze, że za dużo, gdyż: - później i tak robię regresy na większą ilość ruchów - duży ciężar buduje zupełnie inną muskulaturę aniżeli mały, chcę przez to powiedzieć, że muskulatura zbudowana na ciężarze dużym jest o wiele twardsza ale również i trwalsza. - mam frajdę z [...]

no i git, zrób, bo mi się nie chcę tu walczyć o kg %-) wolę coś konkretniejszego przysiąść i wciągnąć na ilość pow.

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia?

Mam do cb antoś dwa pyt 1 dotyczy czy warzywa są ważne w czasie budowania masy ? 2 pyt twaróg po siłce jadasz tłusty czy póltłusty i w jakich ilosciach ? co do twoich metod sprawdzają się naprawde miło czyta się twoje doświadczenia treningowe dużo pomagasz przez to osobom które ćwiczą pozdrawiam 1. Uważam, że bardzo ważne. By organizm chętniej [...]

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia? na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.

i ja czuję dokładnie to samo, właśnie to nazywam głodem przysiadów. Ale wiadomo o jakich przysiadach mowa, takich ścinających z nóg...też zrobiłem ten lekki trening nóg tydzień temu, to na klacie chciałem gryfy wyginać...niesamowita ilość energii.

Dorzuć białka więcej w posiłkach lub suplami (nie patrząc nawet na ilość - po prostu dużo) - mi bardzo pomaga jak mam mocno zajechaną jakąś partię. Dużo szybciej się regeneruję.

co znaczy nie przetworzysz? ... Przepraszam, zle sie wyrazilem. Chce powiedziec, ze u wielu osob taka ilosc bialka prowadzi do rewelacji zoladkowych. No i sam wspominasz o skonwertowaniu bialka do... (cukru)?

osobiscie zamiast robic taka ilosc powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie. i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i [...]