ilość

hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]

Witam, dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie to 2100 kcal. FT3 i FT4 mam w normie, dzisiaj odebrałam kolejne wyniki i antyTPO podwyżone. Jutro mam kolejną wizytę u endo. Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 [...]

Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta [...]

[...] dni wody. Po jej uzupełnieniu wagę znowu można było ruszyć. Niestety nie wiem czy u kobiety to zadziała. co masz na myśli poprzez 'zrzucenie'? W sensie pili niepohamowaną ilość wody? Na badaniach na tej wadze analitycznej mam zawsze wodę pod górną granicę normy. Ułożyłam sobie plan wg wcześniejszych zalecen kolegi czyli 30%B, 55%T i 15% W. [...]

[...] węglowodanów okołotreningowych. Na noc więcej B. A tą szynkę z rana zamienił na coś bardziej wartościowego. A tej diety którą wkleiłaś używałbym w dni bez treningu tzn. ilość tłuszczy. i Manipulował węglowodanami(obniżał gdy nie ma treningu, ani innej większej aktywności) Twarde Środki odpuść bo układ hormonalny b. łatwo rozwalić, możesz się [...]

[...] ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. [...]

Panie Marku jakos mało tej o-3 nie wiem jak bilasns tluszczów w posilku potreningowym jednak proponuje dodac chociaz 20 gram wegli aby poprawic trasnsport aminokwasów (oczywiscie wyeliminowac tłuszcze) i po godzinie juz normalnie z tluszczemi białkiem posiłki , jakos malo warzyw tutaj mysle iz przy Pana wadze ilosc wegli jest stanowczo zamała [...]

taka dawke mzoe przyjac spokojnie, 6g wzietych jest z old schoolowego pdoejscia do ckd i jest odpwoiedzia na duza ilosc tl. nasyconych

wlasnie, nadmar tzn ile?? wiadomo ze optymalan ilosc to 2,2g na kg masy ciala.o jakiej wartosci rozmawimay??pozdro

[...] w ten temat to przekonasz się, że dosyć często odnoszą się do niego eksperci. Od lat istnieje debata, czy zmiany w obrębie nerek jakie zachodzą w odpowiedzi na zwiekszoną ilość białka w diecie można nazwać fizjologicznymi, czy raczej patologicznymi. Według tego opracowania będącego podsumowanie dostępnej literatury naukowej nazwano te zmiany [...]

Dlaczego znów nie przeczytałeś uważnie, ze zrozumieniem tego co napisałem?! Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie przesadzamy z obciążeniem itd. nie są czymś [...]

Ellis caly czas debatujemy o nadmiarze bialka. Ty mi mowisz o nerkach zdrowych. Ja spozywalem duze ilosci bialka i mam nerki chore. Patrze z perspektywy czlowieka ktory kiedys jadl sporo tego bialka i teraz ma chore nerki. Lekarze w chorobach nerek zalecaja diete niskobialkowa. Pisze i ostrzegam tutaj ludzi zdrowych " jeszcze" zdrowych [...]

[...] w tym temacie. Ostatnio miałem też okazję przejrzeć pewną pracę dyplomową bronioną na mojej uczelni, w jednym z podrozdziałów na początku były spekulacje, czy zwiększona ilość białka ma negatywny wpływ na nerki, a na koniec padło jednoznaczne sformułowanie: nie ma dowodów naukowych, które potwierdzałby taką zależność u zdrowych osób. Zawsze [...]

Ellis nie rob ze mnie idioty bo 1 g bialka spozywaja ludzie z ciezkimi chorobami nerek. Podpuszczasz mnie z tym 1 gramem. Najpierw przesadzeales w jedna strone a teraz w druga. Poza tym ilosc bialka na kg ciala powinna byc dobierana indywidualnie i co dla jednego jest nadmiarem to wcale nie musi byc nadmiarem dla drugiego o czym na pewno wiesz. O [...]

Czemu skrócić? Co to zerher squat, military press ? :D A jak się rozpatruje wzgląd na ilość serii?

jak nie znasz cwiczenia wpisz nazwe w youtube odrazu znajdziesz serie na wielkie partie 3-4 na mniejsze 2 ilosc powt 6-15 w tyvh granichach mniej wiecej

Dzięki wielkie za pomoc :) A tak w ogóle to czemu zmniejszyć ilosć ćwiczeń?

Ale czy po prostu większa ilość ćwiczeń na bardziej szczegółowe partie nie da lepszych efektów?

[...] Dobry bilans musisz miec i nie traktowac jedzenia jako wroga. przyznam szczerze, że też o tym pomyślałam i miałam przeczucie, że taką odpowiedź otrzymam. przyznam też, że ilość tłuszczu w tej diecie mnie przeraża i nie wiem czy poradziłabym sobie z ułożeniem planu. jestem wytrwała i konsekwentna ale na siłę obcinam kcl. może jednak lepiej [...]

[...] z rozłożeniem makroskładników. a wyszło mi tak: 154g (616 kcal) z białka 50g (200 kcal) z węgli, 131g (1179 kcal) z tł. dodam, ze węgle sama sobie obcięłam. przyjęłam ich ilość z książki "Bezpieczna dieta wysokobiałkowa". jestem przerażona ilością tłuszczu, który mi wyszedł z obliczeń. czy mogłabym go zmniejszyć, hmmm o połowę ? dodam jeszcze [...]