ilość

Witam! Co proponujecie mi na 3 cykl. Wiadomo jako młody człowiek nie mam miliona w kieszeni:) Po przebytch cyklach dopiero poznałem moj organizm i między innymi wiem iż nie mam mega wielkich przyrostów ale to co mi sie uda zbudowac to wiekszość zostaje. Czekam na wypowiedz fachowców Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 -82 Wzrost: 170 Obwód [...]

[...] siebie samych. Oczywiście wiele czynników wpływa na to, czy karmienie piersią rzeczywiście przyspieszy utratę masy ciała u kobiet po porodzie - m. in. nadwaga przed ciążą, ilość kilogramów przybranych w trakcie ciąży oraz czas opieki nad dzieckiem - wynika to z badań przeprowadzonych na 36.000 duńskich kobietach przez Kathleen M. Rasmussen, [...]

Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.

[...] a w izolowanych nieco więcej powtórzeń, np. 14/12/10. Poza tym barki, biceps, jeszcze triceps, no i łydki i przedramie już na pewno, przeważnie"lubią"większą ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z [...]

Robie gdzies tak od ponad 2 tygodni pompki 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda i piatek). W pierwszej serii robie prawie max (okolo 11) w drugiej serii robie tez prawie maxx, a w trzeciej i czwartej wyciskam maksymalna ilosc powtirzen. Problem jest taki ze te pompki raczej oslabiaja mnie bo jeszcze przed rozpoczeciem trenowania pompek zrobilem [...]

Rób sobie codziennie maksymalną ilość pompek i zobaczysz że zauważysz szybko efekty :}

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

[...] tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość powtórzeń. Co prawda zazwyczaj robię teraz krótsze serie, ale dla ciebie jestem gotów zrobić wyjątek. Możemy nawet cyknąć 3 serie po 150 brzuszków. Jak się przy tym nie [...]

Ehh.......Mam wrażenie, jakbyś nie zauwazył, ze to co ja napisałem-nie kłóci się z tym, co ty napisałes. No i jakie udowoadnianie, ze koło jest kwadratowe? Więcej kalorii spalisz na bardziej wielostawowych ćwiczeniach, gdzie pracuje większa ilośc miesni, lub nawet prawie całe ciało. To jest fakt, a nie żadne udowadnianie, ze koło jest kwadratowe. [...]

Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Klata - Płasko 5 10 Rozpiętki 5 10 Biceps podchwytem 5 10 Biceps nadchwytem 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Podciąganie na drążku 5 10 Martwy Ciąg 5 10 Francuskie w siadzie 5 10 Pompki na [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy: mono, xpand,hmb,aminokwasy, gainerki dla diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wrzesien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse [...]

[...] z warzyw to dalej będę chudł jak przy normalnej diecie redukcyjne na 2300? Nie rozumiem dlaczego uwazacie, że warzywa można sobie tak bezkarnie jeść...wyjaśnijcie pliiiis Ps: Jak robicie brokuły? A no i jeszcze ilość białka w twojej diecie...ponad normę jak**** Ile tego...300 g samego biała? Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-26 16:19:17

dobrze mowi tylko czy w testach pokazuja ilosc tescia czy jak ? Zmieniony przez - Omr3ht w dniu 2009-11-26 16:40:29

[...] nie być męczarnią...! Może na koniec jeszcze napiszę,że może to dobrze,że CHORY1985 nie wykorzystuje w 100% genu (który niewątpliwie posiada),bo tak jeszcze większa ilość osób i w jeszcze większym stopniu by mu zazdrościła,znienawidziła...i część pewnie się znięchęciła...bo oni dieta zbilansowana na 100%,suple itd. a w łapie z 28 [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna hmb ilość dni wolnych od kreatyny: 25 przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3lata

[...] 100g Jogurt naturalny 2% 200g Oliwa z oliwek 15g Białko: 27 Tłuszcze: 24 Węglowodany: 16 KCAL: 385 SUMA: Białko: 186 Tłuszcze: 95 Węglowodany: 103 KCAL: 2014 Przybliżona ilość na kg masy ciała: Białko: 2 Tłuszcze: 1 Węglowodany: 1,1 Informacje dodatkowe o odżywianiu: Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa między innymi: brokuły, [...]

[...] pisales ze nie wolno robic 2. zaczyna mi sie robic przeprost kregoslupa) Co wiec robic? chyba nie progresowac dalej bo mogloby to doprowadzic do kontuzji, a może zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru ? II) W poprzednim mikrocyklu (HSS-100 na klate) w dniu grzbiet/barki/biceps/triceps robiłem poręcze na triceps i doszedłem w czwartym [...]

tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad [...]

[...] - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka) -miseczka [...]

pompek robie 2 serie max. Teraz bede ćwiczył takim planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 [...]