ilość

Mam do was pytanie, czy będąc na diecie redukcyjnej należy kazdego dnia jeść to samo? Chodzi mi o dodoatek do posiłku jakim jest warzywo. Czyli do kaszy i kurczaka jem 100 gram brokuł to przez cały tydzień musze jeśc te brokuły? Czy mogę zamieniać warzywa?> Czyli przykladowo dziś zjem do kaszy i kurczaka 100 gram gotowanych buraków Jutro zmiast [...]

Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]

[...] : 179 Cel cyklu : MASA stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty : stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : uwagi i sugestie : Staż treningowy : 1 ROK Witam Chciałbym aby ktos mi doradził co moge sobie kupic na 1 [...]

[...] inaczej ćwiczeń i tak będzie dobrze mam jednak pytanie i prośbę abyście doradzili mi jak z powtórzeniami i procentami odnośnie danych ćwiczeń, jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń. i jeszcze rzecz następująca czy nie jest za dużo na plecy, w każdy dzień albo wiosło albo podciąganie po 5 serii a natomiast martwy tylko w środę... [...]

albo mi się zdaje albo już odpisywałem na coś podobnego ale... chyba wiadome że jeśli przesaniesz ćwiczyć i spozywać odpowiednią ilośc kalorii to spadnie proste jak drut

Witam! ze wzgledu na to ,ze activlab teraz zaczyna swoje promowane testy... postanowilem zadac pytanie w tej zakladce, Moze najpierw napisze jak wygladaly moje treningi do tej pory: 2xbjj i 3xsilka z typowym splitem, dieta - raczej staram sie trzymac, ale to roznie bywa... cel podwyzszenie masy ciala z okolo 73 do 80kg. teraz zwiekszam ilosc [...]

Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]

[...] 3 różne części o innych ćwiczeniach. Nie jest to jednak niedozwolone, bo są to ćwiczenia podstawowe. Jeśli stwierdzicie, że jest zbyt intensywny, to raczej zmieniłbym tylko ilość powtórzeń, bo taka różnorodność mi odpowiada. Przypominam, że kiedyś sporo trenowałem, także duży wysiłek nie jest mi obcy, nie chcę tylko przesadzić, więc PROSZĘ O [...]

[...] 87,2 140 kg 10. Krupa Mateusz 92,9 kg 140 kg 11. Mucha Artur 82,6 kg 125 kg a tu konkurencje strong mam Konkurencje: 1. Spacer farmera 2 x 90 kg 30 m na czas 2. Wyciskanie gryfu Axel (duża średnica) 65 kg w górę na ilość powtórzeń 3. Trzymanie 200 kg na maksymalny czas 4. Yok (nosidła) 210 kg 5. Przeciąganie samochodu HUMMER 2,5 t. 20 m na czas

[...] wcześniej suplementy : Creatyna monohydrat Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Creatyna micromizer,creatine alkalne,monster mass ilość dni wolnych od kreatyny: Biore codzienie przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: Doradzcie:) Staż treningowy: prawie Rok

[...] się problem... Przejrzałem już kilka postów i nigdzie nie znalazłem ułożonej diety a sam niestety nie potrafie tego zrobić. Chodzi mi o to co mam dokładnie zjeść wjakiej ilość i w jakim czasie... Mam 21 lat i ważę 97kg przy wzroście 186cm. Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o ułożenie mi konkretniej diety. Mam dostęp jedynie do zwykłej [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ 121 129 232 2579 483,72 1163,61 929,12 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 200 95 228 2564 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 61% 136% 102% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,3 1,4 2,4 27,2 Tak jakoś z wczoraj czy poza wczoraj,a je się dziwie czemu nie moge się przebić [...]

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

ok 2g jest udowodnione wielokrotnie jako nieszkodliwa i nawet pożądana ilosc bialka w diecie. Zgodnie z zasada, "wiecej nie znaczy lepiej" zostawilabym wieksze ilosci osobom zaawansowanym.

kurczak wedzony , kurczak z rozna. dobre jest? czy za duza ilosc fatu ?

Witam jest troche otyly i chcialbym schudnac i jednoczesnie wyrzezbic sylwetke niemam zamiaru byc jakims kulturysta chce tylko wyrzezbic klatke brzuch grzbiet rece .W związku z tym ze trenuje bjj przydalo by mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk. Podaje swoje cele : -rzeźba sylwetki -zwiekszeni siły Teraz wymiary : wiek 14 lat wzrost :171 [...]

jak w temacie prosze o podanie ilosc klubow kickboxingu w szczecin z gory dzieki

Nie sądze, żebyś na takich treningach doszedł do poważnych ciężarów. W treningu na siłe totalnie odpada zbyt duża ilość serii. Myslisz, że nie popełniałem kiedyś takich błędów, jak ty?Popełniałem ale na całe szczęście poczytałem trochę i poszedłem po rozum do głowy. A swoją drogą to też jest głupota-wklejasz trening na forum do poprawy ale nie [...]

[...] i kolejne ćwiczenie na plecy bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na plecy możesz robić też po 4 serie i ilość powtórzeń 12 12 10 10 potem barki 4 ćwiczenia 12 10 8 6 i triceps 4 ćwiczenia 12 10 8 6 Niedziela Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 [...]

no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]