ilość

[...] serie po 12 razy No i to by było na tyle, wydaje mi się, że były by to odpowiednia ćwiczenia. Teraz tylko proszę kogoś aby te ćwiczenia "wsadził" w odpowiednie dni, może coś dodał i usunął, zredukował ilość powtórzeń może serii. Ja osobiście nie wiem ile robić serii po ile powtórzeń zwykle robiłem wszystko po 15 powtórzeń i po 2 serie.

podstawowy blad poczatkujacych czyli zanizanie tych wartosci. ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij [...]

[...] weźmiesz , więc nie będę się rozpisywał. Wytrzymałości jeśli chodzi Ci sztuki walki zwykłym treningiem na siłowni nie osiągniesz. Wytrzymałość nie idzie w parze z masą. Coraz więcej mięśni= coraz większa ilość tlenu , który musisz dostarczyć = coraz mniejsza wytrzymałość Pozdrawiam Pozdrawiam Zmieniony przez - Modafen w dniu 2011-07-16 03:31:37

Ok, rozumiem ;]. Teraz muszę wyliczyć to zapotrzebowanie, bo bez tego nie ruszymy. Później będzie trzeba dobrać odpowiednią ilość jedzenia itd. Wagę postaram się kupić w tym tygodniu. Zanim dodam zapotrzebowanie kaloryczne to pewnie jeszcze trochę się pomęczę ;p.

[...] zrobić ujemny bilans, ale to zostawie wam, bo macie pojęcie o tym ;]. Tak ma być czy coś do zmiany?. :D Dobra wage kuchenną już zakupiłem, teraz trzeba dobrać odpowiednią ilość składników itd. Możecie mi pomóc to tak rozłożyć żebym miał ujemny bilans kalorii na 4-5 posiłków? Dziś II śniadanie -Bułka graham (84g) z jajkiem (41g) i pomidorem. - [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] słabo banana daj po odrazu po treningu ale jeszcze potrzebujesz węgle i białko Banana jem od razu po treningu tylko zależy o której ćwiczę i dałem go o 17:00 :D. A ten chleb jest konieczny? jakoś wolę bułki, chleb się kruszy, albo bułkę razową ?. I właśnie tych kalorii jest za mało ;f, muszę zmniejszyć ilość oliwy do sera bo się porzygam %-).

Nie da się określić jak długo bedziesz chudł - zbyt wiele czynników sie na to składa - po twoim pytaniu mogę wywnioskować że chyba jesteś troszeczke zbyt niecierpliwy - nie oczekuj od razu mierzalnych efektów - chudnięcie może potrwać nawet kilka miesięcy, na całe szczęście jest coraz cieplej i zmiana trybu życia na bardziej "letni" [...]

[...] 30% białko 50% węglę 20% tłuszcz Wyszło mniej więcej w przybliżonych wartościach... 50% mam z węgli, może 27% z białka a 23% z tłuszczy... Też miałem dylemat z tym czy ta ilość nabiału nie będzie zbyt duża... jednak chyba już nic z tym nie zrobię, co do twarogu przed treningiem, muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczy, już po godzinie od [...]

[...] tak. Stosujesz suplementacje diety nie mając diety. To nie ma sensu, bo po co uzupełniasz coś czego nie masz? Co do planu, jest do kosza. Źle dobrane partie, ćwiczenia, ich ilość, liczba powtórzeń, czyli w sumie w ogóle nie ma co poprawiać skoro wszystko jest źle. Co do tego "Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy [...]

Zrob tak zeby dac bialko 2-2.5g/kgmc (kilogram masy ciala)1g/kgmc tluszczu a reszte wegle.1g bialka ma 4kca;ww 4 i tluszczu 8.A czy ilosc kcal jest dobra ciezko powiedziec bo nikt nie wie ile wazysz.

Solaros, ja się nie bawię w dyplomację%-) Poli, tutaj nie chodzi o ilość makroskładników, ale o jakoś produktów. Polędwica sopocka i inne tego typu rzeczy nie powinny się znaleźć u Ciebie w jadłospisie. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomidory, cebula itp.), masz za dużo nabiału, poza tym sklepowe mleko możesz zastąpić nabiałem lepszej jakości [...]

a ilosc serii ktora by ich nie przeciazyla?? trening tej parti 1 raz w tygodniu...

JKiF Wysłana - 6 maj 2007 23:42 Moderuj wypowiedź Ilosc powtorzen na DUZE kaptury Uchwyt taki ze po wyprostowaniu kciukow dotakaja mi sie koncami(kciuku wzdluz sztangi) chyba wiesz o co chodzi, a podciagam sztange do samej szyji.

Jeśli chodzi o dietę to poszukaj tematu '10 wskazówek żywieniowych'. Lepiej zacznij od 3 treningów siłowych, 2 aerobowych, 1 interwałowego i potem stopniowo obserwując efekty zwiększaj ilość/objętość treningów. Nie będzie ok. jak zaczniesz za ostro i po kilku tygodniach zamiast zwiększać będziesz zastanawiał się z czego zrezygnować...

przemyślałem sobie kilka rzeczy i postanowiłem, że koncze redukcje. Nie chce zaczynać cyklu mając ujemny bilans kaloryczny. Co tydzień będę zwiekszał ilość kalori aż do tego momentu gdy zacznie rosnąć mi waga. Dziś zamawiam 3 białka, 2 carbo, 1 BA i kreatyne Xploda:) Czyli taki sam cykl jak Ties:P Będę do konca redukował w lutym po zakończeniu [...]

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 [...]

[...] tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH ŚWIĄT :)

[...] pleców w trzeciej rundzie. Co ciekawe, Brazylijczyk powiedział również, że chciałby kiedyś potrenować z Askrenem. „Bardzo dziękuję wam wszystkim za wsparcie i za niezliczoną ilość miłych wiadomości, które otrzymałem! Ostatnia noc wiele dla mnie znaczyła, ponieważ nie jest tajemnicą, że reprezentowanie Brazylijskiego Jiu Jitsu jest dla mnie czymś [...]

[...] z partnerką zaczynamy starać się o dziecko i czy te poziomy lh i fsh są ok? Ja zrobiłem rok temu dziecko przy LH 1.49 i FSH 3.19. Ale nie patrz na to. Najważniejsza jest ilość i ruchliwość plemników - z takich badań jak my robimy to guzik się dowiesz %-) Wiem, bo staraliśmy się prawie rok i byłem u lekarza, więc trochę tej wiedzy [...]