[...] Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, wielostawowe będą miały tych serii więcej a ilość powtórzeń w nich zawarta mniejsza niż ćwiczeń [...]
[...] przerw jeżeli odczekasz 30 sekund wiecej i zrobisz dzieki temu np. 3 powtórzenia wiecej to warto tak naprawde w "tradycyjnym splicie" też możesz co tydzień zmieniac np. ilośc serii, ilość odpoczynku itd. Popatrzcie na zawodników BB - wiekszośc stosuje tak naprawde splita Może za pare lat jak wszystko w splicie wykorzystam to sproboje
[...] gdyż nadmiar wydalany z moczem) i 739% manganu co jest zasługą 300g płatków... (jeśli dane są dobre, tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, podobno spozywać je można w ilości max 50g dziennie czyli (25g glukozy i 25 fruktozy co właśnie [...]
Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]
zachowaj odpowiednia kolejnosc, jako pierwsze przysiady, pozniej RDL itd.. ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe: 1. samym gryfem 2. 50% ciezaru docelowego 3. 75% ciezaru docelowego (ilosc powtorzen taka sama [...]
[...] organizm z tym męczył)... i zrob sobie 6 takich interwałów. Sprawdz jakie będą roznice, czy dasz rade itp. Pozniej mozesz stopniowo podnosic sprint o kilka sekund, manewrować z czasem truchtu itd. Zmniejszasz ilosc sprintu w kazdym interwale bo nie wydalasz robić wszędzie 45 sek. To duza ilość. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-10 19:36:54
No mentalność takich jak Ty widzę też się nie zmieni. Poczytaj sobie tematy sprzed kilku lat, gdzie taka ilość to była max na pierwszy cykl, tylko teraz z biegiem czasu jest moda na coraz to większe dawki. A po drugie, jakakolwiek by ta ilość nie była, będzie miała negatywny wpływ na wątrobę, a profilaktyka na cyklach to sprawa pierwszorzędna. [...]
Co rozumiesz przez to czy jak coś źle robisz? Myślę że najlepiej jak sobie wyliczysz zapotrzebowanie wg wzorów podanych przez Ellisa w temacie podwieszonym. Po za tym, ilość dostarczanych kcal możesz regulować zmniejszać / zwiększając ich ilość oraz ich pochodzenie.
Rafalski - ciekawe jak będziesz mierzył treningiem i dietą ilość wody która Ci zostanie w organizmie lub ilość tłuszczu która Ci zostanie. A po drugie powinieneś sprawdzić jaki jest staż osoby którą podsumowujesz bo dla twojej informacji trenuje sporty siłowe od 9 lat i prawie od samego początku jestem obecny na tym forum, a co do kształtowania [...]
[...] chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń [...]
Sam przychodzisz na fzn i zakładasz kupę tematów w polityce ... xami, ilość moich wszystkich postów w tematach politycznych to ledwie kilkanaście. Kilkanaście postów politycznych w ciągu kilku lat kariery na forum to przyznasz że naprawde niewiele, zwłaszcza w porównaniu z Tobą... Niekiedy w oskarżeniach przerastasz sama siebie... p.s. Ale jak [...]
Wyscigi dla naszych starsow: a w Polsce: - zawody kto sprowadzi najtanszego grata z przekreconym licznikiem z Niemiec - najdluzsza ilosc godzin spedzona w urzedzie skarbowym - konkurs na najwieksza ilosc dziur w jezdni na dlugosci 100m - konkurs na najwiekszego menela pobierajacego zlotoweczke za ''pilnowanie'' auta - konkurs na najwiekszego [...]
pytanie o ilość epa i dha na dobę przewija się regularnie przez ten temat i najczęściej pada ilość 2 gram ( smpa ) ale zakres do 2.5 IMO też jest okej z dostarczeniem tych 2 kwasów jest problem dlatego olimp gold omega-3 to dobry suplement a proporcje kwasów ogólnie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone odbij soga wąski
[...] stronach próbowaliśmy rozplanować ae nie wiem czy jest to juz gotowe- innymi słowy; im wieksza częstotliwośc to mniejsza ilośc ćw. na poszczegolnych sesjach a zatem większa ilość serii przy jednym, dwoch ćwiczeniach, im częstotliwośc mniejsza tym więcej ćwiczeń i mniej serii na poszczegole- choc ogolnie więcej w porownaniu do poj. sesji [...]
Siemano. -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa. Wiadomo że wtedy z większym ciężarem się pracuje. Pierw sobie sprawdź ile ci będzie wygodnie i wtedy sobie dobierz ilość powtórzeń.
Eltoro_KrK moze to pomoze bardziej con-ok.~1,1g/kgmc(about a half-gram per pound of body weight per day, which is 21 percent higher than the RDA) ex- ta sama dieta + 2treningi silowe + 3 wytrzymalosciowe exfs- to samo co EX + 2shake'i proteinowe w ciagu dnia jakies ~1,8g/kgmc VO2-wydolności fizycznej wyniki osiagniete podczas 10-ciu tygodni: [...]
[...] i poszło 5,5cm w pasie:) Teraz robię masę.No właśnie problem w tym,że ja staram się jeść węgle w 3 posiłkach tylko:śniadanie,przed i po treningowy.I jakbym miał zwiększyć ilość kcal z węgli to bym musiał wcisnąć tam węgle a większa ilość niż jest teraz jest nie do zjedzenia naraz:D Mówisz ,że mało kcal ale prawda jest taka ,że jadłem kiedyś [...]
[...] się podciągać więcej to musisz podciągać się często nawet co dziennie. Pomysł aby robić serie z połową ilości powtórzeń uważam za bardzo dobry. Proponuje powoli podnosić ilość powtórzeń na przykład w tylko jednej serii co trening. Wyglądać to mniej więcej tak: Pierwszego dnia wykonałeś 5x2 to na kolejnym treningu robisz 1x3 4x2 Jak wszystko [...]
Ja robie pompki w 90 % na kosciach ale chyba pora sie ucywilizowac i zwiekszyc rowiez ilosc bo robie je po 20 czy 30 w serii ale czesto gesto. Rok temu w zime wychodzilo mi 500 pompek dziennie to moze pora zwiekszyc ilosc w serii
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
