ilość

Obecnie dodaję do kurczaka sporą ilość oliwy z oliwek, co do warzyw jest ich 250g w posiłkach z kurczakiem, nie wyliczałem z owoców i warzyw wartości bo to traktuję jako przekąskę.

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii

Hej, przede wszystkim dzięki za odpowiedzi! Lodzianin1 - wobec tego wiadomo że podwyższę ilość białka, jednak co z węglami ? wolałbym zachować swój bf a nawet, jeśli to możliwe go zmniejszyć, gdyż właśnie zacząłem ponownie kręcić interwały zapomnijx4 - ok coraz bardziej przekonuje się co do propu. Co do Estrogenu, właśnie czytam tutaj dużo o [...]

prosekto- wobec tego mówisz o 100 mg co 2 dzień ? Czy dobrze rozumiem i kolega 3 posty wyżej proponuje mi 300 ? rozumiem że to za duża ilość ? Ok jeszcze jedno pytanie: korzystając z prostej logiki z tej strony: http://www.i-sterydy.pl/cennik.html prop firmy PMP - jeśli w 1 "opakowaniu" jest jakby 1000 mg a ja mam brać 100 eod wobec tego jedno [...]

U mnie 0 syfow a kiedys mialem mase (bez saa) a na saa mi zmniejszyla sie ilosc, ale tlusta mam skore na twarzy ale jak jest cieplo wkec - kazdy ma inaczej. Zbij e2 i idz do dermatologa prywatnie jak syfy nie zejda

[...] modelowi idealnemu, ale tak na prawdę niewiele osób jest w stanie w "takim idealnym modelu" wytrwać dłużej. I wiem, że porcja strączków jednego dnia, a innego dnia większa ilość fruktozy, czy whey od czasu do czasu krzywdy mi nei wyrządzą;-) Ba nawet bułka z dżemem nie zabije ;-);-) Gdzieś ostatnio widziałam info, że przeciętny amerykaniec w [...]

Nie dramatyzujmy ;-) ręczę, że się nie umartwiam... ;-) Chodzi mi dokładnie o to co Yosia napisała, staram się ograniczać ilość produktów przetworzonych i jeśli jednego dnia zjem ser i wypiję mleko to już "nie dolewam oliwy do ognia" i odpuszczam wheya.... Nigdzie nie pisałam że rezygnuję z wheya całkowicie, a jem sery ( gdybym tak pisała to [...]

[...] to z pewnością się wysypiam, śpię średnio 8-9 godzin i myślę, że to wystarcza. Jeśli chodzi o żywienie to jem głównie domowe obiadki, które staram się wzbogacać o dodatkową ilość nabiału w postaci sera białego i jogurtu naturalnego podczas pozostałych posiłków. Poza tym to biorę codziennie Magnez z witaminą B6. A lekarz sportowy u jakiego byłem [...]

wszystkie 3 treningi w tym tygoniu odbyly sie wg rozpiski. Dziś byl ostatni dzien "10" a w pon zaczynam "5" mam pytanie jak bede sie czul na silach zwiekszyc bede mogl sobie o 1 ilosc serii w jakims cwiczeniu czy czekac z tym do negatywow czy wogole tego nie robic ? np WL z 3 serii na 4. No i troche nie wiem co sie dzieje przez [...]

podczepilem sie w temacie w "alternatywna droga" pytaniem o biceps ale nikt nie chce odp moze tu ktos pomoze przeciazony on napewno nie jest zwiekszyc ilosc serii ? zmina kolejnosci cw ocb juz nie chodzi o ten cykl ale zeby bylo wszystko ok na nastepnym

Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]

A na te niszczesne bice zwiekszylem o 1 ilosc serii z 3 na 4 nikt mi nie chce pomoc to sam musze probowac ... To często najlepsza metoda. Zresztą ja to w tym sporcie lubię najbardziej. Eksperymenty. Nuda i rutyna wtedy nie grozi. To dziennik. Pisz więcej o sobie, detalach treningowych itp. Będzie się lepiej czytało.

zapotrzebowanie to ma być ilość kcal które potrzebujesz ?? czy tyle z diety wyszło i j/w ankiete wrzuc

Uhm, tu ilość nie jest tak ważna. Do bicepsu jak chcę może dodać, ale do klaty 3 ćwiczenia na odpowiednich ciężarach powinny go pozamiatać :)

Nie ilość a jakość, ale dojdziesz i do tego :-)

Ilość z jakością proponuję ;)

Jak twierdzisz że zastoju wzrostu mięśni nie będzie przez dwa lata ;p to mam półtora roku ćwiczyć i zwiększać ilość powtórzeń tylko ?

Jak koledzy wspomnieli, źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dieta jest zbyt niskokaloryczna, jeśli oczywiście trenujesz przynajmniej 3 x w tygodniu. Jeśli nie trenujesz ilośc kcal jest +/- ok, ale polecam zacząć [...]

[...] od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. 3x rozpiętki następnie 3x [...]

[...] kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po 80g a cena 4 zl :/ chyba że będąc dziś w [...]