ilość

[...] redukcyjny jak rozpisałeś a już skończysz podawanie saa to odblok na forum królują rozpiski t3 z taperem ale lecac nawet 2 tyg stałą minimalna dawkę też będziesz spalał tłuszcz do tego niewielką dawkę clenu odpowiednie żarcie i aeroby a ilość spalaczy podbijasz dopiero jak napotkasz 'próg' Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-09-12 11:46:07

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ignite_2_i29436_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy - Zwiększenie poziomu energii - Wzrost wytrzymałości - Podniesie poziomu testosteronu Zbudowany z Aminosterone rewolucynej pochodnej aminokwasu w ramach 30 dni testu, przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, poziomu energii, wytrzymałości [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Revolution_PCT_i29435_d380x380.jpg Opis - Odbudowa poziom energii - Przywraca enzymy wątrobowe - Wzrost testosteronu - Blokuje estrogen - Wspomaga prostatę PCT Revolution to najbardziej kluczowy postępie w terapii po cyklu(sterydowym)! Łącząc pięć podstawowych elementów do układanki FinaFlex Revolution podniosło [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Test_i29434_d380x380.jpg Opis - Wzrost testosteronu - Podniesieni wytrzymałości - Zwiększony popęd płciowy FinaFlex Pure Test wykonany w 100% HPLC zweryfikowanego D-asparaginu (DAA). D-asparaginowy jest naturalnym testosteronem, który okazał się znacznie zwiększyć poziom testosteronu po dłuższym okresie [...]

[...] 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli? Wreszcie ktoś prawie po fachu :) Niepotrzebne aż tyle białka. Podobno 1.5 g/kgmc jest git, ale ja podbiłem do 1.8 bo ciężko komponować posiłki. Tłuszczy mam [...]

Przede wszystkim powinnaś starać się bardziej równomiernie rozkładać białka w posiłkach (minimum 20 g na posiłek). Zapewnisz sobie w ten sposób silniejsze uczucie sytości po posiłkach. Cztery posiłki to odpowiednia ilość dla Twoich potrzeb.

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli?

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

Rozpisz po 1 ćwiczeniu na każdą partię, na plecy i nogi możesz dać 2. Dopisz jeszcze ilość serii i wtedy ocenimy

ja tez zawsze czytalem i samemu liczylem ilosc bialka przed gotowaniem/smazeniem...

[...] po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale nie przekraczam granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę [...]

[...] pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski [...]

[...] pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski [...]

[...] Źródłami laktozy mogą być koncentrat, izolat i hydrolizat białek serwatkowych zawarte w produkcie. Jak widać po odżywkach białkowych z serwatki u Olimpa - największa ilość laktozy to ok 7g w 100g tego surowca. Gainerator ma 21% preparatów białkowych. Kompleks białkowy Gaineratora zawiera taże inne białka nie będące źródłem laktozy. Są [...]

Jak to ilość białka liczymy po obróbce termicznej? Przecież wszystko ważymy przed obróbką i na tą ilość obliczamy makroskładniki. 300g kurczaka przed obróbka - więc na 300g kurczaka obliczamy makro :)

ilosc bialka np. z piersi liczę po obróbce termicznej , znowu np. ryze/kasze itd przed; bo beda wazyly znacznie wiecej po ugotowaniu co jest raczej oczywiste ps. oczywiscie w tabelach odzywczych zawsze wszystko na 100g masz podane przed jakąkolwiek obróbką termiczną Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-12 09:16:07

mam pytanie Andrzej powiedzial ze po trenie je 300 g wolowiny przed obrobka Jak liczy sie wtedy ilosc bialka?

[...] węgli się nie przejmuj, nawet jak napsiane jest że pierś ma 20g na 100g piersi to ona moze mieć 18 czy 21g. Warzywa możesz dać wszędzie, ale okołotreningwo nie ąłduj dzuych ilość około 100-150g. 1 wywal ten makaron, makaron jest wysoce przetworzony, a to pewnie jeszcze jest jajeczny 2-3 tą szynkę zamien na co innego ,sam sobie ugotuj pierś i [...]

tą szynkę z indyka lepiej jakbys sam sobie kupil pierś ugotował i kroił w plastry, te 5g w przedtreningowym nie wiem po co ale daj je gdzie indziej, chociaż i tak taka ilość przed treningiem nie zaszkodzi.

[...] ale takie treningi są najlepsze, trzeba walczyć z własnym sobą. Do hinduskich nie mam jak dodać obciążenia to nie dodaję, a co do reszty może od przyszłego tygodnia zwiększę w każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń o 1 i tym samym ciężarem. ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=HP4Vtv1srUM