ilość

[...] końca roku w czym będe mógł powalczyć Jak się z hajsem wyrobie to strzele debiuty i strzegom , ale nie wiem, nie chce planować bo to wiadomo jak to jest, teraz zarobki tak 3x większe jak kiedyś no ale co z tego jak ten sport może pochłonąć każdą ilość pieniędzy, a trzeba jeszcze jakoś żyć Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-23 22:32:25

[...] zdjęciach widać, że wody trzymasz sporo. Primo, nie uważasz że za niska kaloryka w tym momencie, zmęczenie redu i organizm sie broni, przez co zaczyna trzymac wode? Może tydzień reseta by się przydał ? @edit Doczytałem jeszcze mała ilość snu to już wogole bym kortyzol w ciemno obstawial ;p Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-04-29 07:57:02

[...] wszystkich. Dzisiaj czyli koniec 3 tygodnia redukcji waga pokazała 86,7kg , spadek od wczoraj o 0,5kg znów. Także jestem zadowolony ,forma się poprawia, niepokoi mnie duża ilość wody na brzuchu, ale to zejdzie,myśle że 2-3kg i powinno być dość sucho i jeszcze powalczę z estrogenami, tylko nie chce zbijać w maju już estro, dlatego tak długo [...]

[...] na mocnej masie mogę sobie pozwolić na większy ciężar jak widać było i zdarzyło się 200 przysiąść. A teraz no niestety, życie Podobnież proporcjami własnie ostatnio nadrabiałem na scenie, to mam nadzieje że w tym roku będę wyżej bo będą i proporcje jeszcze lepsze i docięcie + ilość masy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-13 09:58:23

[...] gliko bo te 3000 wbijam prawie wyłącznie z samych ww.. Także dzisiaj w diecie mniej kcal niż Oktawia. 1 489,2 kcal b:181,1 g ww:45,3 g tł:64,9 g Trochę się boję o ilość białka bo nie wiem jak nabije ogólnie ze względu na kompletny brak środków na ten miesiąc. Ale coś wymyśle, pomyśle i damy rade, byle by nie popalić. Fakt jest taki że [...]

[...] może nagramy coś z nóg i wieczorem napisze coś więcej. A teraz cisne kotlety z indora zrobić i z warzywami wciągnę żeby już bardzo nie wywalać kalorii, musze dobrać teraz ilość kcal do pogody, bo aktualnie jest ponad 30 stopni grubo, jak widać po zdjęciach wyżyla mnie strasznie i przepał kalorii napewno jest znacznie większy. To tyle, 2 fotki [...]

Nie kombinuje z wodą teraz nic, lecą stałe kalorie, stała praktycznie ilość wody około 2,5 -3,5l dziennie zaleznie od pracy, ile na siłowni wypije itp itd. Co do pozowania niestety na zdjęciach nie da się ująć tego w 3d z każdej strony i tak jak piszesz P0KI ja robie tylko 1 zdjęcie , Oktawia zwykle robi, czasami pleców robie 2-3 zdjęcia jak [...]

[...] . Ale porównania już w brązerze będę dawał bo na fb mi jakiś typ udający znawce tematu pisze ze po prawo lepiej wyglądałem bo bardziej docięty, a mi bardziej chodzi o zmiany w sylwetce a nie docięcie i ilość masy mięśniowej. I ocenianie po odwodnnieniu i w dniu zawodow do 5 tygodni przed 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 23:43:36

Sprawdziły by się również dobrze nalesniki z owocami. Wczoraj wyszło jak wyszło bo wrzucałem cholerną ilość tłuszczy bo np do brownie leje sie 150ml oleju 75g masła i 4 jaja, chipsy maja w chooy tłuszczu itp itd i praktycznie też sam cukier, ale tak jak pisze , forma jest jaka jest , po to robiłem szybciej formę żeby właśnie takie warianty [...]

Tak. Trzeba dolozyc kilka kg miesa i sprobowac sil w ekstremalnej. Ocenianie klasyka jest zmienne jak pogoda, niby proporcje itp a ostatnio cos tych proporcji nie widac tylko ilość miesa. Moja sie cieszy, lubi jak jestem duży, teściowa w święta bedzie jeazcze bardziej zadowolona 8-). A o kase nawet nie chodzi o sport , trzebaby w przyszlym roku [...]

Mam nadzieje ze to ogarniesz bo po sobie wiem ze stosowanie leków to w tym przypadków błędne koło. A Np u mnie jest tak biała bułka ( jakaś większa ilość) twarog czy jogurt naturalny powyżej 100 g itp bezposrednio po zjedzeniu jest super a za 4-5 h wywala brzuch, i rewolucje żołądkowe. Tez po długim czasie do tego doszedłem bo zawsze wiązałem to z [...]

No czas wrocic do klamotow. Akurat tu moja wada jezeli chodzi o przejmowanie calej sily przy wycisku przez plecy i barki bedzie moja zaleta. Szybko wroce do wyniku 175+. A plan to 190-200 przy wadze do 95kg. Noi ja uwielbiam niska ilosc powtorzen, nuenawidze robic juz powyzej 8. Okaze sie co to bedzie

[...] tylko jak najwięcej białka, obecnie jest to w granicach 170-200g białka dziennie. Dlaczego tak robie? z tego względu że wiem że nawet jeżeli bym ułożył dietę, ułożył daną ilość kalorii to nie utrzymam tego nacodzień, więc po co mam siebie oszukiwać i tu pisać głupoty że trzymam michę jak wiem że nie trzymam. Mam różną aktywność fizyczną w [...]

[...] zalany na zdjęciach będzie widać że już suszi ta u mnie w oczach nadal będzie zalany. Do tego nie idą żadne mocne spalacze , pierwszy raz robie redukcje bez trenu, bez clenu , bez wina bez t3, gdzie każdy z tych środków ma wpływ na ilość wody itp. A chce zobaczyć czy będzie znaczna różnica , jak narazie tylko to widzę , że brzuch się opiera

U mnie to już norma że rano wstaje widać kable na brzuchu, na udach lekko prązki a pod wieczór wyglądam jak na masie. Jak sole i pije stałą ilość wody to jest w miare ok ale jak poleci soli 2x tyle co zawsze to 2-3 kg w góre. czasem miedzy wieczorem a ranem mam 4-5 kg różnicy;p

no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]

[...] ładnie wszystko zaczęło działać. Także stagnacja która wystepowała zawsze przy 94kg została przebita bez wp*****lania syfu, więc spoko. Fakt faktem na offie przez jakość i ilość jedzenia chudłem jednocześnie tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września. Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i [...]

Tez liczę na to ze aplikacja sie rozwinie bo w trojmiescie dziala 2 msc a w Wawie 2 lata . I w Wawie 120 transakcjo to nie wyczyn a u mnie 90 to wyczyn. Zobaczymy. Przemo mam "kilku" znajomych którzy mieszkają w Wawie i różnica to na obecny moment nie jest tak duza jak kiedyś. Teraz w trojmiescie poniżej 2000 to kawalerka gdzies na wyp***owiu . [...]

[...] ALT 58 przy normie <41 także jak przy trenie i przy nolpazie ktora j**ie wątrobe podobniez dobrze to jest ok. co mnie martwi i jedyny odchył w moczu to 15mg białka, ilość bardzo niewielka ale zmartwiło. Ogólnie czuje się bardzo dobrze, bóle przeszły po 3 dniach, ptem pojawil się ból w plecach miedzy łopatkami który przeszedł też i teraz [...]

CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, [...]