gienus12 - mass and strenght

Bry.

Szybka wypiska i w kime.
Wczoraj nic nie pisałem , wczoraj miałem coś w stylu ładowania - czit day , nie wiem w sumie, jadlem caly dzien syf byleby sie najeść z tego co pamietam to.
2 paczki biszkoptów, rano płatki (poduszki czekoladowe)z mlekiem, Oktawia tagiatelle zrobila z kurą , pół dużej czekolady wawela,pół paczki chipsów , naleśniki 2 z nutellą i serkiem jakimś tam owocowym,4 banany w sumie to chyba tyle, mialem tosty zjeść jeszcze ale nie chciałem przeginać, bo nie wiedzialem jak żołądek zareaguje na taką akcje.
Zareagował bardzo dobrze, sylwetka też się trochę wypełniła i wiecej energii chociaż przez chwile rano, bo po 2 ćwiczeniach myślałem że zejde.

Niestety to kwestia już mnożących się skutków ubcznych leku, w tym momencie na porządku dziennym do 3-4h po wzięciu tabletki - drgawki, bóle głowy, pulsowanie głowy, skurcze w całym ciele, mdłości, kompletny brak koncentracji , czasami akcje z oczami , dziś nie miałem, ale wczoraj lewe oko jak za mgłą, osłabienie i to takie w ch**, o zaburzeniach wchłaniania już nawet nie wspomne bo to akurat jest podstawowy problem zawsze przy tym.

Dzisiaj poleciałem z plecami i cardio, kumpel mnie namówił na wyciskanie na płaskiej jeszcze to pobawiłem się do 145kg , nie chcialem przeginać bo stawy i mięśnie mnie tak bolą że szal chvja a siły jest.
Tak samo przy martwym miałem wrażenie że coś gdzies zaraz pęknie, ale dokładałem dalej i ostatnia seria spoko.

Plecy :
Martwy od 0 do 210kg x3
Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3s + drop
wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4 s x6powt
wiosło hantlami leżąc na ławce 24kg 3x 12
Kaptury na smithcie po 20kg na strone tylko 3x 15 powt
szrugsy z hantlami nie pamietam jakie 3x 10

troche na biceps pomachalem tam z 4 serie i sie zawinąłem bo nieogar, chciałem t-bara zrobić ale też byłoby p******enie a nie ćwiczenie.
Trudno, coś tam zrobiłem , teraz juz nie bede robil porannych treningów tylko wieczorne zanim wezmę tabletke przed spaniem .
5 dni i zmniejszam dawkę o pół.


Cardio 25 minut 10 stopien podniesienia i 5.5 predkosci

nie ma co się użalać, sylwetka się poprawia , wiec chociaż tyle dobrego. Za 5 dni 1 tabsa idzie w odstawkę i za kolejny tydzien odstawiam wogole.

miłego.

I fotki z teraz, bo to co na silce zrobilem to jprd. Także żeby pusto nie było to dorzucam.








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-01 01:14:35

Zaznaczam obecność . Z wieczora przelecę co tu się dzieje .
Zdrowia !!

Tak jest! dzięki

Ładowanie konkrerne zrobiles, powiem Ci ze smaka mi zrobiles. Szczególnie te naleśniki bym wciągnął. Sylwetka fajna, dobra dla oka. Będę sledzil dziennik, zdrówka!

Zapraszam moze zacznie sie coś dziać bo narazie świerszcze grają , az sie w dziennik wchodzic nie chce.
Wypiska kolo 1 w nocy bo nogi robie teraz w godzine z cardio i jeszcze musze popracowac

Rozumiem Cie doskonale, ja jestem po nogach a teraz do 2 w robocie.. A jutro tez za dlugo nie pośpię. Ale trzeba kabinowac i pracowac. Trzymasz jakos makro teraz?

Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało .

Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal
252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek).

Kalorii nie wiele, w sumie myslalem ze wiecej jest, no ale jak się siedzi na dupie caly dzien bez ruchu to i z taka kaloryką nie idize to tak sprawnie i zayebiście.
Sylwetki nawet specjalnie nie płaszczy a w dni nietreningowe jest kapke wiecej fatu i mniej ww.

Dopiero skończyłem jeździć, jeszcze czosnek, omega 3, magnez , acard poszło na noc.
Gardło zaczyna padać, płuca dzisiaj na treningu yebały ostro ..

czwórki - czas operacyjny ~~1h i w tym jeszcze cardio 15 minut

Siady :
0 x 10 , 60 x 10 ,100 x 10,140 x 5
Wyprosty
4x 10 + potrójny dropset x 10 powt
Bułgar z hantlami 14kg
x8 x8 x6 i x12 bez hantli
syzyfki z krążkiem 10kg
3x12 i w ostatnich powtórzeniach już delira taka ze szok.

Przerwy miedzy seriami to 30-40sekund
Cardio na bieżni 15 minut i tu już dupy nie urywało 5,5km/h 6.5 wysokości, nie mogłem się za chooy dotlenic, wymiotować się chciało i bebzon od wody napchany.
Takze szybka akcja, jutro dwójki i cycki bo jestem tak zayebany w mule że dwójek nie zrobiłem w tym tyg.

Co do ogólnego stanu, bez poprawy, a nawet jeszcze gorzej jeżeli chodzi o skutki uboczne leków. Także z 80mg nolpazy zostaje 40mg bo już jest za dużo tego, znów dzisiaj widziałem przez mgłe, co chwile bóle mięsni brzucha , chodziłem jak napyerdolony slalomem i zero koncentracji. Miałem 80 do wtorku brać , ale trudno.

będzie na dziś.

CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos.
Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps

Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto .
Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać.

Zmieniłem trochę szame, wywalam większość warzyw bo mi sie najzwyczajniej w swiecie nie chca trawic a mam IBS wiec wszystko strączkowe , grochy fasole i inne gowna wylatuje, z warzyw tylko zostanie marchew , buraczki, szpinak , ogorek , pomidor ale to juz bede musiał parzyć.
Sałaty itp tez nie przechodzą zbytnio.
Wszystko co posiada ziarna również.

2 dni i przestalo mnie gazowac .
Zmniejszam ilosc mięsa dodaje więcej nabialu , to pewnie wplynie negatywnie na formę ale forma jest na drugim miejscu obecnie - i tak dotne i tak .

Czyli 400g miesa chudego , 250 twarogu, jaja, odżywka .
Jadlem teraz 2.9g kgmsc takze zbije do 2.4..

Akurat jak sobie siedze to doczytalem o magnezie jaki biore i dotarlo do mnir ze przez lata wp*****lalem sam potas bo manez z asparginianu(tlenek) wchłania sie w 3%. A ja sie dziwie ze skurcze itp.
Kupiłem odrazu magnez w leku (mleczan) z b6.


Z suplementacji ogolnie teraz.
Rano kompleks witamin i wieczorem
Rano i wieczorem po 3 kapsy czosnku i po 3 kapsy omega 3
2g wit c rano i wieczór bo mnie cos chwyta mocno i odrazu jak to u mnie strzal na płuca.
Magnez rano wieczór
Acard na noc
Białko 50-70g ed
Czasami enzymy dodam ale rzadko.
Arginina 7g+ 400kofy przed treningiem.

I w sumie tyle z lekow i koksu
Nolpaza zbita z 80mg na 40 bo skutki uboczne juz były tak silne ze ciezko bylo funckjonowac.
Test C 400 ew tren e 200 ew do wykonczenia i wywalam i wejdzie master.

Spalaczy brak, byl chwile clen przez 5 dni ale serce zaczelo odp*****lac wiec dalem sobie spokoj .

Tyle na teraz.
Dzis cyc i lapy i z 40 min cardio jak sie bede dobrze czuł.
Wypiska wieczorem

Hoł


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-04 11:13:02

Siema
Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie.

Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
30kg x 12, 40kg x12 , 50kg x 8, 50kg x 6

hammer bardziej na dół klatki
35kg x 12 , 45 kg x 10, 50kg x 8 ,50kg x 6 i drop do 15kg.

Naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu podchwytem ale z angazowaniem klatki nie barkow.
14 kg x 3 s x 12 powt

Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim
24 kg x4 s x 10powt w ostatniej serii 8 powt

unoszenie krążka 15kg
3 x 12 powt

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją z dopięciem na samym szczycie
14 kg x 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko.(film)
30kg x 3 x 12
Uginanie przedramion z krążkiem (film)
20kg x 3 x 12

Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie 3x12

Cardio 35 minut 10minut biegane reszta na 6.5 km/h i podniesieniu 10.

Dokupiłem jeszcze sanprobi ibs zeby jelita sobie lepiej radziły. I trwamy w tym gównie dalej 9 dni do odstawienia nolpazy, trochę żyje w stresie że jak odłoże to to wszystko wróci i sie okaże że to coś innego. Bo to zmęczenie jest dziwne dość. A doktorka nie przepisując mi żadnych osłonek na wątrobe i dodatkowych lekow na odbudowanie ścian żołądka wydaje mi się dość mało douczona.

Na filmikach chooya widać, ogolnie dzisiaj wodą podlało mocno, po 1 serii też dziwnie już byłem napompowany no ale tez niech będzie.
Oktawia mówi że mogliśmy klatke nagrać czy coś zaimast bica, ale i tak nic nie widać, więc tak też bez sensu, a nagrałem tylko żeby coś było w dzienniku.






















A i w koncówce odniosę się do materiału Tomczuka z Mariuszem Żabą -
obejrzałem i dla mnie chyba najlepiej skręcony materiał pod względem przejść, zbliżeń itp , sporo sensownej gadki, no z zaciekawieniem się to oglądało.
O rozmiarze jaki Mariusz teraz ma to szkoda się roztrząsać , koń.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-04 22:00:55

czesc

Nie chce mi się pizać za wiele.
Ostatnia noc znowu patowa, znowu atak od strony serca koło 2 w nocy , tętno niby nie duże ale cisnienie czułem że mocno poszło , kilka razy na szczanie w klopie i mocny stres. Posiedziałem 2h na telefonie, j**łem 2 łyżki dżemu i mnie uspało.
A dziś mnie zasuszyło jak choy , nie ogarniam już tego.

Od wczorj od rana nie bralem też tabletek, narazie nic nie czuje,nic się nie dzieje.

Kilka osób z forum mi przemówiło do bani i wychodze z redukcji , nie bede sie świnił tylko podbijam lekko kalorie żeby mieć chociaż trochę wiecej energii.
Tren wylądował w koszu zeby nie korcił. Zostaje sam test i lecze to dalej.
Ogarne hajs i na badania pobiegnę , jutro ogarne cisnieniomierz i pomyślę o kardiologu

Czułem się dobrze dzisiaj póki nie zacząłem wchodzić na siłkę, wchodze i zaczęło mi się krecić w makówie. Zrobiłem 2 ćwiczenia na odp****** i się rozkręciłem.
Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio.

Barki :
Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego
4 x 12
Wyciskanie żołnierskie
40kg x 10 , 50kg x 10 x3
facepull
4x12
Unoszenie hantli na boki stojąc
16 kg x 3 s x 12 powt i dropset

Triceps :
Francuz z hantlą jednorącz
16kg x 3s x 10 powt
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego na 50kg i dobicie na 30kg
3x 12 x12
Prostowanie przedramion z gryfem wyciagu górnego podchwytem
3x 15
I tam jakaś maszynka na triceps imitująca francuza
3x20

wsio i teraz to tak będzie raczej wyglądać, zależnie od samopoczucia. Przyjdzie czas na wszystko. Mam nadzieje.

2 fotki jak mnie dzisiaj wciągło . I do spania.