[...] ze na kilogram masy ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/ gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość białka węgli itd nie mogę [...]
[...] gdzie zgłosiło sie 67 zawodników a dostaje sie tylko 12 wiec wychodzi 6 osób na jedna miejsce a konkurencje eliminacyjne masz: martwy ciag 300kg na ilośc,belka 140kg na ilość,walizki 2 x 140kg jak najwiecej metrów,opona 360kg obrotów + yok 400kg 20m.Jezeli bedziesz w pierwszej 12 to masz starty zapewnione,jezeli sie nie dostaniesz to [...]
Nie odłoży się po treningu musisz uzupełnić glikogen. Zresztą liczy się bilans całego dnia. W DNT możesz dodać tłuszczy do okołotreningowych i warzyw i zmniejszyć ilość ww dając tylko o niskim IG. Ilość kcal taka sama. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 07:32:31
[...] 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Dlaczego krytykujecie że za mało na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na Nogi i barki? Czyli ilość powtórzeń na barki 12-10-8? Na nogi podobnie? btw. za Buterfly dałem przenoszenie bo [...]
eksperymentuję z rotacją węglami, trochę podwyższyłem ilość dni na wysokiej ilości węgli i jest chyba lepiej, a co do tego co zjechało to niestety suchego miecha nie obroniłem przed spadkiem mysle ze jest to zasługa po1 za małej ilości kcal i węgli na początku i nagłego przejścia z ogromnych ilości kcal dzienie na bardzo małą ilość no ale co z [...]
eksperymentuję z rotacją węglami, trochę podwyższyłem ilość dni na wysokiej ilości węgli i jest chyba lepiej, a co do tego co zjechało to niestety suchego miecha nie obroniłem przed spadkiem mysle ze jest to zasługa po1 za małej ilości kcal i węgli na początku i nagłego przejścia z ogromnych ilości kcal dzienie na bardzo małą ilość po2 brak [...]
Biniu widzę że chcesz abym wyciągnął twarde dowody na podstawie badań najpierw chciał bym zaznaczyć iż to o czym pisałem doszedłem już dawno , aby zrezygnować z węgli po treningu a dać trochę BCAA , po 30 minutach białko+trochę węgli . fortuny to nie kosztuje zalezy o jakiej ilosci BCAA myslimy oraz o jakiej ilosci wegli mowimy - [...]
[...] Redukcja = zapotrzebowanie - 300-400kcal, Masowanie = zapotrzebowanie +300-400kcal, lecz jeśli jednak chcesz normalnie się odżywiać to nic nie odejmujesz, ani nie dodajesz, stała ilość kcal. Gdy osiągniesz porządane efekty oczywistą sprawą jest to, że zapotrzebowanie się zmienia. P.S: Nie rzucaj się jak dziecko gdy ktoś Ci pomaga/próbuje pomóc!
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
[...] (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek twarogu -dwie łyżki jogurtu naturalnego -10 ml mleka Tak wygląda moja dieta Wiem szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to [...]
[...] 300m - duża intensywność 6x50 styl p. 45 sek. progresja od I-IV, V- luźno idealna technika, VI maks I +10 sek. do rek. życiowego, II +8, III +6, IV +4, VI maks można liczyć ilość cykli i zadbać by nie zwiększała się ich ilość na dystansie z kolejną 50-tką Ćwiczenia rozluźniające: 400m - niska intensywność 100m - 25 glaich/25 żaba z przesadnie [...]
są w sumie bardzo podobne. Skoro robisz codziennie, to rozumiem, że zwiększasz ilość serii i powtórzeń, wcześniej robiłem abs i już 4 dnia praktycznie nie byłem zmęczony... Od jakiej ilość serii i powtórzeń zacząć?? i co ile i kiedy ją zwiększać? btw. i jak widać efekty?
rozumiem ze obecnie cwiczysz ilosc weglwododanow zalezy od rodzaju treningu jesli typowo silowy mniej jesli wytrzymalosciowy - duza ilosc powtorzen/serii wiecej standarowo przyjmuje sie ze ww po treningu powinno byc w stosunku do bialka w zakresie od 1-1 do 2-1 jesli NIE mozesz spozywac duzej/odpowiedniej ilosci bialka (min ~2g na kg ciala) [...]
[...] o treningu. A co do posiłku potreningowego to w okresie zimowym robiłem tylko trening siłowy HST a aeroby tylko jako 10 min. rozgrzewkę więc węgli stosowałem niedużą ilość (ok. 30g), poza tym waga i lustro prawdę Ci powie - jak sypałem 60 - 70g węgli to się zalany na twarzy robiłem, czyli za dużo. Z ilością białka w diecie to jest tak, że [...]
nie chodzi mi o ilość jedzenia jako taką, tylko o ilość posiłków, porozbijaj te wieksze na dwa mniejsze. Podkręcisz metabolizm :) Skoro jesz warzywa itd to dobrze
Uloz porzadna diete, pamietaj aby w posilkach byly same wartosciowe rzeczy nic przetworzonego, duzo warzyw, zdrowe tluszcze, pelnowartosciowe bialko, umiarkowana ilosc ww o niskim IG (ilosc btw i kcal dostosowana do Twojego zapotrzebowania) PAMIETAJ O REGULARNOSCI SPOZYWANIA POSILKOW WTEDY METABOLIZM SIE UREGULUJE ORGANIZM SIE PRZYZWYCZAI [...]
[...] Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :) Nie wiem zy dam rade ułożyć jeszcze dziś diete na 2 dzień.
[...] kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym zmniejszyć jego [...]
Nie ma sensu na PW, już wiem co chciałem wiedzieć Ja nie wyrzucałbym RDL. Prostowanie w biodrach i zgięcie kolana to dwie różne prace zespołu dwugłowych. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie [...]
Olimp PROFI MASS
