ilość

leyus to nie o to chodzi ze nie bede robil, chodzi o to zebym wiedzial ze jest poprawnie... moze to jest tez kwestia charakteru (przyznam slaba) ale jak wiem ze cos jest dobre (plan) to wtedy sie wysilam... tak samo mialem na basenie, jak sam chodzilem to mi nic nie dalo poplywalem troche bez w sumie przemeczania... teraz mam zajecia z [...]

dobra leyus masz racje zabieram sie do roboty od dzisiaj robie trening na ilosc powtorzen narazie 12 pompek co tydzien bede dokladal 1-2 za tydzien zrobie max i wtedy napisze czy cos poszlo w gore

ok wiec tydzien minal stosowalem ten trening na ilosc powtorzen czyli codziennie co 3-4h robilem po 12 pompek... dzisiaj sprawidzilem max i wyszlo 25 bez lekkiego wstrzymania a 28 z lekka przerwa wiec postep jest...

ale czy potrzeby jest trening gdy chce zrobic 30 pompek a robie 25? jade teraz drugi tydzien tym planem na ilosc powtorzen tymrazem dokladam 2 pompki, czyli 14 co 3-4 h za tydzien zrobie max i wam napisze...

A DODAM ŻE JESTEM KOBIETĄ MIKRĄ. LEDWO 159 CM I 55 KG, ALE OD TYCH PĄPEK TO I 7 CM W KLATCE PRZYBYŁO JAKOŚ W ILOŚC SIĘ NIE CHCE ZMIENIĆ. WIĘC JAK COŚ BĘDZIECIE RADZIĆ TO BEZ DOGRYZANIA BO JAK BYM BYŁA SPECJALISTA TO BYM TU NIE PISAŁA. A PRZY OKAZJI DO NIEKTÓRYCH CO WYŚMIEWAJĄ TYPA CO MIAŁ PROBLEM Z 30 PAPKAMI MOI ZNJOMI TEŻ SIĘ ŚMIELI A JAK [...]

pewnie bląd tkwi w tym, ze starasz się niejako na siłe wszytko poprawić i ćwiczysz za intensywnie. biorąc za przyklad pompki, musisz odpocząć przynajmniej ze 2-3 dni a potem zmniejszyc ilość -jesli teraz wykonac możesz 20 to zmniejsz do 15-tu i codzien dodawaj po jednej, myslę, że sytuacja powroci do normy a następnie sie poprawi.

osobiscie zostawilbym dodatki typu helios/efka/joha/clen, jak juz zejdziesz z bf troche nizej. zostaw sobie jakies pole manewru na pozniej. w pierwszych etapach postaw po prostu na deficyt + dod akt fizyczna, a w pozniejszym czasie stopniowo sobie dokladaj dla ciaglego, lepszego progresu w redukcji. zawsze krotkie estry najlepiej bic codziennie, [...]

[...] 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 [...]

najczestrze połaczenie to włąsnie tric i klata oraz bic i plecy.Jak bedziesz wykonywac odpowiednia ilosc seri i powt na mniejsze grupy czyli tric i bic to powinno byc okej.

[...] w przypadku firmy, która potrafiła swoje białka wałkować na -20-30% zawartości protein - to naprawdę nie musiales :) więcej zdziała kreatyna, którą też zamierzasz brać, jej ilość zmniejsz tylko do około 10g ed , nie ma potrzeby aby brać po 15g tym bardziej jak zamierzasz ja stosować długo i trzymac sie stalej dawki oraz nie wazysz >100kg

[...] rad dopiero w kwietniu jak cieplej będzie i organizm przestawi się sam na palenie po zimie. Co do glutaminy mam trochę inne zdanie, czułem różnice stosując i nie mając jej w suplementacji. Witaminy będą też dostarczane syntetycznie. :) Poza tym co radzisz by zwiększyć ilość magnezu i wapnia? Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 22:48:31

Akurat Poliquin o ile jest z pewnością wybitnym trenerem, to raczej bardzo przeciętnym dietetykiem. Jako ciekawostkę dodam, że nadmierna podaż BCAA przez niektórych specjalistów kojarzona łączona jest z zespołem metabolicznym... Nadmierne spożycie białka ze względu na silnie kwasotwórcyz potencjał produktów proteinowych trudne będzie do [...]

[...] mięśnie. Później możesz dodawać oliwe i oleje. Pamiętaj o aerobach, które przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej będą niezbędne. Ale po wprowadzeniu(po okresie nowicjusza) do treningów siłowych nie odpuszczaj też ciężkich serii (mała ilość powt.,-duży ciężar). Dzięki temu twoje mięśnie będą sie rozwijać i skuteczniej spalać fat. POWODZENIA

Absolutnie mozesz miec bardzo pobny zestaw jak na mase doddajac minimalnie ilosc seri oraz zwiekszajac liczbe powtorzen przy sporej intensywnosci masz trening wspomagający redukcje obawy zbedne

Możesz zrobić jak wspomniał Bul, z tym że ja bym dodał jednak serie 6-8powt to bedzie potrzymywać lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). [...]

I tu muszę Cię wyprowadzić z błędu. Więcej nie znaczy bardziej efektywnie. Mój trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu trwa około 45 minut, siłowy trening robię 2x w tygodniu. trzy razy w tygodniu robię HIIT który trwa około 20 minut razem z rozgrzewką. Nie ilość a jakość jest decydująca.

kup sobie odzywke bialkowa i jedz z owocem. Zgodnie z proporcjami wegli i bialka jakie sobie zalozylas. Moze to niepopularne ale tez mozesz kupic gainera (byle mial mala ilosc wegli) i brac do pracy czas porcji zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jeszcze inna opcja to kupic odzywke bedaca zastepstwem posilku, z tym, ze to opcja najdrozsza 2kg [...]

Gainbody 30 Machine-Man traktuj jako uzupełnienie diety - dobicie do odpowiedniej dawki kalorii. Wszystko zależy od tego jak sobie zbilansujesz dietę. Co do Whey Protein 80 - Białko to podstawowy budulec mięśni, chcesz mieć duże mięśnie zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pozdrówki!

Ok,nic więcej nie zmieniać?Nie wiem czy 5 posiłek ok? i jeszcze czy tak 150-180g twarogu przed snem starczy?Ogólnie spożywam wystarczającą ilość białka,jak myślicie?

Trening przepakowany, musisz to troche uszczuplić, postaraj sie wstrzelić w 9serii na małe partie i 12 na duże partie. Oczywiście nie jest to konieczność ale optymalna ilość dla kogoś z tym stażem. Jeżeli chcesz na barki zrobić koniecznie cztery ćwiczenia to ujmij po jednej serii, albo wywal któreś ćwiczeni. Podobnie proponuje zrobić z bicem i [...]