ilość

[...] fajek , z 83, wszedłem na 97 kg. Jak w końcu się wkurzyłem, to zacząłem biegać (na początku 10 minut dziennie,a po pół roku około 50 minut),po prostu mniej jeść(ograniczyłem ilość,bo niestety ciężko mi przestrzegać diety)i teraz leci trzeci rok(przerywam bieganie na sezon zimowy)i jest o 22 kg mniej. Dodat tytlko ,że 17 kg. poszło w trakcie [...]

No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]

Adossek twoj staz to dwa miesiace. Nie wprowadzaj ludzi w blad jesli nie masz wiedzy na ten temat. jezeli wykonujesz cw. izolowane przerwy powinny stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc [...]

dodajemy wszystkie liczby do siebie i dzielimy przez ilość osób i wychodzi wynik

[...] 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 Uwagi: Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest [...]

zalezy, jesli chodzi o konkretnie tussipect to na kazde 10kg jedna tabletka - 1 czyli jesli wazysz 80kg to 7 tabletek godzine do 30 minut ja bralem 6, jedna gdzine przed startem i kozacko mnei wymiotlo. Tylko nie na pusty zoladek! taka ilosc by cie tak zamiotla ze bys niedobiegl do konca... takie moje zdanie jesli chodzi o tussi ps. czasami cuda [...]

zmniejsz ilość piersi daj białko 2g na 1kg m.c. z tłuszczy oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy/ pestki słonecznika itd

[...] kg i 1000 kcal?? :O błąd... baardzo nie zdrowo... twoje zapotrzebowanie na te wage nawet przy minimalnym ruchu to ok. 2800kcal... wystarczy, że stopniowo będziesz zmniejszał ilość kcal na początek nawet możesz na bilansie zerowym troche ruchu i prawdopodobnie waga będzie leciec. później stopniowo kcal w dół i wszystko będzie w porządku... [...]

vexen - ja natomiast nie widzę powod by eliminowac wegle z ostatniego pspoilku do zera, a juz za totalny bezsens - gdy np ktos trenuje w poznych godzinach wieczornych... co do popijania: z carbo mozesz rownbiez zrobic izotonik, rozcienczając odpowiednia ilosc prochu w odp ilosci wody. Napojem izotonicznym będzie np 5% roztwór zwyklej glukozy, albo [...]

Kiedy nadejdzie prawdziwa stangnacja możesz sięgnąć po kreatyna ale z reguły podczas stagnacji podbijamy ilość kalorii.

[...] wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P) Produkty sprawdzone makaron/ ryż z delikatyn sosem i mięsem polecam zrobić ładowanie czyli zwęiszyć ilość ww ok 1-2 dni wcześniej oczywiście mowa o złożonych -Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po obudzeniu się, oraz w [...]

I jeszcze jedno pokazujące ilość użytego barwnika.

[...] masujesz to ciężko mieć kratę na brzuchu Franek521 wiesz przez nałożenie odzieży wzmagasz tylko temperaturę ciała przez co organizm wydala więcej potu , wydaje mi się że podwyższona temparatura w nieznaczny sposób zwiększa ilość spalanych kalrii , jednak wysiłek dłuższy , jak w przypadku graia w piłkę dłuższy wysiałek = więcej spalonych kalorii

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] przygodę z bjj i teraz już w niebieskich paskach popylają :] A co do regeneracji to wystarczy wprowadzić odrobinkę zmian w diecie (10 wskazówek żywnościowych), odpowiednia ilość snu (8-10h) raz na jakiś czas basen/sauna/jackuzzi(czy jak to się tam pisze) i powinieneś dać radę. Tak w ramach dygresji od tematu mogę dodać, że jeśli zależy Ci na [...]

Excellence 99% Cacao 50g Niedościgniona receptura firmy Lindt - cała moc kakao w cieniutkiej tabliczce czekolady. Excellence 99% zawiera największą ilość kakao, jaką czekolada może zawierać.

[...] tygodniowo spróbuj dołożyć 2-3 treningi bjj. Alternatywą dla takiego grafiku mogą być treningi przekrojowe mma, których teraz na "rynku" nie brakuje. Jednak ich ilość w tygodniu również nie powinna zejść poniżej 3-4, więc przemyśl czy masz tyle czasu i sił. Niezbyt rozumiem na czym miałoby polegać "wsparcie trenerskie" o [...]

A co z planem? Może lepiej połączyć? Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy Środa wolne Czwartek: Barki + Nogi piątek wolne Sobota: biceps + triceps Niedziela wolne. Może być takie połączenie? Przy tym zmniejszył bym ilość serii do trzech na każda partie mięśni.

Ogólnie swoje musisz odcierpieć. Altacet za wiele nie da poza ściągnięciem opuchlizny. Ja używałem maści "reparil gel" w ten sposób, że nakładałem wiekszą ilość na gaze i przykładałem na kciuk(w blogu u mnie widziałaś jak to samo robiłem ze sławnym paluchem u nogi). Ogólnie staraj się go jak najmniej używać i po kilku tyg powinno być [...]

[...] do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło. Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram [...]