ilość

no jak jadłeś dziennie 3500 kcal ze słodyczy.. ;) a tak na poważnie to jak zmniejszyłeś ilość cukru to woda poleciała

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc [...]

Czesc, Pierwsze pytanie: czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla [...]

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-( Waga: 81kg Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2 POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g Jaja kurze całe 180g POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106) WPC Ostrowia 40g Chleb żytni [...]

[...] w tym i Ty Darnok35 patrząc na Twój profil też. Ja ćwiczę z 3 lata (miałem przerwę co prawda), zaczynałem od pompek i do tej pory zostały w moim treningu. I zwiększałem ich ilość, również progresywnie, w oparciu o swoje "doświadczenie" z pompkami go napisałem. Mówię, nie jestem profesjonalistom, pewnie są lepsze plany, ale dałem go Wam [...]

[...] jojo;) . Objawy uboczne są ale nie w takim stopniu jak opisuje zimowa…. Wszystko zależy od tego co zjem tak jak w ulotce napisane jeśli zjem coś co zawiera dużą ilość tłuszczu np. makrela po połknięcu tabletki jakies 15 min i mam koniecznośc skorzystania z toalety jesli nie jem tak tłustych rzeczy to wszystko jest ok żadnych bączków [...]

Chciałbym aby ktoś mi to rozpisał. Ile czego kupic jak brać i ewentualnie co zamienić i naco. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]

[...] wody(przyrost wagi) mniejszy.Choć wiem ,że w okresie startowym 3 tygodnie przed zawodami ( mowa o wyciskaniu na ławce)ograniczając ćwiczenia pomocnicze) zmniejsza się waga! wiadomo dlaczego i zawodnicy zawsze mieli bezproblemowo wagę.Fakt ,że rozpisując diety swoim zawodnikom zawsze uwzględniam odpowiednią ilość węglowodanów ( również w/g IG)

Witam ! Mój problem dotyczy masy , a mianowicie chudne pomimo nieduzego obciazenia treningowego . Zajmuje sie sportami walki (karate), moj wzrost 167cm waga 63 kg . Są wakacje i nie mam obecnie treningów aerobowych a mimo to trace na wadze , obecnie mam 60,5 kg na czczo , zazwyczaj moja waga utrzymuje sie w przedziale 62,5kg-64kg.Niepokoi mnie to [...]

Newneo88- rodzynki to zdrowe tłuszcze:).. Oliwa z oliwek mała ilość zdrowych tłuszczy wiec musi być, jeśli chodzi o twaróg to tylko jem chudy wiec wychodzi mi to na dobre mleko zazwyczaj 0,5%.:) nom wydaje się dużo ale tylko w liczbach ja waże 93 przy wzroscie 186 wiec:) Jesli chodzi o tran to też jestem ciekaw jak ją brać z nalepszym rezultatem:)

Koniu naprawde wielkie dzieki za zainteresowanie tamtem! Ale czy mogłbyś mi napisać na chłopski rozum co z tymi tłuszczami, jem je rano i łyżkę do obiadu, czy to za mało?? po treningu nie jem, do snu też nie, mam jeszcze dorzucić do sniadania? jak tak to jaką ilość?? i czy ilość do obiadu jest wystarczająca? serdecznie pozdrawiam

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki [...]

[...] węglowodanów chyba nie jest dobrym pomysłem nawet na CKD spożywasz 0,8g/kg masy ciała węgle z mojego doświadczenia 2g węglowodanów to dawka po której nie tyjesz i nie chudniesz.Ale wracając do Orotanu to skoro jest wykorzystywany w leczeniu dny moczanowej ( czyli wpływ na ilość kwasu moczowego) to jak to się w działaniu w połączeniu z kreatyną??

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich. Mam 16 lat, wzrost 184cm, waze ponad 80kg (obecnie nie posiadam wagi, ale wazylem sie u znajomego pewien czas temu). Nie jestem jakos specjalnie gruby, ale przeszkadza mi tak zwana "oponka". Chcialem zredukowac tkanke tluszczowa. Od sierpnia, regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na [...]

o to moj cykl prosze o opinie,wszelkie sugestie oraz porady na temat dokladnego odblokowania;)czy hcg bd jeszcze potrzebne?czy cos dolozyc zmienic.pzdr 1-4 antek 75mg ed 1-10 deka 400mg e7d 1-11 enan 500mg e4d clomid nolva clenbuterol moze jeszcze winko -zambon??prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: - [...]

[...] ja bym zrobił tak: rdl zamienił na marny zamiennik ale stricte na tył uda czyli uginanie na maszynie wiosło sztanga na wiosło hantlą lub półsztangą klatkę zmniejszył ilość serii albo ćwiczeń np zostaw wycisk płaska i skos w sumie 7 serii przed każdym treningiem zarówno siadów jak i przysiadów robisz po 2 serie rozgrzewkowe i dopiero [...]

witam. dobrze, ze sie obudziles z ta dieta. ja mam ten sam wiek, jestem ciut wyzszy i przez ostatni niecaly rok jezdzac jako kierowca dojechalem do 107kg. ja mialem tak, ze raz jechalem 500km bez przerwy, innym razem 30min jazdy, 60 postoju i tak w kolko, nie bylo kiedy jesc, ciagly pospiech, hot dogi na stacjach i sniadania w macu, i wiesz jak [...]

[...] przez mniejsze skoki cukru, chodzę mniej głodna. yoyo Izka się teraz taka smerfna zrobiła, że w ogóle postrachu nie budzi Nie planuję yoyo, więc zostaję przy obecnej kaloryczności, to było takie weekendowe zwichrowanie. Muszę rozkręcić te moje treningi Wczoraj wieczorkiem wyruszyłam na basen, jednak ilość chloru o 21, odbiera przyjemność pływania

Skup się na odżywianiu, suplement to dodatek i nie gwarantuje on efektu. Możesz zwiększyć ilość tłuszczy, zawierają ~9kcal w przeciwieństwie do b/ww które ma tylko 4.