http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Pump_i29836_d380x380.jpg Opis - Wspiera produkcję tlenku azotu dla lepszej pompy i unaczynienia - Dodaje ogromnej energii i intensywności treningowej - Wzmacnia siłę, moc i masę - Nie zawiera kreatyny Arnold Schwarzenegger podjął współpracę z naukowcami MusclePharm i razem stworzyli rewolucyjne produkty [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hardcore_Whey_i29835_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy ciała - Nie zawiera pszenicy - Nie zawiera aspartamu Hardcore Whey jest to wysokiej jakości białkowo-węglowodanowy produkt, jego skład jest przeznaczony dla osób trenujących ciężkie treningi siłowe,aby pomóc budować ogromną masę mięśniową i siłę. Hardcore Whey [...]
[...] podstawami. Zajrzyj do działu odżywianie tam w tematach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne informacje odnoście diety, co spożywać, jak podejść do diety, jak ją ułożyć. Ćwiczenia z hantlami i masą ciała są ok i na jakiś czas wystarczą ale prędzej czy później trzeba będzie zadbać o większą ilość sprzętu albo o karnecie na siłownię
Przesunięcie węgli na drugą część dnia powoduje u mnie głód 8-O Odliczam minuty do obiadu %-) A i tak to będzie śladowa ilość ww :-( reszta na kolację dopiero... @-| Yh.. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-28 14:21:15
[...] 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie sam dobrać.
[...] : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : zbilansowana 11)przewidziane [...]
Niestety znacznie ważniejszym faktem od zminimalizowania produkcji kortyzolu w czasie treningu jest jego nawodnienie. Napoje typu Carbo zawierają dużą ilość węglowodanów, co spowalnia wchłanianie płynu przez organizm, a więc wolniej zaspokaja się pragnienie. W praktyce wiele zależy jaki jest cel treningu oraz ile trwa, jaki czas minął od spożycia [...]
[...] troche pływał z racji tego ze nie mam w 100% stałego grafiku tygodnia. Bedę wdzięczny za wszelkie spostrzeżenia i sugestie, pozdrawiam. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na [...]
[...] od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]
[...] owoców, orzechach, niewielkiej ilości nabiału Po tym wpisie wnioskuję, że w znacznym stopniu ograniczasz spożycie węglowodanów? Przede wszystkim powinieneś uważać, żeby ta ilość kalorii dostarczana w sposób intuicyjny nie stała się przesadnie niska. Czasem zdarza się, że niektóre osoby zaczynają skracać okno konsumpcji i zmniejszać znacznie [...]
diety wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl bialka masz za duzo. wystarczy ilosc w okolicach 170g platki corn flakes, carbo do wywalenia. brak owoców, za duzo nabialu, brak ryb, roznych źrodel tluszczu, warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x MAX W sumie dodałem ćw na klatkę, biceps W plecach jest tak jak pisałeś Nogi są wszystkie głowy Triceps nie mam możliwości niestety dać 3 ćwiczeń ale mogę zwiększyć ilość serii z 3 do 4 Barki mam wszystkie części, tylną robię razem ze wszystkimi Łydki trenuję 2x w tyg więc jedno ćw powinno starczyć A połączenie partii takie mi pasuje, [...]
Jeżeli o BCAA chodzi to BCAA 6400 od Scitec'a jest świetne. Cena/jakość wychodzi naprawdę ładnie, a i jest dosyć ekonomiczne jeżeli chodzi o ilość. Dużo pochlebnych opinii posiadało więc sprawiłem sobie jakiś czas temu i teraz w mojej stałej suplementacji, ładnie czuć poprawę regeneracji i ogólnie jakieś takie lepsze samopoczucie po tym ;)
osobiscie wole dluzszy cykl te 10 tyg min bo jakos wolno sie kreta u mnie rozkreca, ale zobacz w takim razie tak jak masz a w razie potrzeby zawsze mozna dokupic mniejsza ilosc i przedluzyc cykl
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7msc (14msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 29 OBWÓD BICEPSU: ok 34 (nie po treningu) OBWÓD ŁYDKI: ok 38 OBWÓD UDA: ok 54 OBWÓD BIODER: ok 87 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]
40neos dzięki za linki wincol Kurcze tylko,żę nie wiem czy dam rade wszamać taką ilość mięcha,tak jak mówiłem próbowałem wpakować to co jest w rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/ Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie [...]
[...] bardzo intewresujace seminarium troningowo -dietetyczne. Myslę,że fani ,obu swiatowej klasy kulturystów,powinni juz pakować torby treningowe i rezerwować miejsca -bo wiadomo-ilość ograniczona. Seminarium bedzie w super wyposażonej siłowni Radka-każdy przećwiczy pod ich okiem interesujace go zagadnienia na sprzęcie. A przy okazji można się [...]
Poniedziałkowy SPAM :-)
