IF bez liczenia kalorii

Jak wiadomo liczenie kcal to spory problem, czas, brak podanej kaloryczności dania itd.. Jak być na IF, nie liczyć kcal i utrzymać dobry BF? Jeśli ktoś z Was już wie, jak to zrobić, niech pisze cenne rady. Dzięki.

Jeśli masz odpowiednie doświadczenie i przez pewien czas już byłeś na IF oraz znasz mniej więcej porcje, to jedzenie intuicyjne na IF z zamiarem utrzymania obecnego %BF nie powinno stanowić większego problemu.

Kalorie liczę już niemalże dwa lata i szczerze powiedziawszy mam już tego dość. Muszę spróbować intuicyjne, nie wyobrażam sobie liczyć ciągle Wszystkiego na poziomie amatorskim.

da się nie liczyć kcal
jeśli ktoś liczy ileś tam miesięcy powinien już automatycznie wiedzieć ile znajduje sie kcal w danej porcji produktu

tym bardziej jeśli menu się zbytnio nie zmienia

teoretycznie robiąc wszystko czy to masa czy redukcja można jeść na oko
po prostu waga + lustro są wyznacznikiem
dodajemy/odejmujemy jeśli nie idzie

Od jutra koniec z liczeniem, podjąłem decyzję!

Założenia:
- okno żywieniowe otwierane około południa aż do zakończenia dnia
- jedzenie oparte na: świeżych warzywach, mięsie, rybach, jajach, niewielkiej ilości owoców, orzechach, niewielkiej ilości nabiału

Jak to widzicie?

zdawaj relację,bedzie podlewac bedziesz ucinał węgle.Pilnuj tylko odpowiedniej ilosci białka.

Jestem dobrej myśli. Będę co tydzień kontrolował wagę na czczo i dam tu znać, co się dzieje. Muszę zaryzykować! Na poziomie rekreacyjno-amatorskim mimo że to moja pasja, spróbuję.

-jedzenie oparte na: świeżych warzywach, mięsie, rybach, jajach, niewielkiej ilości owoców, orzechach, niewielkiej ilości nabiału

Po tym wpisie wnioskuję, że w znacznym stopniu ograniczasz spożycie węglowodanów?

Przede wszystkim powinieneś uważać, żeby ta ilość kalorii dostarczana w sposób intuicyjny nie stała się przesadnie niska. Czasem zdarza się, że niektóre osoby zaczynają skracać okno konsumpcji i zmniejszać znacznie ilość węglowodanów. Tym samym w efekcie minimalizacji uczucia głodu ich spożycie energii staje się naprawdę bardzo niskie, co w dłuższym rozliczeniu może sprzyjać pewnym problemom, przede wszystkim w związku ze zmniejszenie aktywności tarczycy.

c

raczej na if to jest problem z niedojadaniem, ja to nawet przy oknie 8h musiałbym wmuszać w siebie szamke, żeby wyjść poza bilans - nie mówię tu o dniach kiedy wpadają cheaty czy jakieś inne niezapowiedziane bomby kcal.

zalezy od okna