ilość

Ćwiczy Pan intuicyjnie - nie redukuje, nie masuje, tylko poprawia formę. OK Od czego zależy ilość serii i powtórzeń w Pana treningu? Pytam bo planuję cykl bardziej "kulturystyczny" i nie mam jeszcze opcji ile serii i powtórzeń wykonywać.

[...] o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p ostatnio utrwaliło mi się opuszczenie na głowę czyli 1/2p - potem mięśnie są pobudzone i mogę wykonywać większą ilość powtórzeń bez nadmiernej walki (dawniej mogłem robić to ćwiczenie bez tej mini seryjki :-) ) https://youtu.be/99DZ8h0xs6k https://youtu.be/JD37svoIA0g [...]

[...] dni forum dziwnie działa: posty wyświetlają się mało czytelnie; pogubiły się ikonki od edycji, cytowania itd. Najtrudniejsza sesja za mmną: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce po 50p Dołożyłem 3kg. Od kilku treningów przekraczam swoje maksy na tę ilość powtórzeń. Pojawia się strach przed dalszym zwiększaniem ciężaru.

Starzeję się! Na starym forum KIF odgrzebałem wywiad z 2010 roku. Było w nim kilka przerysowań (redaktor zwiększył ilość podciągnięć na drążku; na emeryturę odszedłem z własnej chęci; sąsiad trenował ze mną gdy miałem 50 lat). Podobają mi się zdjęcia z mojego pierwszego startu w zawodach w kat. do 70kg: [...]

Do "dzika" to mi jeszcze trochę brakuje, żebym mógł się drapać czochrając o gwoździe :-D Ojanie, ciekawy link. Nie czytałem wcześniej tego artykułu. W kolejnym treningu zamiast zwiekszać ilość powtórzeń kosztem zwiększania obciążenia, wydłużę przerwy. Dzięki.

A jak często i z jaką intensywnością / ilośc serii,, ćwiczeń / powinno się robić brzuch?

A jak często i z jaką intensywnością / ilośc serii,, ćwiczeń / powinno się robić brzuch? Dołączam się do pytania :-)

[...] - jadłem rok temu) Zjadłem ostatnie tabletki kreatyny i glutaminy z tej samej firmy. Mam za dużo tłuszczu a za mało ważę! Moja waga pokazuje, że poziom tłuszczu spada a ilość mięśni rośnie przy równoczesnym spadku wagi ciała oraz stałej ilości masy kostnej. Każdego dnia wypijam ok. 2 litrów herbaty czarnej (8 torebek) z sokiem z kompotu. Jem [...]

[...] dla walczących z kortyzolem: "Związki zawarte w męskim nasieniu to między innymi kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:04:13

[...] kortyzolem: "Związki zawarte w męskim nasieniu to między innymi kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:04:13 Plemniki górą :-). [...]

[...] kortyzolem: "Związki zawarte w męskim nasieniu to między innymi kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Się zaplątałem trochę... To znaczy, że jak? Fakt faktem, że pozbycie [...]

[...] kortyzolem: "Związki zawarte w męskim nasieniu to między innymi kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Się zaplątałem trochę... To znaczy, że jak? Fakt faktem, że pozbycie [...]

Tam szło - kiedy zejść ze sceny NIEPOKONANY :) Nos do góry, Panie Janie. Ostatnio ciągle schodzę ze sceny pokonany! Przyczyna - jestem gorzej przygotowany niż ci z którymi rywalizuję. Jakoś nie mam aż takiej determinacji do walki na granicy życia i śmierci. tatuncio - może jutro będzie lista startujących weteranów oraz kulturystów w kat. do 70kg [...]

[...] wyrwanej z całego dziennika. Ogólnie jest to jego pierwszy sezon i ma prawo popełniać błędy. Nie ma bagażu doświadczeń i nie wie dokładnie jak zareaguje chociażby na zmienną ilość pracy w której również ćwiczy bo pracuje jako trener. Żeby zarobić pieniądze na przygotowania i starty pracuje czasami od 6 do 22, to też pisał i tego już nikt nie [...]

[...] zajmuję coraz bardziej odległe od najlepszych. Powodem są zmiany wiekowe (spadek sił i wytrzymałości mimo treningu a także zwiększająca się wiotkość skóry) oraz zwiększona ilość coraz lepszych rywali. Salwy pochwalne nie uderzają mi do głowy! Wiem jak wyglądam i widzę jak wyglądają zawodnicy na scenie. Aby mieć satysfakcję ze startu w zawodach [...]

Spróbowałem zrobić maks. ilość brzuszków i padłem po 24p: https://youtu.be/UyloBZ2l1Lo Zrobiłem więc później jeszcze 4x20p i skłony na krześle 1x15p Spróbuję powchodzić na taboret a po posiłku przejadę się trochę rowerem. Będę trenować te brzuszki do końca czerwca.8-) Powchodziłem 5min. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-18 09:00:45

[...] już zaleczony. Wystarczyło jednak zrobić podciąganie do gryfu sztangi (stopy na podłodze a ciało po przyciągnięciu klatki do gryfu pod kątem 30^) w 3 seriach na maksymalną ilość powtórzeń aby bolała tylna część barku. Zrobiłem: 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p 2a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 2b. Wspięcia na palce po 25p Brak większej [...]

[...] - tzn. coraz mniej bodźców potrzebuję aby pojawił się później ból mięśni. Ponieważ zmuszony zostałem przez organizm do zmniejszenia ciężarów (wykonuję na nich maksymalną ilość powtórzeń!) to teraz odnotowuję progres: rozgrzeka barków kubanami 1a. WL 48/53/63kgx10p 68kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 2. Dipsy 10p 4x8p [...]

Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.

Wczoraj wieczorny marsz 100 minut. Dzisiaj barki - jak zazwyczaj - jedyna zmiana to ciężar sztangielek i mniejsza ilość powtórzeń:https://youtu.be/N4P1M5cmWKk Oddałem krew do badania - wynik w czwartek. Przy tej dolegliwości maleją mięśnie i siła }:-(