Ja tez mam sporo ladowan za soba, bez insy, metforminy itd. Tylko ja ladowania traktuje po prostu jako czesc diety, odpoczynek psychiczny i na wyglad po ladowaniu mam raczej wyj**ane ale fajnie jak jestem bardziej nabity.. Czasami tak wychodzilo a czasami niestety wstawalem po ladowaniu bylem zalany woda. Nie unikam tluszczy na ladowaniu, przez [...]
[...] mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest wyjaśnione w Starting Strenght. Idąc dalej Twoją arumentacją można pomyśleć, że jednak faktycznie rozważasz ilość 500 powtórzeń [...]
[...] wyczuciem w Twoją inteligencję :) albo widzisz osoby, które się nie starają, bo ja osobiście nie poznałem ani 1 osoby, która by znacząco narzekała na ciut większą ilość powtórzeń. Zresztą ja się nie będe nad tym rozwodził bo tu w dziennikach są osoby, które robiły ciut więcej niż 5pow i z przykrością muszę stwierdzić, że przeganiały [...]
Pytanie proste ... nawet sensowna odpowiedz juz padla a autor nadal nie zadowolony - moze chodzi Ci o okres trwania tych "spadkow" ? Na - jak Ty to nazywasz - "spadki" ma wplyw szereg czynnikow, dlatego ciezko jest udzielic jednoznacznej odpowiedzi jak dlugo bedzie trwal okres w ktorym "tracimy mase" po skonczonym [...]
[...] intensywniejszy, ale najczęściej przy ćwiczeniach złożonych przerwa między seriami wynosi ok 1,5 do 2 minut. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wystarczy czas, który Ci potrzebny na przygotowanie stanowiska. Ilość ćwiczeń też zależy od Twojego doświadczenia ale ogólnie ilość ćwiczeń dobieraj w zależności od wielkości i złożoności partii mięśniowej
Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Ciężko ograniczyć ilość stresu,to normalne;-) Dobre odżywianie to podstawa-dobre proporcje tłuszczy i duże ilości zielonych warzyw. Do tego odpowiednio dobrany trening-tj. intensywność i objętość,odpowiednia ilość snu,wspieranie regeneracji-spacery,basen,bicze wodne,masaż....itd.
anubis84 No nie da się ci zaprzeczyć. Faktem jest, że strona SFD generuje olbrzymią ilość wyświetleń, co jest świadectwem tego, że skupia wokół siebie ogromną społeczność ludzi interesujących się prowadzeniem sportowego trybu życia, a tacy ludzie to potencjalni nabywcy suplementów. Związku z tym osoba, jaka chce robić interesy w Internecie, jaki [...]
wiosłowanie końcem sztangi nie jest Ci już potrzebne- daj więc słuszną ilość podciągania na drążku i bedze ok. co do mc, chyba źle się wyraziłem używając słowa "konfiguracji" bo chodzi o to, ze 4*3 to w tym, a i chyba w każdym, ilość serii, i tutaj chyba też powt. jest ne do przyjęcia; jak utrzymujemy te 3 powt. to minimum 8 serii, jak zwiększamy, [...]
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]
st_ud dlatego ze surowoe ~3x szybciej opuszczaja zołądek niż ugotowane ze wzgledu na to ze są w stanie płynnym w tym badaniu pol pokarmu opuscilo zołądek: -w przypadku surowych jajek w czasie 25min -w przypadku ugotowanych w czasie 68min pozniej polowa pokarmu dotarla do jelita grubego w czasie -w przypadku surowych jajek w czasie 5.29h -w [...]
[...] zostać rozłożone w przewodzie pokarmowym pod wpływem enzymów trawiennych do związków niskocząsteczkowych, wchłanianych w jelitach. Na strawność pokarmu mają wpływ: rodzaj i ilość zawartych w nim składników odżywczych; obecność nietrawionych substancji balastowych; sposób obróbki technologicznej i przygotowania do spożycia; stan uzębienia [...]
[...] od 40% do ok. 80%. ( Ta znana firma na B…. ma najwyższą) Na pewno na przyswajalność skrobi ( tak jak pisałam wyżej ) ma wpływ żelifikacja. Na żelifikacje ma wpływ ilość h2o i temperatura. No i trzeba pamiętać, że jest to proces odwracalny (np.. w chlebie na drugi dzień po upieczeniu skrobia wraca do stanu pierwotnego i znów staje się [...]
no tak, tylko, ze prostowanie to chyba najgorsze jest dla kolan... wystzrczy, ze prawidłowo przeprowadzisz rozgrzewkę ogolną, właściwie określisz ilość serii dochodzących, ilość powt.- proponuje wiekszy zakres; nawet do 15, 20-tu, lecz narazie bez dropsetów i wstępnego zmęczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:48:32
Czesc, fajny art. Mam takie pytanie: w ostatnich dniach probowalem cos podzialac a treningach ala crossfit, ale zastanawiam sie,jak wyglada sprawa regeneracji? Bull pisze o treningach 2x na tydzien,ale domyslam sie ze to nie jest docelowa ich ilosc. Wiekszosc WODow angazuje niemal cale cialo stad pytanie: jak to rozwiazujecie w praktyce? Czy jest [...]
[...] tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. A samej sile jest luz wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około minuty (nachwytem) Dlaczego CF? Czuję, że ćwicząc siłowo staję się jakaś ociężała. Nie chodzi o wagę ale [...]
[...] Resztę poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz trenowania dolnych partii ciała dopóki nie pójdę do [...]
[...] 19:30 Chleb graham (90) 6,84 1,53 44,46 205,2 Jaja kurze całe (120) 15 12,84 1,2 181,2 Ser Gouda (50) 13,95 11,45 0,05 159,5 Łącznie: 35,79 25,82 45,71 545,9 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:161 T:75 W:234 Kcal: 2225 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:2,4 T:1,1 W:3,5 Kalorie B:642 T:677 W:937 Kalorii z warzyw i dodatków [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Śniadanie będzie ciężko zmienić. Nie wiem czym zastąpić twaróg - jajka odpadają bo źle je znoszę. Duża ilość węgli jest efektem dużego zapotrzebowania kalorycznego. Myślisz, że zmienić proporcje tłuszcze/ww? Co do bilansu tłuszczy.. Gdybym sobie poradził sam to bym o to nie pytał - chyba logiczne? Jednak mam problem z [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
