ilość

[...] tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już [...]

[...] na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 to 5 ruchów, RAMPA6 to 6 ruchów) bądź mniej jeśli już nie ma siły. " dla Ciebie mogę dodać, że raczej bym nie liczył ilości serii w rampie, zwykle [...]

jak wczoraj oddałam dużą ilość krwi do badań to zażartowałam, że teraz należy mi się czekolada dowiedziałam się, że powinnam unikać cukrów prostych.

[...] tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już [...]

ciekawe jak zareagujesz na taka ilosc tluszczy, moze sie okazac ze bedziesz czul sie jeszcze gorzej niz na tym wydętym brzuchu, bo duza ilosc tluszczy w diecie powoduje uczucie ospalosci itp, no ale próbuj, moze to Twoj zloty srodek, powodzenia

[...] zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania energetycznego (dla mężczyzny powyżej 19 roku życia zalecane jest 0,9 g/kg m.c./d, w zależności od potrzeb ilość białka powinna się mieścić w granicy 0,8-2 g/kg m.c./d, u sportowców 1,2-1,4 g/kg m.c./d, w sportach wytrzymałościowych do 3 g/kg m.c./d) - tłuszcze: 20-35% [...]

[...] "Czy 2 porcje owoców dziennie będą ok?" - trochę mało, z owoców dostarczamy dużo m.in. witamin. Jak ustalisz dietę, zobaczymy czy brakuje jakiś. Jeśli tak, zwiększymy ich ilość. Marchew możesz oraz powinnaś jeść - węgli ma tyle co nic. Nie zwracaj uwagi na indeks glikemiczny posiłków, lecz ich ładunek glikemiczny. Później zaproponuję Ci jakieś [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

[...] ryby, owoce morza. Możesz sobie dorzucić produkty mleczne/mleko (może zamiast mleka krowiego stosuj mleko kokosowe?), ale nie za dużo. Jeśli będzie konieczne, to zmniejsz ilość procentową energii z białka kosztem tłuszczy. „Czy koniecznością jest wyeliminowanie tych płatków owsianych? Jest to dla mnie idealne śniadanie. Jeśli będę musiała to [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

2013.11.19 BIEGANIE Wczoraj bylem po calym dniu i prawie bezsennej nocy zbyt wyczerpany aby jeszcze targnac sie na wlasne zycie udzialem w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń. Aerobów po nogach teraz nie robię Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu :-( normalnie to bym się cieszyła ;-) No nic, zwiększyłam ilość owsa rano i ryżu, poczekamy zobaczymy. Po treningu oczywiście koniecznie pyszne jedzonko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e177ca076c0b43ae800803a5a446125f.jpg

Witam mam 88 kg 3 miesiąc masówki i rozpisuję sobie nowe makro. Po tym jak jechałem przez ponad 1 miesiąc na ok 4100 kalorii postanowiłem zejść na 3400 w proporcjach 25 % białka 45 węglowodany 30% tłuszcze ogólnie to wychodzi 210 białka 400 ww i 110 tł Myślicie że styknie czy coś zmienić ?

[...] Obawiasz się o mięśnie a więc marzy Ci się wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. Wytnij się do kości! Jeśli stać Cię na większą ilość białka (i jesteś zdrowy - tu jest problem gdyż tego nigdy nie wiemy do końca!) to możesz się tym wspomóc. Jeśli potrafisz zapanować nad apetytem to lepiej będzie gdy [...]

[...] banany i jabłka czy nie? jeśli tak to kiedy? Teraz dwie informacje, dla mnie zgoła sprzeczne: "Do wysiłku areobowego organizm szybko się przyzwyczaja więc nawet zwiększając ilość km, czas radosnego hopsania itp po pierwszych efektach utraty wagi (UWAGA - NIE zmniejszenia %bf ale utraty wagi)" i "Bieganie, pływanie są bardzo dobrą formą ruchu" [...]

[...] Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas zastanawiam się czy ćwiczę poprawnie bo z jednej strony mam wrażenie, że powinnam się mocniej [...]

Witam od kilku h czytam nieliczoną ilość artykułów na temat kreatyny. Miałem wizję brania kreatyny z glukozą. Pomyślałem jednak dodatkowo o Taurynie - obecnie wie ,że używanie tych dwóch jednocześnie prowadzi do hipoglikemii ( chyba :p ) ,a nagłe wyrzuty insuliny nie mają nic wspólnego z wchłanianiem kreatyny do mięśni.Zapytam więc krótko , czy [...]

[...] leżąc sztangę 50 kg kilka tysiecy razy(nie podam dokładnej liczby,po prostu w ferworze zawodów-zapomniałem..) Wyciskał o 8 godzin ,wiadomo z przerwami odpoczynkowymi,,na picie i jedzenie.... Jak dla mnie wyczyn niedościgniony-o wiele mniejsza ilość powtórzeń wykończyłaby moje barki,łokcie i ścięgna....:) Niektórzy to maja niesamowite zdrowie !!!

[...] to na teraz tak 5 posiłków po 50gr ryzu/kaszy 200gr kury 15gr oleju ryzowego/lnianego kolacja 200gr kury + 15gr oleju po treningu tylko izolat 50gr rekordowa niska ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 cwiczenia na partie w 3 seriach, plecy, barki, [...]