ilość

Z tego co piszesz wynika, że w planie nie podaje się ilości serii, tylko ćwiczenia, bo ilość serii w każdym ćwiczeniu zależy od microcyklu, tak? W microcyklu I robimy jedną serię z 15 powtórzeń, a w II już 2 serie z 10 powtórzeń? Myślałem, że serie i ćwiczenia są stałe, a tylko zakres powtórzeń się zmienia. Chyba, że pi***dole (albo Ty ) Dziwny [...]

Troche detali o konkurencjach.powinno znalezc sie to na poczatkua,ale..(info z oficjalnej strony Fortissimusa) 1.Schody- 3 klocki o wadze 205, 227, 239 2. Super Yoke 420,5kg na dystansie 30m 3.Sigmarsson Deadlift 400kg na ilosc,paski dozwolone i podnoszenie zaczyna sie z 44.5cm 4. Iron Mind Overhead world challenge Log 157 kg Apollon Axell [...]

[...] wg Ciebie nie ma różnicy przykładowo : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej a - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na mase to z tego co wiem większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń i do tego trochę większe odstępy czasowe, a na rzeźbe to chyba się macha ciężarem aż zacznie się czuć potencjalne spalanie tłuszczu w sobie czyli dużo więcej [...]

''ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na [...]

Wiesz co znaczy wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi? Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie. Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii. A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń. Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a [...]

Siłownia jak najbardziej (choc jestem zielony w tym temacie, może z dwa razy w życiu byłem, nie mam pojęcia o programach itp) w perspektywie jakichś póltora-dwóch tygodni, w tej chwili regeneruję zwichnięty podczas gry w kosza staw skokowy i poruszam się o kulach, więc póki co chcę skupic się na diecie. Dlatego też pytam o dokładną dzienną ilośc [...]

[...] szpinak. Pamiętaj, że marchewka (szczególnie gotowana) ma bardzo wysokie IG, co małych ilościach oczywiście nie przeszkadza, ale przy 1kg daje to już ponad 30g ww o wyższym IG. Nie pamiętam jak jest z surową. 2) Nie przesadzaj z tym mlekiem na noc. Umiarkowana ilość albo woda moim zdaniem. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-28 09:38:56

[...] najbardziej kaloryczny a białko w stosunku do węgli 1:2 przykład 25g białka to 50g węgli, ale nie musisz dokładnie się tego trzymać. ogólnie to daj więcej ryżu 4. zmniejsz ilość oliwy do 10g (ten posiłek powinien byc trochę mniej kaloryczny; zrezygnuj z pewnej ilości kalorii na rzecz posiłku potreningowego) 5. nie wiem po co migdały, raz na [...]

Inne ćwiczenia, inna kolejność, różna ilość serii oraz powtórzeń. Możliwości jest mnóstwo.

[...] wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość powt., serii, czas odpoczynku, ciężary itd.

moze ktos mi napisac w jakich godzinach spozywac posilki i jaki posilek co ma glownie zawierac np: 7:00 duza ilosc wegli i mala bialka cos w tym stypu bede wdzieczny :)

dlaczego w miare duza ilosc bialka? przekonanie ze im wiecej bialka na 100g tym lepiej? zamiesc tu wypełnioną ankietę działu to cos zaproponujemy

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]

dobra to jeszcze mam pytanie co do powtorzen czyli ilsoc pow taka sama tak ?? nie trzeba zmniejszac co serie ilosc pow o 2 ?? a i jeszcze na bicepsy nie mam tam napisane ile mam miec powtorzen

Ja mysle, ze nia ma co oceniac na "dzien dobry", ze sie zniecheci. Pewnie tak bedzie ale skoro bardzo chce to nie mozna mu zabronic przeciez. Dla mnie 2 razy dziennie to glupota ale... Spelnione sa 4 zasady? Spelnione. To niech sobie cwiczy i 4 razy dziennie. Widomo, ze wtedy latwiej o przetrenowanie ale akurat przetrenowanie to nie [...]

suwnica ogranicza cholernie ruch, przez co ogranicza ilosc trenowanej muskulatury ogolnie powinno unikac sie maszyn i cwiczyc jak najwiecej na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki), no i na wyciagach, bo bez nich niektorych cwiczen nie wykonasz

enantat - waga estra okolo 30% acetat - waga estra okolo 14% wiesz ile brales acetatu, oblicz ile potrzebujesz enantatu, zeby osiagnac zalozona ilosc czystego hormonu. matematyka - zrob to sam.

Skoro celem jest masa/sila, to skupiamy sie na tym, zeby zrobic mniejsza ilosc powtorzen wiekszym ciezarem, jak bedzie robil 20 powtorzen, to bedzie to raczej trening wytrzymalosciowy... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-28 13:34:03

500 metki??? niemysl ze ilosc zrobi z ciebie byka wystarczy ci 200tab i dobra dieta a efekt bedzie