ilość

hp ma wiecej dodatków, cp jest bardziej podstawowy -sprawa rozbija sie więc o prefarancje i $ a i tak może okazać sie, ze do cyklu musiałbys wziść i hp i cp- aby zapewnić wystarczająca ilośc podstawowego składnika jakim jest kreatyna...

Dobrze rozumujesz - po zakończeniu aerobów w dalszym ciągu mamy we krwi znaczną ilość wolnych kwasów tłuszczowych, które warto spalić, dlatego unikamy węgli, żeby nie wyprodukować insuliny, która stymuluje odkładanie, a nie spalanie tłuszczu. Interwały działają pośrednio - podnosząc metabolizm podstawowy. Po interwałach nawet trzeba zjeść posiłek [...]

Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko 1,7g Tłuszcze 1,5g Węglowodany 7,0g Wartość energetyczna 48,1kcal

[...] sobie ustaliłem, z takimi obciążeniami. Generalnie Jeśli w drugiej serii zrobiłem połowę założonej ilości powtórzeń - to już nie jest źle. Tak naprawdę dokładnie założona ilość przez cały czas robię tylko w pompkach na poręczach. Nie wiem, czy upieranie się przy dokańczaniu tego cyklu HST ma sens - ale to moje pierwsze, i chciałem ja [...]

yoyo poprostu masz za dużo jedzenia rozpychasz żałądek.Ja mam tak ,ze jak sie przejem automatycznie w nastepne dni nie mam apetytu i wtedy nawet mała ilośc jedzenia sprawia ,ze czuje sie przejedzona vena Ty te 70 bupree zrobiłas bez przerwy?Ja po 12w jedej serii mam całkowicie dość ,ale wole burpee od mountain climbers,ciekawe co za sadysta te [...]

[...] mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim. A teraz nieco o P90X. Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze: - P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach; - P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz. Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz [...]

[...] szczerze, że tak można. Zawsze myslałem, że jeśli nie potrafię wykonać założonej liczby powtórzeń - to nie wykonuję. Cóż, jeśli drugą serię podciągania rozłożę na dwie serie, po 4 powtórzenia, to jasne, zrobię założoną ilość powtórzeń, ale takie coś prowadzi chyba do nadużyć. Ale, oczywiście, posłucham rad bardziej doświadczonych HST'owców. :)

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]

[...] „rozciągnięcia” rozumie umiejętność wykonania tzw. „szpagatu”. Jest to swoiste nieporozumienie wynikające z faktu iż niewielka ilość instruktorów ma doświadczenie i umiejętności wystarczające do tego by w odpowiedni sposób przekazywać wiedzę akurat w tym zakresie. Dlatego też niezwykle często [...]

Areix ok.juz wszystko jasne. plan dla siebie znajdziesz w linku ponizej-przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. ps. a powtorzenia?! wklejasz plan niekompletny. ilosc serii nic mi nie mowi. czemu ABS II-be? ....bo wystarczy jedno ciezkie [...]

posiłek przed treningiem spozywaj ok 1,5godz przed Co do dni nie treningowych możesz dodawać tłuszczy lub zmniejszać ilość ww na korzyść tłuszczu jednak kalorycznośc bym zachował tą samą Wafle treningowe to przetworzony produkt co najwyżej po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, ale są lepsze metody.

Wg moich doświadczeń a6w jest do dupy... nie dość że jest w niej nadludzka ilość powtórzeń oraz serii które niczemu nie służą to jeśli już ma pomóc to jedynie w spalaniu tkanki tłuszczowej co nie jest również do końca prawdą bo jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najważniejsze są aeroby, ale wracając do tematu finderx podał Ci bardzo dobre wskazówki, [...]

[...] *stały • Arnoldki 6 / 9 / 12 *reg • Szrugsy 6 / 9 / 12 Dodam tylko że mięśnie naramienne to moja mocna strona i żeby je zmęczyć dałem tutaj maksymalną ilość serii zaproponowaną przez Ciebie.Znowu nie jestem pewny co do ostatniego ćwiczenia. Napisałem szrugsy ale waham się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż [...]

zapomnialem ze dzisiaj dzien dnt a ilosc zyl na rekach zaczyna mnie powoli przerazac (w pozytywnym sensie). mama zaczela gotowac obiadki i odrazu jest lepiej

[...] pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od intensywności treningu, twojej sprawności i tego ile czasu upływa między treningami, ale zasadniczo to tak, powinieneś ograniczyć ilość serii ad 5 jakie to ćwiczenia? wg mnie to one powinny być podstawą ad 6 w dni bez innych ciężakich treningów i nie w dniach następujących po sobie ad 7 nie, bo pierwsze [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, tylko ze wpisy beda troche inne. Nie wiem dokladnie jak to sie stalo ale w zyciu nie biegalem, na w-f mialem zwolnienie z biegow, a teraz smialo mozna powiedziec ze sie w nich zakochalem :). Wiec nadal celem jest redukcja tylko troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja [...]

Zaskron, czytałem właśnie ten trening dla początkującego. Ale 15 pompek? mogę sobie dołożyć? np. w miarę moich możliwości dokładać sobie ilość powtórzeń np, 50pompek, zamiast 15 i robić na zmianę w każdym obwodzie inny ich rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - [...]

Hmmm... Odpowiadajac na to pytanie ryzykuje, ze poleci na mnie niesamowicie wielka ilosc gowna, ale jestem znany z tego ze nie pieprze sie w tancu. Pan Michalski moze mi zarzucic "kim to ja jestem, nigdy nie stanalem na zawodach, nie zgarnalem zadengo medalu a tutaj bede sie wymadrzal i krytykowal jego metody trenignowe". Otoz od razu [...]

jak na taka aktywnosc jesz za malo.. zacznij od 1600kcal obserwujac reakcje organizmu i ew.zwiekszajac stopniowo ilosc kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-29 08:55:30

bercikk5 robisz założoną ilość serii danego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia