Pytanie o wyskok

mam 15 lat i chcialbym poprawic swoj wyskok
znacie moze jakies sposoby/programy na poprawienie wyskoku nie obciazajace w duzym stopniu stawow ?
zaznaczam ze nie cwiczylem wyskoku w duzym stopniu zrobilem tylko AAII przez tydzien ale poczulem lekki bol w lewym kolanie i odpuscilem

Zmieniony przez - karol2133 w dniu 2009-09-23 13:57:35

napewno wiele gry w kosza (z ofiarnymi wyskokami do zbiórek, bloków i w ataku)
dodatkowo biegi - po nich lepsze wychodzą wyskoki z rozpędu z 1 nogi (można dodać po biegach wieloskoki)
skoki na łydkach, tzw jumpy (wzmacniaja uda wszechstronnie przyszyniajac sie do poprawy naskoku)
skakanka - ale tylko jako dodatek nadajacy "lekkosc w nogach"
jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen
pozniej dopiero "odpalił" trening siłowy
wzmocnienie dolnego odc pleców (m ciągi), m. brzucha, uda + łydki (z dynamicznym wyjsciem w gore i nieco wolniejszym opadem)
posladki lezac na lawce brzuchem (ciagi tez je angazuja)

ok wielkie dzieki wlasnie robie 6 weidera czy ona mi pomoze ?
a jesli chodzi o lydki to wznoszenia i burn out'y tez beda dobre ?
moglbys opisac te jumpy i kilka inna cwiczen bo jestem w tym kompletnie zielony :/

Wg moich doświadczeń a6w jest do dupy... nie dość że jest w niej nadludzka ilość powtórzeń oraz serii które niczemu nie służą to jeśli już ma pomóc to jedynie w spalaniu tkanki tłuszczowej co nie jest również do końca prawdą bo jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najważniejsze są aeroby, ale wracając do tematu finderx podał Ci bardzo dobre wskazówki, a ćwiczenia na brzuch rób raczej siłowe, aby go wzmocnić(przy okazji mięśnie same urosną) ;)

Jeśli masz sztange to rób również wspięcia na łydkach( to ćwiczenie napewno Twoich nóg nie uszkodzi)

jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie)
mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki

aha sorry, ze pozno i krotko ale bywam na SFD rzadko (kiedys bylo czesciej