ilość

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie leżąc - 75 podciąganie na drążku (ilość) - 10 pozostałych nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:04:33 Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:05:32 [...]

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia zdr.

wedlug mnie mogl bys go lekko zmodyfikowac np pozmieniac dana partie w inny dzien zwiekszyc sobie lekko ilosc serii. nie musisz nowego trenigu. jakos go lekko zmodyfikowc zeby odranizm odczul ze to cos nowego. :) takie moje zdanie :) niech masa bedzie z TOBA ! :)

65kg? Ile masz wzrostu ? Za dużo chleba ogólnie i astronomiczna ilość białka. Spróbuj zrobić aby była praktyczniejsza, nie koniecznie tak rygorystyczna bo w efekcie szybko Ci sie może znudzić. Za mało na śniadanie. Śniadanie rozkręca metabolizm na cały dzień. Śniadanie powinno stanowić ok 30-35% dziennego zapotrzebowania. Bogate w węgle białko [...]

Arnie, rozpisz DOKLADNIE ilosc i godziny bo "wszystkiego 200g" nic mi nie mowi. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

no to o tym przenoszeniu powiedziałem, spróbuj może zmniejszyć ilość powtórzeń np. 4 serie po 6 może będzie lepiej działało

Masa Ci nie idzie?jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?Ty tu masz niecale 3tys kalorii wiec tu zapewne lezy problem a jak kalorii nie bedzie odpowiednia ilosc to i na saa nie urosniesz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-20 17:08:13

Dieta masowa - to nie tylko to cojesz - ale przede wszystki ilosc. Czego brakuje w Twoim jadlospiie? jak bialek - kup odzywke bialkową, jak wegli - weglową/gainera, jak tluszczy MCT na przyklad. do tego kreatyna + ew booster przedtreningowy i jedziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-15 15:51:01

Witaj. Ponieważ dotąd miałeś bardzo małą aktywność, dobrze by było zwiększać ilość ruchu stopniowo, nie rzucać się od razu na głęboką wodę, bo stawy i cały organizm muszą się wzmocnić. Ja bym zaczęła od marszów lub roweru i siłowni z dwa razy na tydzień, a później można to zwiększyć. Bieganie jest ryzykowne, bo mocno obciąża kolana i przy wysokiej [...]

[...] pomnożone przez 7 , bo takie Ci wyszło z wyliczeń zapotrzebowanie. Nie wiem czy jasno piszę, jakby co to pytaj. Taki nierównomierny rozkład nazywa się rotacja i z reguły ilość białka i tłuszczu zostawia się co dzień taka samą; w dni treningowe daje się więcej węglowodanów, w nietreningowe - mniej węglowodanów, jako że są one po prostu [...]

[...] a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. Na posiłkach zbilansowanych można tak chudnąć, jak i robić masę. Najistotniejsze jest tak naprawdę to, by ilość kalorii na dzień oraz poszczególnych makroskładników (białek, węgli i tłuszczy) była dobrze podpasowana do potrzeb danego człowieka. Nasz organizm ma jakieś tam [...]

Lepiej niech zrobi te co napisałem . Będzie wiadomo jak jest zablokowany i dostosować ilość hcg cloma ia cabaseru i ewentualnie provironu. Dla niektórych widzę hcg i clom starczy. A to g**** prawda. Zmieniony przez - Darek-88 w dniu 2018-02-25 17:07:25

taka ilosc bcaa przed snem moze powodowac problemy ze snem. Osobiscie dalbym max 5g jak juz chce ktos dac przed snem, a najlepiej zbilansowany posilek.,

[...] im ciemniejsze pieczywo tym lepsze a dodatki ziaren, otrębów itp. jeszcze podnoszą jego wartość. Niestety na naszym rynku chleba z mąki z pełnego przemiału jest znikona ilość choć można znaleźć go zastąpić chlebem pełnowartościowym i tym wypiekanym z mąki razowej, grahamowej to jednak nie to podobnie rzecz się ma do makaronów przeważnie to [...]

Czarnuchok : "kreatyna zawsze bedzie działać 3g tauryny da kopa i tyle z tych opinii jak nie znasz działania poszczególnych subtsancji to nie dziwie się że perdole dla Ciebie głupoty... w tej chwili biorę SWOLE V2 Syntraxa i chodzę spuchnięty bardziej niż po 6g aakg, mimo że stak nie ma żadnego no boostera.. O poziomie energii nic nie [...]

i jeszcze: "Miętas twoje wyjasnienie rozumiem, aczkolwiek kilka rzeczy do wyjasnienia. Całe życie uczysz ludzi jak brać najlepiej i najtaniej. Te ilosci skladnikow ktore podałem nic nie znaczą. Duza ilosc green tea, tauryny i evodiaminy zadowoli twoj organizm i bedziesz zadowolony. Na**** dawać 500mcg (0.5mg..=0.005g) substancji których [...]

[...] dwa razy w tygodniu, naprawdę świetnie spala kalorie, a nie wchodzi na stawy, ani kości. Oponka często spowodowana jest też podniesionym poziomem kortyzolu, zwróć uwagę na ilość wypijanej kawy czy herbaty, czynniki hałasu, stresy życiowe. Jeżeli to nie problem możesz dołożyć do suplementacji jakiś adaptogen. Powiedz jeszcze jak często spożywasz [...]