ilość

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki, bo 6 % bf to się rzadko widuje. Zamień tę suchą pierś z kurczaka, na inne miesa to i ilośc białka spadnie.

Ok lece już na diecie, jakos daje rade ale chcialbym zapytac jakie wegle mam jesc na ładowaniu? Lepiej ograniczyc sie do makaronu/ryzu czy pewna ilosc słodyczy jest dopuszczalna i nie wpłynie na odchudzanie?

[...] jeszcze raz post Qazara jeżeli chcesz to zrobić dobrze: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona

PO pierwsze musisz zmienić dieta. Wylicz sobie bilans kaloryczny +ilość BTW. Twój trening to brzuszki, rozpiętki itp. ? dobrze zrozumiałem? Na tej galaretce to za daleko nie zajedziesz. Poczytaj podiweszone art. w dziale odchudzanie i odżywianie.

[...] chuda? Brak zdrowych tłuszczy pochodzących z oliwy z oliwek/orzechów/awokado itp. warzyw nie musisz wliczać do diety (oprócz strączkowych), mają tak mała ilość ww, że możesz je pominąć w rozpisce. Banan na kolację to słaba opcja (owoce staramy się jeść w pierwszej połowie dnia ew. po treningu) Obiad ten którego nie wpisałeś to [...]

gainbolic to bardzo dobry gainer ponieważ jest zaopatrzony w odpowiednią ilość białka i węglowodanów ,a także zawiera śladowe ilości kreatyny , co sprawia że nasze mięsnie są opływowe

dieta: spozywaj dwa treningi potreningowe. pierwszy to około 0.5g węglowodanów na kazdy kilogram masy twojego ciała w postaci, carbo, miód, wafle ryzowe, glutamina. drugi to niezawielka ilosc jajek. no i ogolnie jedz duzo warzy, mapewno pomoze

wcale nie musisz czekać 3-4 godzin żeby położyć się spać,przy dawkach do 10iu możesz kłaść się spokojnie po 1,5h od podania insy,sam też tak robiłem z tym,że w takim wypadku ostatni posiłek musi zawierać sporą ilość węgli,najlepiej jeśli będzie to mieszanka prostych ze złożonymi,gdzieś w proporcji 30/70

Zwiększ ilość warzywa. Jeżeli będziesz urozmaicał źródła składników odżywczych, to powinno być ok.

Skończyłem właśnie ten trening jestem już po odpoczynku i nie wiem jaki trening teraz zrobić bo ogranicza mnie sprzęt. Zastanawiam się czy opłaca się ćwiczyć od nowa tym treningiem i zmienić w nim np ilość serii zamiast 8x8x8 zrobić np.6.8.12/12.8.6. mile widziane są propozycje innych podobnych do tego treningu FBW. Pzdr

to zależy już od zapotrzebowania ale zmniejszyłbym ilośc rodzynek daj z 30g do smaku mogą być też migdały

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]

Źle zbilansowałeś makroskładniki. Skąd pomysł na tak małą ilość białka i kcal?

Zwiększe ilość piersi z kurczaka z 300 do 450 gr Tłuszcze są mi potrzebne czerpie je z Oliwy z oliwek i orzechów jestem ekto wiec nie bede ich obcinał myśle że nie szkodza w tej ilości Dlaczego BCAA XPlode a nie mega caps ?

Ok zastosuje sie kolge i bedziemy patrzec na efekty. Czyli owoce przerzucam na poczatek dnia i ogranicza. Reszta proporcje takie moga byc ? I ilosc kcal do redukcji w moim wypadku mysle ze tej jest ok ? Tak mi ktos wyliczyl ... Trening zobacze zapoznam sie i zastosuje. Dzieki dla Ciebie :)

[...] to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-10-17 20:00:44

Ja mam to już przetestowane i przy ok 70g ww w posiłku to 10iu było optymalnie. Tutaj zależy mi na maksymalnym obniżeniu poziomu cukru we krwi, takie balansowanie na granicy hipoglikemii, oczywiście bez doprowadzania do niej Jest kilka metod, nawet bijac inse na wycince PO posilku, jako obnizenie cukru po jedzeniu, tez sie sprawdza lub mala ilosc [...]

mm sęk w tym ze probowalem dawac mniej i hipka łapie dosc gwałtownie(insa apidra) nadmienie jeszcze ze moj organizm ogolnie uzywa ogromne ilosci wegli bo zeby byc na zerowym bilansie musze zjesc np 6 workow ryzu dziennie co jest iloscia ogromna jak na niska dosc wage chodzi mi po glowie zeby sprobowac calkiem bez wegli ale to dopiero jak skoluje [...]

po treningu warto wrzucić białko pamiętaj żeby uwzględnić w diecie ilość którą spożyłeś gainer możesz popijać między pierwszym a drugim posiłkiem dla podbicia kalorii pamiętaj że tak samo jak białko wliczasz do spożycia całodziennego składniki i kalorie z gainera kreatyna codziennie rano 5 gram + w dni treningowe po treningu 5 gram na prawdę było [...]

[...] mnie ból gardła więc o zdjęcia postaram się dzisiaj... Więc proponujecie aby a DT ładować 3000 Kcal a w DNT 2800Kcal?? Ja zazwyczaj na poprzednich cyklach lądowałem stałą ilość kcal w DT i DNT chodź wiadomo, że większe zapotrzebowanie jest w DT. Więc ktoś mi odpowie jak wygląda moja przykładowa rozpiska diety?? chodzi głównie o rozkład [...]