ilość

[...] Jakoś tak niewyraźnie widzę ćwiczenie na takim sprzęcie- to prawie trening domatora. Plus na 90 kg nie przećwiczysz ani nóg, ani pleców porządnie. Co do diety- niestety ilość kcal jest podstawą, fajnie jakbyś się zorientował chociaż z grubsza ile kcal jesz. W sensie paczka ryżu to około 380 kcal, chudego mięsa XX itp itd, nie trzeba [...]

[...] fakt to badania, które przytaczałeś Solaros na forum iż im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). [...]

[...] treningu obwodowym. Teraz chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;] Problem w tym że, nie mam rozpisanego treningu i tutaj chciałbym prosić Was o pomoc w tej sprawie. Chodziło by mi raczej o ilość serii i powtórzeń (ćwiczenia także mile widziane). Zmieniony przez - #CP3 w dniu 2014-08-01 12:48:03

no ja wczoraj na nogi tez wieksza ilosc powtorzen ale mimo to i tak kolana bola chyba bedzie potrzebna przerwa

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnilife_2000_i31359_d380x380.jpg Opis - 2000 mg L-karnityny w jednej fiolce - 30 mg koenzymu Q 10 w jednej fiolce - Wspomaga odchudzanie Carnilife 2000 to ampułki zawierające wysoką dawkę karnityny bo aż 2000 mg w każdej porcji wzbogaconej o koenzym Q10. Kombinacja L-Karnitiny i koenzymu Q10 skuteczniej [...]

Ok zwiększe ilość. Reszta ogólnie w porządku?

Buduj masę jakościową. Kontroluj ilość kcal w diecie i z czasem dodaj jakieś treningi metaboliczne. Możliwe, że spadnie trochę tłuszczu i wzrośnie poziom masy mięśniowej.

[...] ciekawych treningów na mięśnie przedramion i łydek.. Głosowanie-najlepszy zawodnik wg głosującego dostaje tyle pkt ilu bedzie uczestników(np w I etapie było 4 to najwyższa ilość pkt to 4 ) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-08-24 21:22:06 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-08-24 21:23:16 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-08-30 10:39:19

no to jak chcesz zeby rósł to zmniejsz nieco ilość serii i dodaj ciężaru ;)

Ja też bym ograniczył nie tylko tłuszcze ale również białko na ładowaniu. W sumie jakaś większa ilość tego dnia jest zupełnie zbędna, tyle ile potrzeba do zapewnienia podstawowej podaży aminokwasów i nic ponad to.

Ja robie jak wyzej i tez sprubuje na malej ilosc rep . Tomq cojeszcze polecasz zeby ten brzuch byl mocny i zeby miesnie byly duze?

-weź metrową rurę na 1 cal -wywierć w niej 2 otwory u góry na śruby -nałóż ciężarki po 2,5 kg (ilość w zależności od wagi jaką chcesz uzyskać) - ciężarki blokujesz śrubami na które wywierciłeś wcześniej dziury całość skręcasz i gotowe

tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :) moze miec na to wplyw ilosc bcaa z odzywki, sporo osob ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania czyli juz cos wiem... tylko zazywajac samo BCAA np z nutrendu po treningu wieczorem nie odczuwałem takiego dyskomfortu rano. Daje sobie [...]

[...] wilgotną dłonią (ciasto mocno się lepi), kłaść na oprószony mąką talerz *włożyć kluski do wrzącej się wody, gotować ok. 2-3 min od wypłynięcia *w tym czasie dowolną ilość białka rozpuścić w dowolnej ilości wody lub mleka (u mnie 200ml) *kluski odłowić, ułożyć na talerzu, zalać białkiem/polać polewą białkową (zależy od gęstości) *wcinać, [...]

Dzisiaj w koncu dopadl mnie zwierzecy glod %-) pewnie sie juz go nie pozbede heh a bylo tak milo %-) dzisiejszy potreningowy: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad_zps8289c2f4.jpg na treningu lapy skatowane max, mimo malej ilosc ww pompa poki co jeszcze taka ze az rozrywa ;)

tak tak, miałem już edytować. Mówiłem w kontekście redukcji, bo wiadomo wszystko z nadmiarem szkodzi :) Choć podobno ilość fosforu w coli jest dużo mniejsza niż ilość fosforu w przeciętnej diecie

Płatki owsiane zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, więc może to być błonnik nierozpuszczalny, chociaż ja nie zauważyłem. Słonecznik łuskany również zawiera błonnik, więc zależy też jaka ilość jest tych płatków i słonecznika.

Cześć , odwiedziłem kalkulator BMR i sobie to obliczyłem (screen) Ale tam piszę "Aby utrzymać masę" Czyli jak ułoże diete patrzać na taką ilość kalori to będzie źle , bo ja mam w założeniach aby nabrac na masie a nie ją utrzymac? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d35a7cf346746729448af0c3a178ba3.png

tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :) moze miec na to wplyw ilosc bcaa z odzywki, sporo osob ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania

waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]