ilość

Pudzian nie wiem czy to dobry pomysl jednoczesnie eksperymentowac z dieta, zreszta tak skomplikowana, i mocnym treningiem. Ketoza moze wygladac w sposob nastepujacy: -od poniedzialku(wlasciwie od niedzieli po poludniu) do piatku(do treningu)posilki skladajace sie z tluszczy i bialek, do tego warzywa jako zrodlo wegli -w piatek po poludniu tj po [...]

Odrazu mówie ze Zmniejszając ilość powórzeń ,dokładam kilka kg ciężaru na sztangę. np Cwicząc klate robie 10 powtórzeń 50 kg.Pozniej 8 powtórzeń 55kg itp.

[...] nabrać. 2śniadanie w szkole - wiem, że lepiej by było jedzenie, no ale nie zawsze jest czas\warunki, dlatego czy WPC + banan "ujdzie"? wspomagałem się dziennikiem posiłków vitalmaxa i takie zapotrzebowanie mi wyszło, dodatkowo czytałem, że jeśli ktoś ma tendencję do łapania fatu powinien dodać tłuszczu a uciąć węgli dlatego taka ilość

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

Tak sie zastanawiam, z racji tego ze pelnowartosciowe jest bialko zwierzece, ukladajac diete w vitalmaxie powinienem wpisac swoje produkty i w roslinnych w miejscu na ilosc bialka powinienem napisac 0, to takie uproszczenie zeby potem nie liczyc ile jest bialka roslinnego a ile zwierzecego ?:>

[...] 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno się uzywac dodatkowych ciezarow bo wtedy idzie na siłe. jaki trening wykonywales kiedy byles na takim poziomie? jeśli to istotne : [...]

Niektorzy robia do oporu tj zmniejszaja ilosc tluszczu do minimum, bialka do 1,5-1g a wegle to sprawa indywidualna 8g/kmc i wiecej. Wiekszosc osob uzywa wegle zlozone np platki, ryze, kasze itp ale i tacy ktorzy dodaja cukry dosyc proste w budowie tj carbo itp. To wszystko zalerzy od tego jakie bedziesz mial doswiadczenia i jak twoj organizm [...]

mam takie małe pytanie czy grubość drążka wpływa na ilość powtórzeń bo ostatnio zauważyłem ze na rozporowym w domu zorbie więcej niż na drążku w szkole tam jest dużo chudszy. a szerokość chwytu mniej więcej taka sama.

elektron22 jak napisali moi poprzednicy - zacznij od mniejszych dawek, dostosowując oczywiście ilośc protein do zapotrzebowania. Ostrowie przygotowałes na mleku czy wodzie?

oke zresztą i tak kazdy ćwiczy tak jak chce czy tak jak trener mu narzuci ja mam inne zdanie według mnie chłopak powinien się zdecydować...tak duża ilość aerobów zatraci szybkość

to za duzo pisania poza tym przy wyjasnianiu dlaczego tak a nie inaczej trzeba pokazac, w skrocie przy treningu silowym jezeli nie robisz tego pod zawody to mala ilosc cwiczen np na treningu tylko martwy ciag i wyciskanie na plasko kilka serii malo powtorzen ciezar 75-90% max, ale tak mozesz cwiczyc tylko jezeli masz bardzo dobra technike. [...]

Haddi88 ma rację bo jak możesz mieć postanowione że tyle zużyjesz jak nie masz ułożonego cyklu? Najpierw się układa cykl żeby znać dawki i ilość potrzebnego soku a potem kupujesz ile tobie potrzeba. Zawsze się kupuje tyle żeby nie było że z braku kasy się zrobiło połowę cyklu tylko ale ty napisałeś że masz postanowione że tyle zużyjesz. Zużywaj [...]

Mleko kokosowe - jest to bielmo jądrowe, wypełniające pustą przestrzeń w nasieniu palmy kokosowej (zwanym orzechem kokosowym). Ilość mleka kokosowego zmniejsza się w miarę dojrzewania nasienia: W początkowym stadium rozwoju bielmo to występuje w postaci przezroczystej wody kokosowej. W późniejszym etapie wewnętrzna część bielma przybiera postać [...]

Ułożyłam dietę- wszystkie wyliczenia bardzo ładnie stosuję (podział makroskładników, częstotliwość posiłków, ich ilość itp). Jechałam przez 2 tygodnie na ilości Kcal- 1700. I nogi zaczęły mi się zobudowywać. Wiem, że mam tendencję do szybkiego przyrostu mięsni, ale spodnie które były luźne, mam teraz opięte. Wiem, że nie przytłam- bo nie mam po [...]

skoro myślisz, że 2 h na siłce załatwi sprawę to powodzenia,katujesz mięśnie, wyobraź sobie,że dieta to nie jest wpieprzanie wszystkiego co mama zrobi w duzych ilościach, tylko systematyczne posiłki, o stałych porach, odpowiednio obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobrana ilość białka,węgli,tłuszczu,jak to u Ciebie wygląda??

hamdi mial racje sory ze naskocyzlem tak ... ale ja juz mialem cykl ulozony i napisalem tutaj przeciez to forum jest od tego zeby sie dowiedziec czegos i jesli jest cos zle to zawsze ktos pomoze ,poprawi. chcialem zobaczyc jak to rozpiszecie.Ilosc to juz sobie darujmy.skroce czas z tych 11 tygodni na 10 , poniewaz ostatnio zaczelo mnie klepac po 5 [...]

Zuberson: A myślicie, że na sztangielkach lub rozpiętkach ma sens robić tak mało powt? Przy rozpiętkach taka mała ilość powtórzeń (duży ciężar) to najkrótsza droga do szybkiego i bolesnego zakończenia kariery. Też mnie bardzo dziwi, że wolisz kupić odżywki niż stojaki. Jak się dobrze popyta wśród znajomych (znajomy spawacz itd.) można ostatecznie [...]

To najnormalniejszy na świecie plan ogólnorozwojowy który przygotuje cię do poważniejszego wysiłku. :) Jeżeli chodzi o brzuch to mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na [...]

Dla mnie dodatkową zaletą jest brak/ lub mała ilość ćwiczeń izolowanych i skupienie się na ćwiczeniach złożonych, które umożliwiają trenowanie na dużych ciężarach. Drugą zaletą jest mobilność takiego treningu. Np. gdy w splicie opuścimy jeden dzień treningowy, rozwali nam się cały plan, ponieważ mięśnie które mieliśmy ćwiczyć tego dnia będą [...]

Skonsultowałbym z jakimś lekarzem to ścięgno. Co do dysproporcji to staraj się te ćwiczenia co można, zamiast sztangą wykonuj hantlami i dostosuj ciężar i ilość powtórzeń do słabszej ręki, w ten sposób z czasem dysproporcja powinna się wyrównać. pozdro