ilość

Zuper-To juz sie klania matematyka Napisalam: W 100g bialka kurzego jest 11g bialka,a ono wazy 30-40g,wiec jest okolo 4g. W 100 zoltka jest 15 g bialka,a ono wazy ok.20-30g,wiec tez podobna ilocsc co wyzej jest Wiec jesli przyjac,ze bialka jest 40g,a zoltka 30g,wiec 40/70 x100 to 57%(bialko),a 30/70 x 100% to 43% Ale jajka i tak maja rozne [...]

Zacznijmy od tego, ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa. Dieta moze wygladac tak: 1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa 2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa 3. J.w. 4. Jajecznica na boczku / omlet Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze [...]

split a nie splint to z angielskiego mozna jechac na 1 planie jesli daje on efekty, a zmiana planu nie musi wiazac sie ze zmiana cwiczen, czesto wystarczy zmienic jakies cwiczenie, ilosc serii, dlugosc przerw miedzy seriami czy inaczej połączyc grupy mieniowe ze soba plan jak dla mnie miales naszpikowany kilkoma niepotrzebnymi cwiczeniami. no [...]

[...] już wcześniej suplementy : nie stosowane Uprawiane inne sporty: bieganie , obecnie ograniczone do zera stosowane wcześniej spalacze : nie stosowane suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 4 lata przewidziane finanse na cykl: aby nie za dużo :) przeznaczyć uwagi i sugestie: Ektomorfik = JA

a najlepiej to pic z umiarem i tylko zubrówke. Ja niedawno wypiłem znaczną(ponad 0.5) ilość zubrówki i jak czulem ze juz jest cos nie tak to przystopowałem i kaca nie było nie wiem czy wiesz Matrix ale wszystkie te napoje energetyczne zle wpływają na serce i układ krwionośny. łączyć je z alko to głupota w ogóle pic je jak wode to głupota [...]

[...] swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

wszystko jasne już co do ćwiczeń brzucha jaką intensywność najlepiej przyjmować? serie/pow/ilosc na tyg

Witam jestem już po 2 tyg treningu, a po pierwszym takim właściwszym. Mam kilka spostrzeżeń otóż trening ten mało mnie męczy czuję nie dosyt ze wzg na małą ilość serii na każde ćwiczenie wiem ,że w następnym miesiącu będzie więcej Nie wiem czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ponieważ trenuję piłkę nożną na co dzień. miałem kiedyś styczność z [...]

ten w szkole jest podzielony na 3 przerwy Posiłek nr.4 po treningowy nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P Posiłek nr. 5 Tutaj samo białko +ew. oliwa ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal. Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-11-02 14:14:04

Posiłek nr.4 po treningowy nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P gainera wypij odrazu po treningu, nastepnie po ok. 30 minutach zjedz normalny posilek ww zlozone + 'pelne' bialko, bez tluszczy Posiłek nr. 5 Tutaj samo białko +ew. oliwa ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal. nie musisz, [...]

[...] ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla wszystkich pakerów ;d

[...] B/T/WW/kcal 39/2/0/178 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Sola świeża 100 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 10 B/T/WW/kcal 17/12/41/340 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 32/19/11/347 Dzienna ilość (zapotrzebowanie) B:130 (133) T:75 (74) WW:112 (111) kcal:1644 (1643)

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 [...]

Wiatm! Mam pyatnie jak wyciskam na klate 93 kg, to od jakiego ciężaru powinienem zacząć serie? Ile serii zrobić? O ile zmniejszać ilość powtórzeń, a o ile zwiększać obciążęnie? Zależy mi na masie. Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] wiec stwierdziłam zaszaleje - zrobilam z mlekiem i wodą... Większego paskudztwa chyba wyprodukowac nie mogli cóż, jakoś to w siebie wlałam. Dobrze że chociaż przyzwoita ilość białka tam była:P Obiad naleśniki z twarogiem i troche dżemu, bo za sucho tak same;p ale tu sie zawiodłam... prosiłam mą rodzicielke aby nie robiła mi ich na tłuszczu, [...]

a jesli chodzi o cell pumpa to jaką ilośc musiałbym kupić żebym nie musiał dokupywać innych kreatyn? 665g? czy 2x450g ?

Witam od przyszłego tygodnia bede stosował takie środki: - Pvl mutant 1 x dziennie po treningu - Syntrax matriX 1 x dziennie miedzy posiłkami - Controledd blue up 1 x dziennie - xpand energized 4 capsy przd treningiem - Creatine Extreme Blast Met-rx jedna porcja po treningu i mam do was pytanie odnośnie zestawienia tych produktów i dawek jakie [...]

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc który odbędzie się w hali Strzegomskiego Osir-u w dniu 23.listopada 2008.zawody zostaną rozegrane w dwóch konkurencjach : wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń oraz wyciskanie klasyczne zgodnie z obowiązującymi przepisami PZKFITS jednak bez możliwości startu w koszulach ściskowych. Tak więc skierowane są do [...]

[...] jako extra vergine, ze względu na jej niską jakość. W czasie rafinacji zostaje pozbawiona smaku, woni i koloru, przez co staje się zupełnie neutralna. Niewielka ilość oliwy z pierwszego tłoczenia zostaje dodana pod koniec procesu rafinacji, najlepszym wyjściem będzie użyciej jej do smażenia, gdyż sprawdzi się lepiej jak inne oleje. [...]

aerobowego nie dzielisz na 7, po prostu sumujesz ilość sesji i wychodzi ci ogólna ilość kalorii.