bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]
Wyglada ok. Jedynie mozesz dodac mieso czerwone i zmniejszyc ilosc wedzonych produktow. Wiecej warzyw tez spokojnie mozna byc dodac. UWazaj z taka iloscia tranu, 2x5g bedzie ok.
witam, cwicze od 3 lat 82kg wagi poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) [...]
witam, cwicze od 3 lat 82kg wagi poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) [...]
siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]
Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, [...]
Do mojego poziomu to ci dzieciak daleko zarówno intelektualnie jak i pod wzgledem wyników:) Dzieciak czy czarodziej na ciebie mowia? co do wynikow watpie, panie znawco Poniewaz osoba z takim podejsciem do treningu moze machac rozpietki a nie podchodzic do sztangi. A wiec dalej co do rozpietek masz inne zdanie, i malo mnie to obchodzi, nie mam [...]
[...] Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gain bolic 6000, l-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 350 uwagi i sugestie: Zostalo mi jeszcze pol puchy cretayny powder olimpu od "kiedys" Zmieniony przez - [...]
Poeksperymentowac znaczy ze to co jest napisane na etykiecie to info bardzo ogolne. Kazdy kto juz odpowiednio dlugo trenuje wie ze nie zawsze te proporcje sa dla niego dobre. Bywa tak ze 100g gainera to za duzo na raz i trzeba ta ilosc podzielic na mniejsze porcje. Bywa tez tak ze 100g to zbyt malo. Osobiscie znam osobe ktowa mimo odpowiedniej [...]
A orbitrek który jest zdecydowanie mniej obciążający dla wszystkiego, a przez to mniej "męczący"(bo wysiłek rozkłada się na nogi i ręce, i nawet lekko na ruch bioder) i można zdecydowanie dłużej na nim wytrzymać jest dobrą alternatywą dla biegania? Czy to, że jest mniej męczący przedkłada się negatywnie na ilość wyżartych kalorii?
[...] Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b) Warzywa Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - pagoad w [...]
odnośnie skóry coś tu znalazłem: http://www.sfd.pl/Wisząca_skóra-_jak_sie_ustrzec_-t385959.html co do węgli to nie wiem. ale sądzę że jest uzaleznione od ogólnego bilansu kalorycznego i rozdziału wegle/tłuszcze a nie tak bardzo od ilość białka. ale poszperaj na forum. pozdro
Opis produktu Zespół badaczy z firmy MuscleTech™ postanowił wykorzystać wyniki badań naukowych stojących za skutecznością GAKIC®, LEUKIC™ i CREAKIC™ by stworzyć Musclebuilding Stack, - zestaw suplementów mający na celu wywołanie gwałtownego wzrostu mięśni już od pierwszego dnia stosowania. Stosowane razem, [...]
Ciekawe... Bo próbowałem czegoś takiego: 1. wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-15 2. unoszenie na boki niepelne 12/12/12 + pajacyki max (ok 9) - przy czym zmniejszalem ciezary przy stalej ilosc powtórzen 3. podciaganie wzdłóż tułowia 2x 20 + 2x8. Nieźle szło a to co proponujesz to będzie mega odmiana.
[...] gdyby kompetentne osoby odpowiedziały, lecz w ostateczności pocieszę się linkiem, z treści którego będę musiał wygrzebać owe informacje. Interesuje mnie: 1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń [...]
gotowe programy ok, na pierwszy rzut, ale proponuje jednak bys sama ulozyla sobie program i go systematycznie zmieniala. wlasciwie gora 2 tygodnie cwiczen i twoj organizm przyzwyczja sie do programu w ktorym cwiczysz, dlatego stale treba go utrudniac. dlatego lepiej ustaw manualnie to co chcesz zgodnie z rozpiska ktora sobie przygotowujesz, [...]
...musisz miec jeszcze przynajmniej 1g. na kg. mc tłuszczy, w wiekszości nienasyconych. jesli boisz sie otłuszczenia to gainer nie jest najlepszym wyborem, podniósłbym ponadto troszke ilośc białka, choc może sie okazac że i węgl. także będzie trzeba, nie znam ilości tłuszczy w diecie ale kalorii z przedstawionej ilości białka i węgl. nie bedzie za [...]
[...] razy w tyg. Stawiaj na swieze rybki Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) A ile wynosi twoje [...]
[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: rugby stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animalpack ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: 300 pln uwagi i sugestie: brak
