Wzrost - 183cm
Zapotrzebowanie: 2800cal - 300 deficyt = 2500cal
B-190 -760
T-180 -1620
W-30 -120
śniadanie
Makrela wędzona 150
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 50
Otręby pszenne 30
B37 T75 W8 843cal
I śniadanie w pracy
Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5
B21 T20 W5 285cal
III posiłek praca
Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor 100
Śmietana 18% tłuszczu 30
Cebula 30
B21 T10 W8 211cal
IV posiłek praca
Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5
B21 T20 W5 285cal
V posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Pomidor 100
Tran 15
Orzechy włoskie 40
B50 T44 W3 610cal
VI posiłek po treningu
Dorsz wędzony 100
B22 T1 W0 94cal
VII posiłek przed snem
Tuńczyk w wodzie 120
B17 T3 W0 101cal
Podsumowując:
B189 T174 W29 2429cal
Stosunek tłuszczy :
Nasycone 41 Jedno-nienasycone 78 Wielo-nienasycone 40
Prosze o ocenę.
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-06 21:02:59