[...] można ją zaangażować do pracy podczas przysiadów z szroko rozstawionymi nogami, takie sumo przysiady ewentualnie jakieś ćwiczenia w leżeniu na boku np leżysz na prawym boku nogi nie leżą na sobie tylko ciut obok siebie i unosisz prawa nogę do góry na początek duża ilość powt bo nie masz ciężaru , wiesz jak wykonać czy zbyt chaotycznie opisałem ?
Trening siłowy jest o wiele lepszym sposobem na spalanie tłuszczu niż aeroby, szczególnie taki na wolnych obciążeniach, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Duża ilość białka w diecie i suplementy typu BCAA skutecznie ochronią mięśnie, jeżeli trening i dieta będą robione z głową. Więc jak dla mnie przede wszystkim siłka i dieta, a aeroby [...]
wegle ogranicz na sniadanie przed/po treningu dodaj spora ilosc warzyw bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga [...]
Jakieś izolacje mozesz zapiąć maksa i tym robić stałą ilość powtrózeń. Ale jak chcesz to mzoesz i progresować, do upadku jak już chcesz robić to nie każde ćwiczenie
Od kilku lat regularnie co raz więcej top trenerów odchodzi od takiej klasycznej piramidki bo się słabo sprawdza generalnie stała ilość powtórzeń w serii z dokładaniem ciężaru. Czy to stała liczba serii czy jakaś rampa otwarta nie ma znaczenia. Ja bym ustalił stałą liczbę powtórzeń w serii i stała liczbę serii i dokładał ciężaru z serii na serie i [...]
[...] piramidki/rampy czy stałym ciężarem. Stałym lepiej chyba objętość się nabije lepiej a w rampie to przez kilka serii się mniej robi i w ostatniej dopiero docelowo. A jeśli robiłbym stałym ciężarem to określić sobie stałą ilość powtórzeń i serii i robić serie właściwe np. 60x9 60x9 60x9 60x9 czy 60x12 60x10 60x8 60x6 ? Moim celem jest teraz masa.
[...] Chociaż spotkałem się z tym już na 1 kontakt z saa poszedł tren/test/wino i potem się ludzie dziwią czemu duże spadki itd., zaczyna się też błędne koło bo wchodzą na duże ilośći i inaczej nie chcą podejść bo chcą w 3 miechy być "pakerami". Nie wspominając jak ktoś ma duży bf/brak wiedzy o diecie i nie jest w stanie wykorzystać środków w 100%- [...]
Bardzo przyjemny plan :-)) Ja osobiscie siady, mc i wl dalbym po 6-8 powtorzen. Reszta spoczko ;-) Jak ilosc serii bedzie zbyt mala (a moze tak byc) to zwieksz ;-) Aha jesli mialbym wybierac pomiedzy wyciskaniem a francuzem, to bez zastanowienia to pierwsze ;-) Ja wrzucilbym nie aero, a jakies kompleksy sztangowe, albo po silowym, albo w dni wolne [...]
[...] bilansu? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia? Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? [...]
Moze byc kilka powodow dla ktorych nie rosnie: - pryzjmuje za mala ilosc kalorii, wtedy nawet suplementacja nie pomoze - ma zle zbilansowana diete, moze ma za malo wegli i tluszczy w diecie, natomiast za duzo bialka - denerwuje sie za bardzo, musi troche wyluzowac, bo inaczej efekty nie beda za dobre - za rzadko trenuje, jezeli dobrze zrozumialem, [...]
1. taki zalany otwor ma desma, poprostu ampulki sa zgrzewane u gory po napelnieniu-normalna sprawa 2. widzialem date w cyfrach i slownie, oba byly ok, byc moze od jakiegos momentu poprostu jest zmieniona data na pisana slownie 3. nie wiem 4. ilosc proszku po odstaniu moze sie roznic, nie widzialem zeby w kazdej amp bylo idealnie rowno
Z rana nie dawaj tłuszczy. Sam mówiłeś, że je źle tolerujesz, poza tym po śnie lepiej, abyś szybko poruszył swój metabolizm. Najlepiej zamień posiłek z rana z posiłkiem z godz. 14, tylko zamień ryż biały na inny. Biały nadaje się najlepiej potreningowo. Tak poza tym jest ok. Taka ilość ww cię nie zalewa?
Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]
Czyli niestety prawdą jest że niepełne przysiady a w szczególności na jednej nodze są cholernie niebezpieczne i niezdrowe dla kolan. Aktualnie wzmacniam je poprzez siady klasyczne ze sztangą mały ciężar, większa ilość płynnych, kontrolowanych a co ważne pełnych ruchów.
[...] bez tego rosną wolniej. Zresztą, którą partię zbudujesz bez izolacji? Żadnej! Pistolety wytrzymałość? Hmm, ciekawe, jakbyś zarzucił sztange z wagą ciała i robił na ilość POPRAWNE przysiady (biodro w tył, nie dupa w dół%-) ) co by dały te źle technicznie ruchy? No chyba że dla Ciebie wytrzymałość nóg, to robienie burpees czy klasyczne [...]
[...] ma swoje smaki, ulubione potrawy i nie czuje potrzeby zwiększenia masy w większym stopniu oraz biegania na regularne treningi. Widzisz - ja się nie domyśliłam, że duża ilość słodkich, gazowanych napoi może być przyczyną jego braku apetytu bo zawsze je pił, ale nigdy na to uwagi nie zwracałam: ile tego schodzi dziennie. M-ka - dzięki za [...]
[...] porady i pomocy nie uzyska.Bedzie musiał dołączy do konkursu..lub do kraty na lato od której i tak kraty nie będzie, bo kratę robi dieta a nie wygibasy i te wymyslanki na ilość...na który nie ma ochoty a jak nie, to będzie bee cieniasem hehe. Dlatego staruszkowie bawcie się dalej w to przedszkole zycze Powodzenia i lepszych wynikow hehe.pa [...]
[...] ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i oczywiscie dużą ilość wody. w ramach przypomnienia: zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g czekam na komentarze:)
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
