ilość

szperając w necie znalazlem cos takiego. sprawdzcie W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy [...]

spoko czyli: 1) wysiłek ( ilość i rodzaj ćwiczen ) jest ok ? 2) papu - ilość kcal w diecie jest ok a mój błąd tkwi w tych cukrach prostych ? ( 1-2 razy max w tygodniu )? -czy mam jednak zredukować kcal i jednoczesnie obciac cukry? tak mi ciezko bez czegos słodkiego od czasu do czasu...

[...] około 6-7 lat i już troszkę brzuszka mi się zbudowało od mojego trybu pracy (siedzący). Głównie zależy mi na zrzuceniu kilku kg i zamiany częściowo tłuszczyku na większą ilość mięśni. Czy Waszym zdaniem na początek jest to dobry mix ? Oto pakiet: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard L-CARNITINE GOLD TREC 946ml CLANBUREXIN 18Okap [...]

to normalne, zwlaszza,ze nagle dostarczasz wieksza ilosc jedzenia organizmowi niz zwykle. Powoli organizm bedzie sie przyzwyczajal. Jezeli nie jest to biegunka,a normalne wizyty to wszystko jest ok.

no to ładnie... jeszcze pare takich kwiatków a wyjdzie mi że zamiast deficytu 200kcal na redukcji jechałem na -400 Dobra to kolejne pytanie,bo musze lekko diete poprawić po zmianie wagi. obecnie 73,5-74kg B - 2g W - 2g T - 0,8 1717 kcal poprzednio 75kg B - 2 W - 1,5g T - 1 1725 kcal Ilość białka i węgli jest ok? Dodam tylko że najbliższe 1,5 [...]

W końcu wynormalniałeś, już myślałem, że źle z Tobą Ja też się nie trzymam już sztywno diety, staram się zjeść odpowiednią ilość białka, kcal'ów nie liczę i jest mi z tym dobrze

[...] dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze będzie stałe obciążenie? 2. Martwy ciąg - czy można je wykonywać na suwnicy? Nie potrafię jeszcze wypracować dobrej techniki nawet przy bardzo małym obciążeniu. 3. Czy dobrze rozpisałem sobie ilość powtórzeń? W sumie to pytanie jest zależne od pierwszego Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam.

LOKO I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g mozesz dac wiecej orzechów II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek [...]

Witam! Słyszałaś kiedyś o tym, że tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej? Odstaw wagę i weź centymetr krawiecki! Przede wszystkim nie przytyłaś, tylko zwiększyłaś ilośc mięśnia w swoim ciele! (trening 2x 30 min.). Pozdrawiam.

j.m4ul nie ilość a jakość a Was wszędzie pełno z tym, że nie zawsze to co piszecie wnosi coś wartościowego do tematu Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 11:58:25

Witam Mam jedno , ale dla mnie bardzo wazne pytanie i osoby ktore moglby pomoc , prosze o wskazowki. Mianowice w przyszlym roku bede ubiegal sie o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe [...]

Magdusia niezaleznie od wszystkiego z gory ci tez poleci wiec z tym wyszczupleniem dolu moze byc roznie. Nie masz grubych ud. Troche sie rozdrabniasz tym treningiem.Pewnie Lukasz ci poprawi trening , ale nie rob aerobow przed silowym, a po silowym, nie machaj tak nogami na tych przywodzicielach i odwodzicielach, wprowadz zlozone cwiczenia, [...]

Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (chociaz mozesz dac tez niewielka ilosc w przedtreningowym). Jezeli juz ziemniaki, to tylko po treningu. Dodaj do diety tran i wiecej orzechow wloskich/pestek dyni, moze byc tez siemie lniane badz olej lniany.

dieta ckd jest wyniszczajaca dla organiuzmu ?? podalem wszystkie warzywa jakie mam w diecie ilosc ww wynosi 27g tak wiec trudno jeszcze dodac warzywa witaminy bede sie staral uzupelnic kompleksami multi witaminowymi

Figure kulturystki dostaje sie od dopingu, dziewczynom bardzo ciezko jest zwiekszyc ilosc miesni, a odchudzajace sie dziewczyny nie maja na to specjalnej szansy - miesnie to nie perpetum mobile, one tez potrzebuja dodatniej ilosci kalorii by sie zwiekszyc, podobnie jak tluszcz I dodatkowo miesnie sa bardzo energochlonne sam fakt posiadania 2kg [...]

[...] większość to błonnik, witaminy itedeitepe. z tym wyniszczaniem napisałem mocną tezę, jednak na pewno ckd nie jest tak neutralne dla organizmu jak dieta zbilansowana. duża ilość tłuszczu obciąża wątrobę. w czasie cyklu wchodzimy w ketozę - jest to stan, w który wpadają chorzy na cukrzycę jeśli nie zahamują w porę spadania poziomu cukru. i [...]

Figure kulturystki dostaje sie od dopingu, dziewczynom bardzo ciezko jest zwiekszyc ilosc miesni, a odchudzajace sie dziewczyny nie maja na to specjalnej szansy - miesnie to nie perpetum mobile, one tez potrzebuja dodatniej ilosci kalorii by sie zwiekszyc, podobnie jak tluszcz I dodatkowo miesnie sa bardzo energochlonne sam fakt posiadania 2kg [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 [...]

Nie tylko dlatego, bo diety potrafia byc trudne, i ludzie sie tego chwytaja mimo wszytsko, a nikt przy zdrowych zmyslach nie obiecuje 5kg/5dni. jest roznica miedzy ograniczeniem wegli, zrszta jak innych skladnikow a LC. A co do beztluszczowych diet, bylo duzo badan dowodzacych ich skutecznosci, badania maja zawsze ograniczony zasieg, nie sprawdzja [...]