ilość

A jesli chodzi o weglowodany to jaka ilosc jest odpowiednia czy 75g na dobe jest ok?i jeszcze jedno male pytanko,czasem zdarza sie ze chodze bardzo pozno spac ok.2.00 w nocy,3.00(praca).czy ostatni posilek moge zjesc 3 godziny przed snem,czy moj organizm normalnie go strawi,bo jak zjem o 18.00 to juz troche glodna sie robie pozniej.

[...] się już redukować i wchodzić na diete normalną to jest taką gdzie narazie nie będę się otłuszczał, ani tracił więcej wagi. Moja aktualna dieta (co tydzień zmniejszałem ilość węgli, aż do aktualnego poziomu) 1. Posiłek ok 8 rano - 70 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 1 białko - troche ananasa 2. Posiłek ok. 12 - 1 udko z kurczaka - Sporo [...]

[...] nie ma o czym gadać. Clearwaterchodzi o węgle złożone. Wczoraj, obliczając kaloryczność posiłków sama byłam lekko zła na siebie, że wyszło tak mało i napisałam, że zwiększę ilość białka i tłuszczy w diecie. Węgle na razie wyrzucę, żeby zobaczyć jak na taką zmianę reaguje mój organizm. Nie ma to nic wspólnego z drakońskimi dietami. Ja za takie [...]

[...] 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 <<trening>> posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww) b/t/ww 16/13/1 posilek 7. śledzie zawijane 200g b/t/ww 16/14/5 posilek 8. Białko ostrowia 40g b/t/ww 32/3/2 8 posiłków [...]

mięśnie nóg nie rozbudują Ci się a moga nawet się wyszczuplić jeśli będziesz jeździł na miękkich przełożeniach, tzn wiesz nie jeździł siłowo tylko sobie kręcił z wysoką kadencją (ilość obrotów korbą na minute), zobacz jak wyglądają nogi kolarzy :)

[...] większość nagrodzonych na nie zasługuje, ale moje pytanie brzmi: za jaką aktywność nagrodę otrzymał Krzykacz w dziale zdrowie? Przcież on wyłącznie pisze: idź do lekarza a na wyniki odpowiada: a co na to lekarz? To jest doradca? Tak to radzić może nawet Mietek z butki z piwem. No chyba, że nagroda jest za ilość nic nie wnoszących postów.

Zapotrzebowanie i ilość makroskładników bardzo dobrze. Z tym śniadaniem, lepiej postaw na jajka. Kazeinę (czyli produkty mleczne) zostaw na wieczór. Poza tym, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, lepiej odstaw mleko, jogurty... Takie produkty często zamulają jelita itd. Pozdro.

Plan silowy mozesz zmienic Aerobowy, HIIT? Nie musisz mozesz zwiekszyc ich ilosc. zdr.

jesli te same miesnie rozlozone bylyby na dluzsza reke to stracilaby by ona na sile. ale to czysto teoretyczne podejscie. generalnie wyzsze osoby(z dluzszymi ramionami0 sa silniejsze. wieksza ilosc hormonu wzrostu, wieksza masa miesniowa.

nie moze, tylko na pewno wieksza czesc pojdzie z moczem niz zostanie w organizmie a co do wydalanego moczu, kreatyna ma dzialanie diuretyczne czyli zwieksza ilosc produkowanego moczu

Witam! DeNitro dzieki SOG dla ciebie. Pozdrawiam! A co do planu jak myslisz dobry jest czy zly (ilosc serii i powtórzen)

Czyli co powinienem zrobić, taka ilość brzuszków jaką robie codziennie wystarczy? Robie jeszcze teraz 50x unoszenie nóg na dolne partie. Jakos nie lubie aerobów, ale w ostateczności wieczorem mógłbym robić HIIT, konieczne to? :) Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś jeszcze odnośnie ilości kcal które spożywam doradził.

dzięki za komentarze voytek__p ilość tłuszczy raczej na takim samym poziomie, a co do potraw to smażę zazwyczaj na oliwie, akurat na tych fotkach widac takie właśnie potrawy ale wydaje mi się że i tak więcej jem potraw zrobionych na parze (też będą fotki) pozdr.

Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii. ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.

Chodzi przede wszystkim o ilość serii i ćwiczeń. Lepiej ułożyc A1, A2, B1, B2. Zmień kolejność przy plecach i wywal po jednym ćwiczeniu na bica i barki. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:36:14

[...] lece, a pózniej sie okaze, przed isłowia wale NE Dieta: 1.5 jaj 150g owsianych 2. 30g whey 100g owsianych 3. 120g razowca 100g piersi pomidor -pepsi max -czereśnie spora ilość 4.100g makaronu pełnozioarnistego 125g piersi i bedzie potreningowy jeszcze posiłek!! zbieram sie mata fote na farta na koniec dnia robiona wiec brzuch napompowany od [...]

niby w jaki sposob je zabezpieczasz? bierzesz oslonki? czy po prostu duza ilosc wody... czagap - odpusc sobie

A no i przed treningiem warto jest zjesc cos o duzej zawartosci weglowodanów,zebys mial sile do trenigu, a po sporzyj wiekszą ilosc bialka

zmiejsz ilosc tluszczu i weglowodanow a to juz bedzie polowa skcesu jedz mniej a wiecej razy i dolacz do tego jakis ruch

plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da