ilość

[...] w muscule development informuą nas że picie 2 piw dziennie : - zmniejsza ryzyko udaru - zawału serca i chorob naczyń krwionośnych A ponadto pół litra piwa zawiera tą samą ilość polifenoli co co kieliszek czerwonego wina.Piszą też że piwo podwyższa poziom dobrego cholesterolu i jest bogate w wszelaki witaminy i minerały.A Hiszpańscy badacze [...]

[...] ciężar dopóki nie padniesz, robisz soft deload i jedziesz dalej Masz rację, zgadzam się z tym. Pisząc, że nie zależy mi na ciężarze miałam na myślę to, że jakaś tam ilość kg nie jest uniwersalnym wyznacznikiem pracy wykonanej przez mięśnie danego osobnika. Kurcze, ciężko mi to wytłumaczyć... Chodzi o to, że moim celem nie jest progresja [...]

[...] typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z przyczyn obiektywnych musiałem zrezygnować z siłowni. Jak pozbyć się pozostałego tłuszczu, obnizyć dostarczana ilość kalorii z węglowodanów?. Panowie proszę o radę, muszę dopracować się do 8 lipca:), Więc jest jeszcze troszke czasu. Ps. Nie wiem dlaczego zmienił sie mój nick , mój [...]

ilosc serii zostawic taka jaka jest , tak ??

Witam Nawiązując do pierwszego posta w tym temacie, koszulki i breloczki z KSW będą od dziś do kupienia w sklepie MMAniak. Jesteśmy jedynym takim sklepem w Polsce. Ilość jest mocno ograniczona. Z koszulek głównie rozmiary M (na stronie będa podane dokładne wymiary. Zapraszam na www.mmaniak.pl Pozdrawiam Łukasz Wiśniewski

a skad bedziesz wiedzial czy spozyles odpowiednia ilosc ww, bilaka i tluszczu?apropo odczuwania glodu i sytosci, jest wiele czynnikow majacych na to wplyw, owszempo czesci to wlasnie glod lub sytosc sugeruje ze organizm ma juz dosc lub za malo. Ale tak czy siak staraj sie jesc tyle ile jest napisane na kartcenikt nie mowil ze bedzie lekko

[...] mięśni, więc jak najbardziej jest potrzebne, bez niego nic nie zrobisz, a to czy masz wziąść białko czy gainera to zależy od Twojej diety, jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka dziennie w pożywieniu to kup gainera, polecam mass xxl treca, a jeśli masz więcej węglowodanów w diecie i jesz w miarę regularnie (co 3 godz) to kup sobie [...]

Czy duża ilosć jogurtów i ryżu przyniesie jakis rezultat???bo od dzis jem bardzo dużo jogurtów i ryżu przez cały dzien

Przy Twoim stażu: - zamiast za splita polecam FBW. - trzymaj się większej ilośći powtórzeń. Czyli 10 - 12. Zwracaj uwagę na technikę. Ucz się jej. Nie jest tak, że dwa treningi załatwią sprawę. Niuanse przysiadów się zgłebia latami na przykład. Uwagi: * na masę jest przede wszystkim DIETA. Liczba powtórzeń nie do końca jest wyznacznikiem. Jak [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

[...] że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować dom jest do tego wymagana taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest [...]

[...] tutaj jako przyklad masz 9 kg gainera za 160 zł, wtedy bedziesz mogl do kazdego posilku 5 razy dziennie dodawać 50gramowa porcje gainera zeby podnieść ilość kalorii w "diecie". Jak widzisz zostanie jeszcze sporo pieniędzy na fajną kreatyne(polecam zielonego Vitalmaxa), carbo i witaminy. pozdrawiam Zmieniony przez [...]

hehe w sumie sam wprowadzalem HST do Polski hehe w sumie sam wprowadzalem suplementacje okolotreningowa :D wiec do rzeczy :D Biniu czy supl. okolotr. zaklada przyjmowanie kreatyny i bialka w dni nietreningowe? jak sama nazwa wskazuje suplementacja okolotreningowa dotyczy czasu przed w trakcie i po treningu wiec bezposrednio NIE jednak warto [...]

Postaraj się aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,dla początkującej osoby jest to najlepsza ilość treningu

moim zdaniem bardziej trzebaby było zwracać uwagę na bilans kaloryczny niż na ilość samych węglowodanów

no a wlasnie mi sie wydaje, ze bilans kaloryczny nie jest az taki ważny, raczej ilosc dostarczonych makroskladnikow. Nie wiem czemu an tym forum ta teoria jest tak mocno wyznawana, wielu zawodowych kulturystow jej zaprzecza

[...] przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy odpowiednią regenerację. Co do węgli i tłuszczy to musisz sam wyczuć jaka ilość jest odpowiednia, żeby waga nie skakała zbytnio. Jeżeli ucinasz węgle to zaczynaj od dni nietreningowych, a w treningowe rano bądź wieczorem(przed i po treningu muszą [...]

Trochę pozmieniałam i wyszło mi tak, choć jeszcze mi się nie podoba - chyba brak mi pomysłów:) I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g [...]

wiesz powiem ci że uzupełniłem tabele odżywką białkową przykładowo whey protein 82 vitalmax i dodałem tą oliwę z oliwek i teraz proporcje wyglądają: biako 100%, węgle 110%, z tym że chyba muszę troche obniżyć ilośc tych węgli co jeszcze mogę zrobić?

5 kg? No i co z tego. Liczy się jakość, a nie ilość.