ilość

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]

Waga wzrosła tylko o 2 kg? Największym probleme jest dieta. Liczy się nie tylko dobór produktów, ale też, a nawet przede wszystkim, ich ilość. Jedz więcej.

Mariusz-test pokazał ,że jesteś w klacie C (C jak Champion :) ) W poniższym linku znajdziesz ilość serii i ćwiczenia,które należy wykonać . https://www.sfd.pl/Drugie_Podej%C5%9Bcie_2021_%3A_Test_Waterloo_i_trening_Spartan_Torso_na_max_mas%C4%99_-t1199427-s6.html Przy wadze 126 kg ,bardzo dobry wynik. Ile masz wzrostu ? Z zawodów jak cie [...]

mlotki na mniejsza ilosc powt w A na bic body drag curl jak narazie zobaczymy czy ruszy na tric zamiast dipsow daj docisk waski chwyt a zamiast tego wyciagu francuz powinno isc

ziomlogos a powtórzenia? serie po 2. Co masz na myśli młotki mniejszą ilość pow? Teraz robie 6-8. A powtórzenia 8-6 czy 12-10? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-02-24 16:36:52

No odpowiedź nie jest trudna... musisz zredukować produkty, które są głównymi źródłami białka. Zmniejsz ich ilość i oblicz jeszcze raz bilans. Polecam dziennik posiłków, w tym programie takie modyfikacje to dosłownie 2 minuty. pozdro i powodzenia

na początek zmniejszyłbym ilość tłuszczy - daj 1g na kg reszta jak dla mnie OK w ostatnim posiłku dorzuć warzyw Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-20 12:33:07

Poza tym dlaczego mam zmniejszyc ilosc tluszczy? Nie twierdze, ze to zle ale chcialbym poznac powod;)

Naturlanym sposobem walki z tłuszczem jest większa ilość posiłków o średniej ilości kcal. A co najwazniejsze częstszych, w ten sposób przyśpiesz metabolizm - czyli bardzo szybka droga do reduckji. Na 17 miesięcy to słaby wynik, bo na diecie czy to low-carby czy CCD czy normalne high-carby można zrobić to naprawde lepiej. Robisz taki błąd , że w [...]

2500 ... a jak masz to rozłożone na jaką ilośc faty carbo i protein? posiłek co ile czas?

sama silownia dupy nie urywa, a ceny karnetów są mało atrakcyjne jak na ilość sprzętu/dodatkowych "atrakcji"

Hej, Dopiero będę rozpoczynał dietę w związku z czym jeszcze nie wiem czy ilość kalorii będzie odpowiednia. Będę ją kontrolował i ewentualnie dodawał. Co do posiłku to troszkę machnąłem się w godzinach, posiłek przed Carbo powinien być wcześniej i to on ma być właściwym posiłkiem potreningowym. Co do białka to nie wiem czy zauważyłeś ale już teraz [...]

zmniejsz trochę ilość serii, za dużo tego na 1 trening Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-02-20 11:25:39

Ten posiłek jest jako jedyny białkowo-tłuszczowy, aby zmniejszyć ilość skoków insuliny. Czy to dobra opcja? Zamiast tego lepsza by była jajecznica na maśle/boczku?

zioło co ty masz z tym basenem ? jak chcesz się zregenerować jak podczas pływania pracuje bardzo dużo ilość mięśni więc jak chcesz je zregenerować ?

wyciskanie żołnierskie, tzn? a ilość serii i powt dobrze, poza tymi wspieciami?

przede wszystkim wytrzymałość =, wytrzymalośc silową i napewno może nasilać regenerację... myslę, ze w twojej sytuacji lepsze to niż kilka ćwizceń w dużej ilości serii.

możesz brać ale co to jest za kreatyna - ze na porcje 5g ma 16kcal? 4g węgli ma? a nawet jakby to jest znikoma ilość kcal/jak i węgli - jeśli to węgle. Spokojnie możesz jeść nawet na czczo.

trening miedzy obiadem a kolacja ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 98 288 2703 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 99 298 2689 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 99% 97% 101% bialko / tluszcze/ wegle / lacznie

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]