Czesc mam do was prosbe odnosnie treningu! Cwicze juz od 4 miesiecy (trening na mase) teraz mam przerwe i zaczynam znowu od wrzenia. Moj trening wygladal tak: cwiczylem 3 razy w tygodniu wtorek, piatek i sobota. W wtorek robilem klatke i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o [...]
śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]
ZAPOMNIALEM DODAC - ZEBYS ZWIEKZYL ILOSC POSILKOW DO NP 5 JESLI NIE STANOWI TO DLA CIEBIE PROBLEMU (CO OKOLO 3 GODZINY). JESLI ODCZUJESZ GLOD ITP - ZWIEKSZ DAWKI KOSZTEM ILOSCI POSILKOW. ==================== zapomnialem sie zapytac co z suplementacja. jakie witaminki i mineraly lykac POLECAM KOMPLEKS MULTIWITAMINOWO-MINERALNY NAJLEPSZE [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] powiedziec, ze w Polsce jest chyba TYLKO jedna strona o air alercie gdzie jest prawidlowo rozpisany harmonogram. Wszędzie gdzie tylko zaglądam jest ten sam błąd : zła ilość ćwierćskoków, zła ilość burns out (podskoków) i zła ilość skoków na łydkach. Nie możliwe jest zrobienie 2 serii po 400 ćwierćskoków po 12 tygodniach trenowania. Chcę [...]
Odpowiednia dieta powinna byc podstawa treningu i suple(np bialko, glutamina i kreatyna), a kiedy zaczynasz cykl na mase podnosisz ilosc zjadanych kcal uzywajac wegli i bielek, min 2.5 g bialka na kg wagi. Kreatyne natomiast lepiej zostaw na okres po cyklu, kiedy pomoze ci zatrzymac spadki(oprocz tego powinienes rowniez uzyc jakis srodkow [...]
Witam jeżeli można jeszcze jedna prośba Przygotowałam takie posiłki prosze o wskazówki gdzie leży ewentualny błąd śniadanie 10.oo ( bo są wakacje) B/T/W kalorie 50 g sera białego 5,3/2,7/1 ----80 1/2 pomidora 1,3/0,7/7,8----22 30g płatków fitness+150 g mleka -(wedle producenta 170 kalori [...]
witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]
witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]
Dokladnie to pic na wode. Jest tam ogromna ilosc laktozy ! Od tego to tylko masa tluszczowa ci pojdzie Poza tym bylo to juz tu wiele razy poruszane na forum, poszukaj w wyszukiwarce jesl chesz wiedziec wiecej, ale nie kupuj tego ! Pozdrawiam vegas
javor co głupoty gadasz powinno sie trenować po południu jak sie dostarczy już odpowiednią ilośc energi na trening najlepepiej po obiedzie (ale odpoczynek po nim) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Problem z dietą polega na tym że jadam mało . Jeśłi zwieksze choć odrobine ilośc ajadanego pokarmu źle się czuję i zaczynam tyć. odam tylko że moja dieta wyglada nastepijąco. Do godziny 13 nic nie jadam. ok 13 jakiś serek wiejski i niewielki jogurt. Wieczorem jakies owoce lub pomidorek. Pije soki owocowe, sporo wody. Trening rozpisałam w dziale [...]
Z tego co wiem to nalezaloby abys sobie przeliczyl dzienna ilosc kalorii oraz dodal do tego co wyjdzie +500 aby byl dodatni bilans azotowy (czyli budowanie masy).
Owszem daje rezultaty ale trzeba uważać,trzeba uważac na ćwierćskoki bo moga zniszczyć kolana,ilość powtórzeń jest trochę za duża np. ja 100 ćwierćskoków robiłem dopiero w 5 tygodniu,wcześniej musiałem robic z przerwami.Efekty są różne i jest to tylko i wyłącznie indywidualna sprawa.Jeżeli nie ćwiczyłeś wczesniej jumpa to napewno zauważysz [...]
Nie liczy się ilość. Popatrzcie ile to zdjęć świniaków przewalało się po forum. Świniaków nabitych mięchem bez deka rzeźby. Przecież lepiej być kanciastym czymś niż okrągłym niczym. ===================================================================== ...a kiedy miasto zasypia, nikt z nas wtedy nie śpi, swoim życiem zbieramy treść do nowych [...]
Kolega pisze :Jakby tego bylo malo, to dopiero co powstaly nowy znak "KYOKU-SHIN-KAN" (b. podobny do wszystkim znanemu "KYOKU-SHIN-KAI") shihan Royamy juz zostal zablokowany. Ciekawe co zrobia z tysiacami wyprodukowancyh kimon... Jestem ciekaw dla kogo były te tysiące kimon skoro twierdzidzisz ,że do Royamy przeszły tylko 3 [...]
To fakt. Na pewno jest tak że do maszyny sypie się określoną ilość każdego ze składników, maszyna to miesza i kapsułkuje. I pewnie nigdy nie jest dokładnie po równo, ale w przybliżeniu powinno się mniej więcej zgadzać. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu (11) - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny i jedz jak nauczyciel nie patrzy! 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak [...]
Siema mam wielka prozbe do wszystkich... Mianowicie chodzi mi o nie droga odzywke bialkowa.... Dokladnie chodzi mi o jak najwieksza ilosc tego bialka w danej porcji... Mam takie cos jak TOP MASS OLIMPU® i tam np. jest w 30g i 200 mleka ok 24 bialka .... powiedzcie czy to jest duzo i czy sa lepsze..... Z gury thx
chcialbym sobie zakupic jakiegos gainterka, mam na oku MASS XXL (trec)i ANABOLIC (megabol),oczywiscie to sa odzywki z tej tanszej pulki.....czy bedzie to dobre polaczenie jesli bede to jadl razem z glukoza???? czy to ma sens bo czytalem gdzies ze spozywanie glukozy dostarcza wystarczajaca ilosc weglowodanow i ze spozywanie gaintera niema sensu, [...]
Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy
