ilość

SNIDANIE OK. 7.00 Platki owsiane 60G 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5% lub Jogurtu nat. b/c OK. II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem Mieszanka orzechów 40g [...]

Zamiast sera bialego, nie bedzie on dobrym pomyslem... W ciagu dnia odpowiednia ilosc jak proporcje tluszcy nie kuleja, mozesz czasami dac. Jednak na noc stawiaj na sery biale. A jak twarog nie wchodzi to jaja czy ryba

[...] zarabia w mojej druzynie najwiecej a gra przecietnie powiewaz nie ma bokow. Jego pensja nie jest jeszcze taka wysoka. Według Ciebie gra przeciętnie ponieważ osiąga małą ilość gwiazdek, jak podejrzewam. Nie sugeruj się gwiazdkami, patrz na staty osiągnięte w meczu,a ten zawodnik niewątpliwie wnosi "trochę" do pomocy. 2. Mam [...]

Hmmm, widac, jak ludzie czytaja posty. Wyraznie napisalem, ze juz probowalem chudnac i pomagalo, ale wtedy bylem za chudy. Dlatego prosze jeszcze raz o jakas konkretna porade ze szczegolami, co zrobic, aby przy zachowaniu mojej obecnej wagi zbic lipo? W ogole nie rozumiem, dlaczego to tak sie nazywa, lekka nadwage brzucha niedlugo tez jakos nazwa, [...]

Przy zmielonym tłuszcz wliczasz. Hihihehe tylko jeśli jest zbyt mała ilość płynów.

kawa ze śmietaną różnie bywa :P otręby pszenne+duża ilość wody

W pierwszej kolejnosci spiropent, najlepszy za pierwszym arzem jak bralem Spiropent to w takim dawkowaniu ( podana jest ilosc tabsow dziennie ): 1 dzien: 1 ( tabsy po 0,02mcg ) 2:2 3:2 4:3 5:3 6:3 7:4 8:4 9:4 10:4 11:5 12:5 13:5 14:5 Odczucia? Tluszczyk schodzil Ale glowa nie bolala wogole, rece sie wogole nie trzesle, czulem sie fantastycznie. [...]

najlepiej wez lyzeczke od herbaty i przesypuj po koleji lyzeczka po lyzeczce do drugiego pojemnika i licz..pozniej podziel ilosc lyzeczek przez ilosc bialka wtedy ci wyjdzie ile lyzeczka ma gram bialka i juz bedziesz wiedzial ile sypac lyzeczek na porcje.. ps jak sie pomylisz musisz liczyc od nowa..pamietaj nie mozesz sie pomylic bo wtedy lipa!! [...]

roberto: a jak ma pudło 3 kg...?? Poza tym ilość białka przez ilość łyżeczek a nie odwrtonie hahha Kup wagę -jak chchesz. Ale Czarnuch mówi dobrze Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-29 11:43:17

[...] bierze gainerów to się nie zrobi masy(a brzuszek rośnie ) i kupuje coraz to mocniejsze syfy, których bierze coraz więcej, które coraz to bardziej będą się odkładać(i straci na tym ogromną ilość kasy, podkreślam - straci) itd. A poza tym, przyrosty po kreatynach i innych suplach nie dostarczających substancji odżywczych to moim zdaniem placebo

ta to dla mnie zadna okazja. mam stalego sprzedawce ktory daje mi za 50gr za punkt wraz z wysylka i biore ilosc jaka chce. czasami cos dorzuca wiec wiesz

a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

Jest to praca użytkownika faftaq, który zdobył wyróżnienie w marcowym konkursie w dziale "Odżywki i suplementy". link do konkursu: http://www.sfd.pl/NOWY_KONKURS%21%21%21%21_ZAPRASZAMY_DO_UDZIA%C5%81U_%2D_DO_23_MARCA-t389137.html ________________________________________________________________ Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki [...]

[...] pytań grzebać w archiwum forum by sie dowiedziec czy ktoś nie pytał już o to...Wiec teraz zrób to samo. Obruszony ? Źle mnie odbierasz, nie obruszyłem sie, oceniając ilość wypowiedzi stwierdziłem tylko fakt, odpowiedziało tylko kilka osób, i to jeszcze troszkę zbaczając z tematu. Mylę sie ? póki co to ta nasz dyskusja to jest spory [...]

Sprzedam punkty z Olimpu, najchętniej poprzez allegro, ale chcę zorientować się czy byłby w ogóle ktoś chętny :) Jeśli chodzi o ilość punktów do sprzedania, zależy to od tego za jaką kwotę, gdy cena za punkt by mnie zadowalała mógłbym sprzedać nawet 3000pkt.

trzy cwiczenia po trzy serie 12,10,8 nie wiem moze zwikszyc ilosc powt. od 12 do 15 na krutkie

ogolnie z ta progresja to jest roznie. czasem robisz tak: 12 ruchow fajnie poszlo dodajesz ciezar. 10 ruchow juz ciezej ale ok dodajesz. poszlo 8 ruchow i juz ciezko idzie wiec nie dodajesz do ostatniej serii i robisz np 7 ruchow w ostatniej na cierzaze z przedostatniej serii. to jest tylko tak napisane ze tak ma byc. istotne jest aby na nastepnym [...]

Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]

[...] 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała To dieta jaką ułożyłem: 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5 Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13 Twaróg półtłusty 50g 9 2 2 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 [...]