ilość

za duża intensywność treningu Zmniejsz ilość serii, ciezar jak poprawisz kondycje zakwasy będą coraz rzadsze pozdro

[...] moim zdaniem. Widzę także, że jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie więc przy wyliczaniu zapotrzebowania daj wysoki współczynnik, bo będzie to miało duży wpływ na ogólną ilość kalorii. Co do stanu bilansu to już zależy od Ciebie, ja bym się kierował lustrem bo to najlepszy wyznacznik naszej sylwetki. Na podstawie tego zadecydował bym czy chce [...]

http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzicie_o_takim_Programie-t376301.html to mój plan za który mnie strasznie zjechali ;) jak jest ok to robie cały jak jestem słabszy zmniejszam ilość serii

[...] ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 powtórzeń (5 kg) - z dłoni wzdłuż tułowia (prostopadle do [...]

[...] noc,ale smak mi juz nie podchodzi za bardzo.. albo wziąć Matrixa 2.5kg wtedy na noc nie za bardzo bo to mieszanka WPC , WPI , WPH.. no i białka mniej za tą samą praktycznie ilość PKT.. z drugiej strony dawno Matrixa Olimpowskiego nie miałem i chyba się skusze na banana.. kiedyś piłem i pycha mimo ,że chemiczny nieco Inne: Kontuzja już [...]

1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 rodzynki zamien na orzechy, nasiona slonecznika, mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze [...]

mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]

Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT dlaczego do razu tak duzy deficyt? max. 15-20% od zapotrzebowania I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. [...]

[...] wspólne mistrozstwa przegrał. 4.Dla mnie Pudzian jest coraz starszy czy powinien teraz sobie odpowiedziec albo startuję w 20 zawodachw roku i trzebie kasę albo ograniczam ilość startów by przygotowac sie do Mistrzostw Świata. 5. Innna sprawa że Amerykanie są od przedszkola ustawiani że są najwięksi na świecie i dla nich jkaiś Pudzian to tka [...]

[...] i 1 zincas forte i o godzinie 22:10 byłem już w łóżku. Ogólnie z rana troche mnie głowa bolała od tej kawy, bo prawie nigdy nie piję, a tutaj walnąłem troszke za dużą ilość. Później wszystko przeszło i cały dzień czułem się bardzo dobrze Co do zakwasów: Rano nie było wcale, ok 12:00 zaczeły się lekkie pojawiać na klacie i czworogłowych [...]

[...] mu potrzeba. Nie mówię więc, żebyś zaraz układał sobie wypasioną dietę kulturystyczną, tylko zadbaj o to, żeby była dobrze zbilansowana, obfita i bogata w mikroimakroelementy. Pamiętaj też, że po antybiotyku ilość przeciwciał w Twoim ciele jest mocno przetrzebiona, toteż warto jakoś je wspomóc np kieliszkiem czerwonego wina, dobrą wołowiną itp

ciekawe statystyki prowadzisz: skąd wiesz, ze akurat 90%? prawda jest taka, ze jest to możliwe, by dostarczyc odwpoeidnią ilosc witamin z diety, a określenie nie jest w stanie ktorego powyzej użyłeś - oznacza w tym wypadku - nie chce mi się zawracać sobie tym głowy. stosowanie witamin w postaci suplementu jest wygodne, ale jeden kaps brany do [...]

Powiem tak, dla niego nie ma sensu koleś ma 19 lat nie wie co to dieta i pewnie nawet na cyklu jej nie będzie miał i nie wykorzysta potencjału jaki da mu taka ilość testosteronu! W sumie jest sens twojego cyklu test prop na początek, a potem susta ale to wychodzi tygodniowo w środku cyklu po 750mg testa...czy uważasz że on wykorzysta to ? Cykl [...]

w dziale tym jest wystarczająca ilosc modów i doradców

nie utrudniaj życia adeptom KF zwiekszając ilośc materiału do wykucia

na hst sprawa prezentuje sie troche inaczej niz na splicie. nie jest celem spompowanie sie. a mimo wszystko czuje lepsza pompe :) na pewno to zasługa aakg i nitrobolonu energizer branych przed treningiem oraz vextrago, ale to ostatnie juz mi sie skonczylo. teraz czesciej w trakcie dnia pije isofaster. dresik narzeka ze mi brzuch wystaje jak stoje [...]

[...] powolny, ale stały wzrost ilości plemników i wielkości jąder. Poziom hormonów FSH i LH zaczął powoli wracać do normy. Zwiększył się także poziom testosteronu, chociaż jego ilość była wciąż za niska. Mimo braku pełnej wydolności gruczołów płciowych, po upływie ponad trzech lat wspólnych oczekiwań Marcin i Marta wreszcie doczekali się dziecka. [...]

[...] ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na [...]

Tluszczu min 1gr na kg masy ciala, bialko min. 1,8gr na kg masy ciala. JAK robisz redukcje obetnij ww a daj wieksza ilosc tluszcy.