ilość

[...] p.ziarnisty Posiłek 6(30min przed snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni treningowe po treningu dorzucę Carbo i czasami tez gainera(miedzy posilkami) jak będę miał miejsce w brzuchu. Tak jak wtedy [...]

Według tych drugich obliczeń wychodzi Ci 2000 kcal a to stanowczo za mało kalorii. Te pierwsze będą ok. Więc ułóż dietę zawierającą ilość kalorii z pierwszych obliczeń.

[...] Trening HIIT 3x w tygodniu zaczynany z 2 interwałami 15s sprint 30 trucht 15s sprint 30 trucht co każde 2 treningi dodawany 1 interwał. Tu pytanie jaka będzie maksymalna ilość interwałów od której zwiększać czas sprintów i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

Ja kupię większą ilość 220 pktów potrzebuję. Jeśli ktoś ma to pisać.

Tylko czy Arturo może skołować taką ilość ?

Chłopaki dzieki za nagrode A jeśli chodzi o to czy można było wysyłać wiekszą ilość wierszyków-to na pierwszj stronie nie pisało nic o jakiś ograniczniach co do ilości

hmm, czytałeś tematy w tym dziale wogóle? np http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html albo http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html bo pierwsze co sie rzuca w oczy to zbyt duza ilosc cwiczen chłopie masz 15 roznych cwiczen, zejdz conajmniej do 10 podstawowych, na biceps i triceps jak [...]

Syrius cw malo wartosciowe w poczatkowym okresie, raczej warto wykorzystywac je przy przygotowaniach do zawodow lub w razie znacznej dysproporcji przy duzym doswiadczeniu. Jazda warto wyprobowac, u wiekszosci sa pozytywne efekty. Mozna zastosowac Xtreme Amino. Jako ze kazda tabletka ma po 2g to w pierwszym tygodniu zastosowac ich 30. Analogicznie [...]

[...] weglowodanów. Muszą to być weglowodany proste- twoja salatka owocowa i zlozone -ryz, kasza, ziemniaki... +bialko. po silowni potrzebujesz tego samego, z tym, że z mniejzsą ilośćią prostych wegli. No i podstawa podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii [...]

serie to rzecz umowna sam musisz sie przekonac jaka ilosc serii ci odpowiada

[...] na ławce płaskiej 21kg na 12 27kg na 9 27kg na 9 Triceps: -ściaganie liny oburącz 52.5kg na 14 60kg na 10 60kg na 10 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 17sztabek na 12 18sztabek na 10 18sz + 10kg na 8... 16sztabek na 6 -hantlem oburącz zza głowy 31kg na 12 31kg na 12 31kg na 12 + 3 serie na [...]

Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]

Jeśli juz jesteś zdecydowany na split to przy takim połączeniu klatka 10-12 serii triceps ok 8 serii plecy ok 12 serii biceps ok 8 serii barki ok 10 serii nogi 12 serii Nogi tez ćwicz ale nie "masowo" tylko daj większa ilość powt w serii pozdro

Do autora: http://www.sfd.pl/Kreatyna_bez_picia_wody_-t255860.html i koniecznie przeczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2D_1%2C5_l_wody_dziennie%2E_Ma%C5%82o_-t300392.html Przymszy: Tak, chodzi o ilość płynów , ale ja tam jeśli chodzi o płyny to wodę pije Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-04 23:39:29

remik664 w pierwszym poście pisałem, że własnie dlatego że z tak małym cięzarem to jest robione, wyniki mogą być rózne i niekoniecznie pokrywac się z tym, kto jaki ma rekord. A wyniki innych chciałem poznać z ciekawości, zobaczyć jak ilośc ma się do rekordu u danej osoby.

nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]

Co ci Da AAKG ? jak bedziesz brał i grał w piłke to ci sie łydki spompuja i nie pograsz. Białka/Gainery/Bulki By Uzupełnić Braki Diety - ta Dieta wcale nie musi byc rygorystyczna itp wazne zeby dostarczyc mniej wiecej odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tłuszczy o raz uwzgeldnic wydatki energetyczne w diecie keidy grasz w Piłke bo potrzebujesz [...]

Przy arkach wyrzuc 2 lub i daj cos na tylny akton. Grzbiet moze bardziej na wolnych ciezarach a nie prawie same linki. Przy niektorych cw mozna by zmienic ilosc powt. Ogolnie calkiem niezle. Co do pytan o odzywianie to poszukaj w Odzywianiu. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-05 09:28:09

mam jeszcze jedno pytanko. jak ćwiczę w poniedziałek środę i piątek to co trening powinno obniżać sie ilość powtórzeń a dokładać ciężar?? np. Poniedziałek A 14-10 Środa B 11-9 Piątek A 9-6 i jak ćwiczymy na jednym treningu to wszystkie serie w dane ćwiczeniu wykonujemy takim samym ciężarem czy stosujemy progresje??? z góry dziękuje za pomoc