ilość

Też mam z tym problem (tylko że ćwicze dużo krócej xD ). Natomiast tutaj przeczytałem, że to wyrówna sie z czasem ; pomogą Ci w tym ćwiczenia tzw. symetryczne. Zwróć szczególną uwagę na technikę...wykonuj taką samą ilość powtórzeń. Powinno pomóc :D

Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]

reszty? Tzn. ilosci powtorzen, serii i czasu odpoczynku miedzy seriami? Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii chyba jasne? Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w [...]

Titi przeciez chodzisz na silownie, wszytsko dla ciebie jest obce Moze pisze skrotami, ale kazde cwiczenie masz w atlasie cwiczen na gorze 1a. wioslowanie sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie [...]

Tak naprawdę,nie ma jednej odpowiedzi na zadane pytanie.Znikoma ilość węglowodanów,ogranicza znacznie wydzielanie insuliny,dla organizmu jest to sygnał,że brakuje podstawowego źródła paliwa,sięga po tłuszcze,a zjedzone w późniejszym okresie węglowodany,magazynuje jako glikogen,wykorzystując insulinę do "nakarmienia" mięśni,przez cały [...]

Ee jak 10x100 polecisz to juz i tak wiecej niz ja, ja ostatnio 100x7 w serii. Ja tez spokojnie wraclem do formy tyle ze u mnie po 4-5 tygodniach zamienilo sie to juz w nowe rekordy, sadze ze dlatego, ze nie sa one duze, a na klate jeszcze sam siebie nie pokonalem, bo w czerwcu bylo 120x1, a teraz spalilem 120 a odnosnie podciagania to tez chyba [...]

Apteczne ZMA kompletnie się nie opłaca, przeliczając na tą samą ilość związków. Bierz to które jest najtańsze i nie ma za mało minerałów jak np. SAN czy Trec. Obecnie chyba najtańsza opcja to Now Foods, poniżej 40zł za 90 caps., MZB Olimp nie wiele droższe.

Roznie organizm reaguje na wieksza ilosc blonnika, mozliwe ze to kwestia przywyczajenia, mnie sie czasami zdazalo zjesc w ciagu kilku dni pod rzad ponad 50-60g blonnikai jakos nic mi nie bylo tyle za na drugi dzien w klopie ;P ja tam jem duzo blonnika pije duzo i jestem zadowolony z pracy jelit.

to cwiczymy 3 razy w tygodniu tydzien 1 Trening A w poniedziałek A15 środa A10 piątek A5 liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu ! 2 tydzień trening B poniedziałek B15 środa B10 piątek B5 i tak jedziemy tydzień 1 trening A tydzień 2 trening B 3 A 4 B 5 A 6 B 7 A 8 B każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które [...]

[...] - x2 -oczywiście wszystko delfin Rozpływanie: xxx m do wyboru, zależy na ile starczy ci czasu Ponieważ chodzisz tylko 2/3 razy w tyg. staraj się po pewnym czasie zwiększać ilość zadań lub serii w zadaniach, sam zauważysz wzrost własnej wytrzymałości, nawet przy tak krótkich i rzadkich treningach. Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-26 [...]

[...] coś ze sobą zrobic I Powoli zaczyna się coś dziać. Ja jestem cierpliwa, więc nie oczekuje cudu w 2 dni. Takie rzeczy to tylko w erze Jednak musze powiedzieć, że gdyby nie zastraszające ilości węglowodanow pochłaniane w wakacje, nie miałabym w ogóle mięsni. Oczywiscie zastraszająca ilość tłuszczu z tym przybyła, ale nie ma co płakać , było minęło

Nie wiem jak ciebie, ale mnie ruszyło jeśli chodzi o barki duża ilość powtórzeń.PRzedewszystkim w unoszeniu hantli w opadzie itp.

Ok, dzieki, SoG dla Ciebie. Ktoś się jeszcze wypowie? btw. jestem endo, i waga ciągle w dół leci , wieć z każdym pozbytym sie kg tłuszczu muszę zmniejszać ilość g białka po treningu? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-12-26 18:48:16

Kalkulator odżywkowy jest robiony pod taką miarkę jak np. w massacrze? Jeśli tak to mógłbym chyba wziąść ilość z provit 85 (przecież waga białek różnych firm nie może bardzo się różnić)?

no to wiem, -pytalam o ilosc- i jak dlugo maja trwac interwaly- bo robilam 30s/30s, szybko i wolniej a pisalam potem-ze zrobilam tak 6 razy - choc Ty liczylas ze zrobie tylko 3. stad pytam jak mam robic - czuje ze mogę wiecej i dluzej niz 30s/30s biec. to jak w koncu :P?

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]

jak chcesz ja bym jednak nie przesadzala w tej chwili ilosc wysilku nalezy stopniowac, nie zaraz na calosc. 15-20min starcza w zupelnosci

bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

To nie jest zabawka zeby sobie brac na zapobieganie zakwaszeniu. Przede wszystkim zwieksz ilosc warzyw.