ilość

Płatki możesz robić na wodzie. Zalewasz wrzątkiem i już. A źródła białka to mięso/ryby/jaja kurze Co do tłuszczy to przed tren możesz dać nie wielką ilość.

a/b x c a - procent Twojego maksa( np 70% rekordu, 80 rekordu itd...) b - ilość powtórzeń c - ilość serii

Jedno cwiczenie podstawowe wystarcza przy FBw, nie ma sensu bawic sie w mniej lub bardzioej izolowane cwiczenia. To co napisalem za "/" oznacza ze masz zamienic swoje cwiczenie na to co ja wrzucilem. Tam gdzie jest napisane "ok" znaczy ze nic poprawiac nie nalezy, tam gdzie jest "ok" i np "3s" to znaczy ze [...]

w pierwszym dniu klatka ma za dużo tych pompek zrób koło 12 serii i wystarczy co do nóg daj jeszcze przysiady wykroczne a zamiast drugi raz klatki daj mięsnie naramienne i bedzie spoko jednak troche musisz sie zaopatrzyć w większą ilość sprzętu jak bedziesz mieć fundusze W razie pytań ładuj pozdro

Szczerze to ja nie wiem skąd on wziął to 274g białka. W tej diecie jest koło 180g i to odpowiednia ilość.

Trening zaczynalem z pulapu braku formy. I od razu mowie ze z efektow jestem jak najbardziej zadowolony. trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Poczatkowe dwa tygodnie 15 byly treningami ktore mocno [...]

[...] mięśniowe zaczynają wówczas syntetyzować potrzebny składnik wykorzystując procesy metaboliczne nie wymagające tlenu. Jest to glikoliza beztlenowa. Otrzymywana w ten sposób ilość wysokoenergetycznych cząsteczek jest zdecydowanie mniejsza, a efektem końcowym przemian jest kwas mlekowy, który przenika do krwi oraz gromadzi się w mięśniach. Jeśli [...]

[...] Od niedawna stosuję Animal Flex, który zawiera 15mg cynku - 100% dziennego zapotrzebowania, w międzyczasie zakupiłem preparat witaminowy Bio-Techa, One A Day, który też zawiera 15 mg, no i chciałem stosować MZB i tutaj też jest 15mg. Razem wychodzi 300% dziennego zapotrzebowania, czy taka ilość mi zaszkodzi, jak to najlepiej rozplanować?

będziesz startował z kat +18 lat co za tym idzie wyższy pułap ciężej się wybić jak i wszędzie im wcześniej ( z rozsądkiem) tym lepiej i więcej doświadczania, większa ilość przebytych sparingów większa wiedza n/t treningów itd. myślę ze możesz sie pobawić w to i zobaczyć jak Ci będzie szło nic nie stoi na przeszkodzie, na myślę że wiek to nie aż [...]

lody dobre, duża ilość białka a i przyjemność duża PS: ja w zime też lodem nie pogardze Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-10 16:45:47

[...] zawartość tłuszczu. Mięso udźca ma tylko 2,7% tłuszczu, mięso piersi - 1,1%. W praktyce oznacza to, iż perliczka to ptak domowy, który dostarcza zdecydowanie najmniejszą ilość tłuszczu. Dodatkowo odznacza się wysokim udziałem nienasyconych kwasów tłuszczowych przy drastycznie niskim poziomie cholesterolu. Zawiera więcej białka niż np. mięso [...]

Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

Jeżeli z diety dostarczasz odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to nie trzeba Ci żadnych odżywek.

"-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]

wcześniej byłem na "Robimy formę na lato", więc gotowy był i b.dobry teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z [...]

Ja proponowala bym diete bez cukrow,weglowodanow(chleba,makaronu,itp),duzo warzyw owoce ale tylko drobno pestkowe(maliny,truskawki,jagody) posilki male conajmniej 5 razy dziennie 5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe(male obciazenie duza i szybka ilosc powturzen).Ponadto jest tez swietny lek na odchudzanie o nazwie Meridia-ja go stosuje efekty sa [...]

[...] na 3000m. I tu pojawia się moje pytanie, z racji tego, że nigdy przedtem nie biegałem systematycznie nie wiem jak szybko można w tym sporcie coś osiągnąć, jak myślicie czy ciężko będzie z moimi czasami osiągnąć w 5 miesięcy czas 12 min na 3km?? Czy 5 miesięcy to w tym przypadku jest wystarczająca ilość czasu, czy raczej będzie ciężko? pozdrawiam

Fakt malo. Zaraz zaraz, 4kg, to sztangielka, tak? Jak chcesz wzmocnic klatke to zmniejsz ilosc powtorzen. Rob na sztandze. Rob skos 3x6-4 plaska 3x6-4 i rozpietki 2x12 (zamiast przenoszenia) Rozgrzewaj sie do tego cwiczenia tak : 12x50% (ciezaru ktorym robisz te 6-4x - na pierwszy raz przyjmij 10kg, na maszyne ewentualnie przyjmij 15kg, po [...]