ilość

[...] tak, że mam mega ssanie, pomiędzy posiłkami wpadają kawy po ponad pół litra żeby zabić głód %-) No i dokładnie jak dmq napisał, nie uważam, że jest tutaj potrzebna większa ilość fatu, wychodzi go z całości ponad 80g, to wystarczy żeby organizm dobrze funkcjonował. No a większa ilość fatu nie koniecznie przyniesie profity, znając moj organizm [...]

[...] podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg 8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 8x30kg, 11x24kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym - 18x50kg, 13x54kg, 11x59kg Wszędzie dołożone lub zwiększona ilość powtórzeń, więc trening jak najbardziej udany ;)

[...] jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 powtórzenie pociągnąłem ale już nie dociągnąłem |-), druga seria zamiast 250 gdzie ostatnio poszło na 8 razy dzisiaj 260kg chciałem 9 i [...]

[...] rozwalił moją prawilną suwnicę {:-( musiałem pokombinować i najłatwiejszym wyjściem była suwnica ze stosem. Tutaj jednak stosu trochę zbyt mało {:-( poszła większa ilość powtórzeń, miałem też problem z ustawieniem stóp na tej maszynie ale przypiekło po nogach więc dramatu nie było. Reszta już poszła sprawnie. Teraz praca do wieczora, [...]

[...] do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć %-) No i weszło zdecydowanie lepiej :-D Moja piękna micha %-) W sumie większość posiłków teraz wygląda tak samo jedyna różnica to ilość dodatkowego makaronu żeby dobić ww bo zawsze leci 100g ryżu %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/9/11076943_IMG_4612.JPG

[...] się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W sumie na ten moment narzekać nie mogę. Czasem lekkie osłabienie czuje głównie przez małą ilość snu, jeszcze przy tych temperaturach ale to chyba każdy tak ma... a dzisiaj tak żeby było miło praca w nocy i do 6 %-)

[...] 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20 min Trochę dobija ten spadek siły na nogach %-) co prawda wydaje mi się że głównie przez dużą ilość cardio, do tego trenuję po śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... %-) Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli [...]

[...] - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza pompa, jednak szybko uciekała [...]

świetna forma i ogólnie bardzo fajna sylwetka, tym bardziej jak na taki wzrost jest bardzo dobrze.. na żywo musisz robić mega wrażenie, ilość mięsa + te cm które masz :-))

[...] 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... Najgorzej to ten biceps gdzie mnie odcina przy czym praktycznie go nie czuje i nogi w [...]

[...] w tym momencie w to wchodziłem |-) Porównując do Pragi... no sorry ale bez porównania, jedyny plus, że u Roberta te obsuwy były ciut mniejsze :-D jednak to też pewnie przez ilość zawodników. Wrzucam fotki z backstage, z niedzieli jakąś godzinę przed wyjściem. Jeśli coś ze sceny później znajdę to też wrzucę :-P [...]

[...] neutral 9x43,5kg, 11x33,5kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 9. Szrugsy sztangą 13x160kg, 11x160kg Cardio: 20min na czczo Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co prawda jako czwarte [...]

[...] np z gorszym apetytem, trawieniem czy po prostu Łukasz uznał ze to już jest odpowiedni moment? ile w takim wypadku trwał u Ciebie okres masowy? :-) po ostatnim starcie tez podbilisice na początku w miarę gwałtownie ilość ww? kojarzę ze temat był poruszany u Dawida na kanale - reverse vs rebound, co dla kogo jest lepsze w danej sytuacji :-)

Nie, nie ;-) zawsze odbierałem sobie ilość powtórzeń, a raczej zakres w danej serii co skutkowało tym, że czasem mając jeszczcze zapas kończyłem wcześniej niż mogłem, w regresie też często dawałem zbyt duże obciążenie. Teraz robię podobnie tzn jedna seria niski czy tam niższy zakres druga regres i maks ale robię według ciężaru tyle ile mogę, [...]

[...] nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość powtórzeń. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/20/14667295_20190520_061742.jpg Śniadanie :-D No i z innych ciekawych tematów, zacząłem "oficjalnie" %-) współpracę z [...]

Zapomniałem usunąć, to akurat ustawienia w maszynie :D Żebym nie zapomniał... Ja mam ilość sztapli też podane zawsze %-)

Ale tez pewnie lecą owoce bo jak na 1000g węgli to na bank cos ich leci. W nich tez duzo błonnika, do tego przy takich ilosciach węgli tego błonnika tez sie uzbiera odpowiednia ilość :) Przynajmniej tak mi sie wydaje :) Ja tez tam gdzie mam juz owoce to nie daje warzyw :)

[...] 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na maszynie 9x90kg, 15x70kg Świetny trening, na płaskiej 10kg w górę i taka sama ilość powtórzeń. Wszędzie dodane kilogramy. I potreningowa micha. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/12/2/15546455_20191202_214306.jpg

To zależy od ćwiczenia bo lecą różne metody, przykładowo rampa to zwiększam o około 20% w wielostawach, jeśli chodzi o inne ćw to podobnie tylko nie trzymam się rampy tylko leci mniejsza ilość pow na rozgrzewkę później docelowa i około 20% w dół ale tak jak wcześniej napisałem zależy też jakie ćwiczenie :-)

masz na myśli cały schemat w skali tygodnia, mniejsza ilość sesji, czy chodzi Ci konkretnie już o sam trening?