ilość

Podejrzewam że jak zwykle przy tego typu imprezach,listy startujących oraz ilość zawodników bedzie wiadoma w dniu zawodów...

Trzeba tego spróbować, ale bez słodzików, ilość kalorii bardzo mi się podoba. Będę musiał zwiększyć proporcje, żeby jeszcze dla kobiety coś się ostało. Ile wyszło Ci takich kanapek?

A pospolity tran duzo się różni od czegoś takiego? I własnie nie wiem czy potrzebuje, ostatnio zwiekszylem ilosc tluszczy w mojej diecie ale nie wiem czy jest wystarczająca ilosc tluszczy o3

    2016-01-02 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 62         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-02 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 62         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

Przez intensywne treningi, szybkie bieganie, są również specjalne maski, które zmniejszają ilość wdychającego powietrza(tak jakbyś był wysoko w górach).

[...] 40x7 -wznosy w opadzie tułowia 34x15 40x10,10 -wznosy boczne na maszynie 95x20,15,14 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 +25 min.cardio a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50

To nie ma sensu. (Ale bezwartościowe nie jest ;) ) robisz za dużo na raz za łatwych powtórzeń żeby zyskać na sile i za duże odstępy i ilość serii żeby zyskać na masie mięśniowej. Idealne na siłę są właśnie powtórzenia wykonywane przez cały dzień ale po 1 lub 2 w serii ( poczytaj o smarowaniu gwintów). Kluczowe aspekty: Trudne ćwiczenie Wykonujesz [...]

Witam ponownie w Nowym Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile [...]

Witam, Przestudiowałem jakiś czas temu MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych [...]

przydatne podczas budowania wytrzymalosci mięśniowej kiedys uwazano, ze tak powinno trenowac podczas redukcji tkanki tluszczowej co oczywiscie jest mitem. rowniez wieksza ilosc powtorzen wykorzystywana jest podczas budowania "gestosci" miesnia, jego detali, separacji Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-02 17:38:46

[...] działający w tle. Na pewno czuć zwiększoną potliwości na treningach, Brałem go już dość dawno ale pamiętam że byłem zadowolony. Jedynym minusem ( jak dla mnie) była za mała ilość kofeiny. Lekki spalacz w sam raz na początki redukcji lub na pierwszy kontakt dla osoby która nigdy nie brała tego typu rzeczy. Black Devil [...]

Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie. Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal. Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu. /SFD/Images/2016/1/2/d0c046238ec94b3e8d6d0ddd31337c6a.jpg

j,w plan A i B ilosc serii od 2-4 powtórzenia 10-8 dopieta miska i bedzie sżło

poczytaj o 10 wskazówkach wyzieniowych duze prawdopodobieństwo ze treningi są za intesnywane do twojego pozimu energii--> musisz zwiekszy ilosc jedzenia

[...] jedno dwa zoltka. Zrob sobie omlet dodaj do smaku lyzeczke kakao. Pokroj na niego banana. A co jeśli ma za małą ilość tłuszczu w diecie i trzeba więcej całych jajek ? Do autora podbij tłuszcze do minimum 80 gram , na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 większe posiłki. W ten sposób [...]

[...] wodzie minimum 12 godzin żeby kwasu fitowego nie było. Po jajkach czuje się dobrze, nie chce ich na razie odstawiać, jak będę robił badania wtedy to też dorzucę Natomiast co do WW, ustaw sobie konkretną ich ilość, bo skaczesz. Warto mieć stałe węgle i obserwuj. I wyniki - wklej warto zerknąć. Co przemawia za stałą ilością WW zamiast rotacji?

Według mnie źle obliczyłeś zapotrzebowanie gdyż taka ilość białka w diecie przy tej wadze może utrudniać przybieraniu kg spróbuj : . wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

    2016-01-01 piątek - DT             IF v1 / dzień - 61         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 029           Dieta             2 711           Bilans             -318         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-01 piątek - DT             IF v1 / dzień - 61         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 029           Dieta             2 711           Bilans             -318         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]