ilość

Zamiast dextro juice po treningu mozesz zastosować carbo.Co do mass xxl i sp 80 to jeżeli dostarczysz odpowoednią ilośc kalorii, białek, węglowodanow i tłuszczy to nie ma potrzeby stosowania ich.Pamietaj że odżywki nie zastąpią nigdy naturalnego pożywienia.Są tylko uzupelnieniem diety

W sumie wszystkie makroskładniki i ch ilosc obliczyłem z artu ellisa więc mysle ze jest policzone ok ale musze najpierw zobaczyc jakie bedą efekty przez jakieś 3-4 tyg jak nie bedzie to dorzuce wegli i znow bede obserwował co sie bedzie działo pozdro i dzieki za rady

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

Mateo 1983 jeśli moge wiedziec to jak Twoje przyrosty i jaką ilośc białka ww i tłuszczy liczyłes na kg masy ciała pozdro

zalezy od sumarycznej ilosci serii glownie sama ilosc powtorzen powiedzmy ze ma sens choc dziwne ustalenie edit: chyba raczej odwrotnie powinno byc, duze 12, male 15 Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-06 19:48:47

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

[...] ten temat, jestem ekto i coraz trudniej mi dostarczyć odpowiednią ilości kcal z węglowodanów. Obecnie ważę ok 79 kg i dostarczam ok 3600 kcal, BTW 170/115/480. Przy takiej ilość węglowodanów muszę prawie cały czas jeść ryż,makaron itp. Jest to bardzo męczące, momentami jem na siłę przez co nie zawsze jestem w stanie dietę trzymać w 100%, a [...]

dzieki ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke!! (masz ziompel) - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) [...]

Ilość serii jest sprawą indywidualną, każdy musi dobrać sobie własną ich liczbę! W każdym razie na pewno wraz ze spadkiem liczby powtórzeń warto zwiększyć liczbę serii - proponuję, żebyś dodał np. 5 serii w "10" i kolejne 5 w "5", stosuję taki system i jak na razie nie narzekam!

[...] mam dużo pytań. Zainteresowało mnie podejście qazar, ponieważ nigdy nie próbowałem uzupełniać kcal tłuszczami, zawsze uwzględniałem tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania na kcal, a reszta z węgli. Jaka w moim przypadku będzie minimalna ilość węgli które powinienem dostarczyć? Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2007-02-07 10:49:31

[...] kombinować, tylko się tego trzymać, bo startuje się z malutkiej ilości, więc można podbijać wszędzie. Natomiast jak zaczniesz w sumie od 20 serii na "15" (mi taka ilość idealnie odpowiada), to wrzucasz 5 dodatkowych na podstawowych ćwiczeniach, a kolejne 5 (w "5") na pozostałych. W efekcie w "5" wychodzi wszędzie [...]

dzieki. musze powiedziec ze wydawało mi sie ze poszla mi troche klatka po treningu wytrzymalosciowym. wiec moze dla mnie lepsza jest wieksza ilosc powtorzen?

Ocenie Ci trening bo na tym znam sie najlepiej moze kto inny pomoze Ci w innych kwestiach.:) PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 ------>plecy KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 [...]

[...] ćwiczenia, dlatego gdy w ostatnich seriach nie mam już siły wprowadzam tzw. cluster, który polega po prostu na tym, że daną serię rozkłada się na kilka mniejszych np. jedną serie 5 powt na dwie po 3 i 2 powt. Wykonujesz założoną ilość powtórzeń tym samym ciężarem ale większą ilością serii. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-02-07 13:41:56

Sachem bez przesady , Qaz nie jadł swego czasu nic warzyw i żadnego zakwaszenia nie było co nie oznacza że zwiększyć ilość warzyw owszem można ale też nie można przesadzać z węglami bo jest to CKD

dla mnie głównym problemem jest za mała ilośc kalori

samo zma jest ok.. brale mkiedys te nprodukt z wallmark'a - tylko zauwaz ze ta mjest wapn(dosc sporo) a to glowny przeciwnik w szybkim wchlanianiu zma, no chyba ze chcesz traktowac t ojako taki suplement magnezowo-cynkowo- wapniowy - tyleze sensu nie widze.. i uwazaj na zbytnia ilosc cynku na dobe - kup witaminki z olimp- multiple lub te plus [...]

za duzo cwiczen na biceps, triceps, barki, przedramie. Usun kilka cwiczen i zwieksz ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach z progresja(4 serie).

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.