[...] 60 dni ) + creatyna mega caps 1250 mg/caps czy to był dobry wybór, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodni + do tego ćwiczę w domu. Słyszałem że powinienem jeść odpowiednią ilość białek i węglowodanów dziennie W jak długim okresie nabiorę masy??? Szukałem odpowiednich artykułów na internecie ale nie znalazłem nic dla siebie bo nie znam skrótów [...]
Witam, Trenuję sporty walki (sanda z k1 i mma) 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i chciałem się zapytać czy chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, czw i sob) czy lepiej 2 razy w tygodniu (śr,sob/pon,czw)? Która ilość treningów na siłowni da lepsze efekty?
witam od pół roku cwicze na silowni mam 21 lat 176 cm wzrostu waze 83 kg.moim celem jest przybranie masy miesniowej..do tej pory cwiczac bez zadnych wspomagaczy przybralem ok 7 kg wagi.w moim jadlospisie przewazaja weglowodany moze nawet jest ich za duzo mniejsza ilosc bialka a spozywanie produktow z zawartoscia tluszczu staram si ograniczyc do [...]
Witam Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w [...]
[...] czy jest dobry, bo różni się od ogólnorozwojówki na sfd. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o powtórzenia: w ogólnorozwojowym powinno się wykonywać jeden obwód i potem zwiększać ilość obwodów, a tu ja robię 3 serie (on mówił żeby były 4 po 12 powtórzeń) po 10. Nie miałem nigdy styczności z siłownią. A powinno się chyba zaczynać stopniowo, w sumie to [...]
[...] : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej skomplikowane, jak wiadomo na masę ilość powtórzeń powinna wykosić od 6-12 i tu pytanie, czy lepiej zrobić np. na plecy (Wiosłowanie) 12s 10p sztangą 25kg czy 6p w seriach ale ciężarem 35kg lub większym. [...]
[...] Cel cyklu: czysta masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy up your mass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Carnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: bez ograniczenia uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesiecy
[...] ćwiczyłem barki po 6-8 powtórzeń rosły wprawdzie ale nie tak jak sie spodziewałe przestawiłem zakres powtórzeń po 15-20 ruchów chyba krzych666 pisał kiedyś ze na barki duza ilość ruchów ....moje pytanie brzmi co sądzicie o dużej liczbie powtórzeń czy lepiej dać se spokój....wczoraj zrobiłem taki trening i palenie wewnątrzmięśniowe dało mocno we [...]
[...] najlepszej cenie (mowa o sklepach sfd, **********, i atleta) bo jestem zdecydowany na zakup i coś napewno kupie mam jakieś 200-250zł na ten cel. co polecacie podajcie firmę, ilość i cenę. co polecacie zaszaleć i kupić serwatkę- troche mało jej będzie. czy może jakieś inne białko a może po trochu każdego? pozatym to wrzucajcie tu jakie produkty [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok4lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 9. CEL CYKLU:sucha masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przy większej ilość ww zalewa 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 155 Witam mam pytanie która opcja będzie lepsza 1-10 prop c2d 100mg 1-6 [...]
Witam. Dotychczas ćwiczyłem samymi splitami, ale doszedłem do wniosku, że nadszedł koniec bycia małym i mam zamiar jechać na HST Ale niestety moja wiedza o nim jest bardzo niewielka, proszę was o pomoc. Czytałem kilka artów na sfd o HST ale mam mały metlik w glowie :D Ułożyłem jakiś tam plan, nie wiem czy on przypomina wogole HST, ale sprawdzćie [...]
WItam waga 70 wzrost 174 dietka jak na zrzucie. Biore kreatyne monohydrat z beta-alanina activlab. 5 w nmietreningowe 10 w treningowe. Planuje 8 tygodniowy cykl obecnie jestem w 2 tygodniu od poniedzialku 3 sie zacznie no i waga narazie niechce rosnac. sila rosnie ale wydaje mi sie ze malo bo ciezaru jako tako niedokladam ale zwiekszyla sie ilosc [...]
[...] + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Yyyyy cos mi tu nie pasuje z tym wapnem ile tego trzeba? [...]
[...] mięśnie. W inne suplementy na razie nie będę się bawił bo nie o to chodzi. Mój problem jest taki że nie jestem w stanie utrzymać zbilansowanej diety zachowując odpowiednią ilość witamin i makroskładników. Szukam jakiś porad odnośnie diety, treningów itd. (oczywiście wszystkie fast-foody itp. odrzucam na początku odrzucam i to wiem. Z góry [...]
Mam kilka pytan zwiazanych z treningiem domatora. 1. Slyszalem, ze pompki na dlusza mete bardzo "skracaja miesnie". To jest prawda? 2. Postanowilem wykonywac pierwszy zestaw cwiczen (nie mam zadnych sprzetow). Ile razy w tygodniu trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- [...]
Poszukuje witamin i mineralow z dosc duza iloscia poszczegolnych skladnikow. Troche poszukalem i najlepiej skladowo wychodzi Olimp Vita-min Multiple Sport. Zastanawia mnie jednak kilka spraw, moze rozwiaze ktos moje watpliwosci. Pierwsza rzecz to cena. Paczka kosztuje nie wiecej niz 30zl, wystarczy na 30 dni czyli taniej wychodzi niz inne [...]
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
[...] również niewiele podwyższony poziom CK-MB (odnośnie mięśnia sercowego) lekarze zdiagnozowali że jest to spowodowane nadmiernym wysiłkiem itp. Mam z kolei pytanie z czym to jest związane ? na taki poziom może wpływać kreatyna albo ilość tej kreatyny którą człowiek zażywa?Gdzie znaleźć przyczynę?Zaniepokoiłem się tymi wynikami nie powiem że nie.
Cel: Zrzucic troche tluszczyku z nog i brzucha , przybrac na masie miesniowej Dane: Wiek -17lat Staz treningowy - mozna powiedziec ze tylko czasami sobie chodze na silownie Waga- okolo 65kg (tak na oko bo sie nie wazylem) Wzrost- 180cm Ilosc dni treningowych - 3 Fundusze - 300do350zl Opis: No wiec trzeba zaczac jakos sie wyraiac na lato :P Musze [...]
Witam wszystkich! Mam kilka pytan ale chcialem zaznaczyc, ze nie robie kolejnego spam postu tylko po prostu interesuje mnie to ile jedliscie bedac na redukcji, bo wydaje mi sie ze jem troche za malo. Redukuje sie juz ok. 10 dni. Wypelnijcie ponizsze pola: 1)wiek 2)wzrost/waga 3)ilosc treningow tygodniowo 4)orientacyjny poziom bf. 5)ile [...]
