ilość

Dieta - Polega na ograniczeniu węglowodanów przed snem, tym samym zastępujemy je białkiem, które ma odbudować strukturę przyniszczonego na treningu mięśnia. I śniadanie : Płatki kukurydziane z dodatkami. II śniadanie : owoc lub jakaś skibka chleba z dżemem nisko słodzonym Obiad : Nie mogę być specjalnie wybredny, mamusia by ze mną nie wytrzymała, [...]

siema!! zaczalem diete low carb ... waze 80 kg i z tego co wyliczylem to na mase powinienem jesc jakies 3500 kcal ... dziennie potrafie zjesc okolo 4000 kcal ( kurzcaki ryby oliwa z oliwek itp.) a mimo to ciagle jestem glodny ... a boje sie ze jak zwieksze ilosc spozywanych kalorie to sie otluszcze, a i tak mam juz okolo 20%bf... co robic?

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=HIIT&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGFNT%3A0000FF%3BGIMP%3A

jem dziennie 300 g marchwi 400g kalafioru 200g pomidorow i 400g brokul :P... jeszcze zwiekszac ta ilosc?? a z kawa sprobuje

[...] chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) [...]

cmc3 Twoja dieta mogła by wyglądać np. tak: I 7:15 . 100g płatków owsianych . mleko . jajka . orzechy włoskie II 11:25 . chleb żytni razowy . masło . twaróg . warzywa III 14:30 . ryż brązowy . pierśz kurczaka . oliwa z oliwek . warzywa IV 16:00 (przedtreningowy) . makaron . pierś V 18:00 (potreningowy) . bialy ryż . ryba VI 21:00 . [...]

diete wmiare mam tylko mi chodzi czy na redukcji to dobe ćwiczenia, ilosc seri i powtórzeń??

owoce bardzo OK , oprócz bananów , więc jak kolega chciałby owoce to polecam np. jabuszka a druga sprawa ale skoro nie ma tendencji do tycia, to dla zaspokojenia głodu, banana chyba można dodać ? a kolega na początku napisał a boje sie ze jak zwieksze ilosc spozywanych kalorie to sie otluszcze, a i tak mam juz okolo 20%bf.. a banany sprzyjają [...]

JAK BEDZIESZ ROBIL INTERWALY NA ROWERZE STACJONARNYM staraj sie robic to w ten sposob np: 20sek. szybkiego pedalowania 1min. wolnego i tak stopniowo dodawaj ilosc interwalow(zacznij na poczatku od 5-6)i stopniowo dodawaj z treningu do treningu kolejny. POCZYTAJ:http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html A co do tunczyka ja kupowalem [...]

[...] 3 x 15 wyciskanie w wąskim chwycie /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 te dni wykonujesz na przemian -raz jeden raz drugi. zaznaczoną masz ilość powt.- jednakże ze względu na b. ograniczone obciążenie zwiększaj ilość powt- nawet do 25-30. chyba, że bedzie możliwe dokladanie obciażeń to trzymaj sie tej granicy.

Uraz chrzastki stwiedzono u mnie kilka lat temu, wtedy duzo biegalam i musialam z tego zrezygnowac. Lekarz polecal mi na kolana rower i milosc do joggingu przelalam wlasnie na biking. Teraz jezdze ok 40 km 5 razy w tygodniu(dojezdzam do pracy). Niestety czuje dyskomfort w kolanach. Myslalam, ze rower im nie szkodzi, ale jak przeczytalam ponizszy [...]

W max carb masz prawie 96% węglowodanów (w tym w większość to maltodekstryny, oraz mniejsza ilość glukozy), reszta to kilka ważniejszych minerałów, w izotoniku typowym masz ok 90% glukozy/dekstrozy, a reszta to minerały i witaminy. Nie widzisz różnicy? Carbo to napój zdecydowanie potreningowy (chociaż czytałem, że lepsze rezultaty dają gainery [...]

Z drugiej zaś strony, nie jedzenie cukrow powoduje efekt kataboliczny... :/ nie prawda! jesli dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z bialka i tluszczy! nie jedzenie cukrow powoduje ketoze, a nie katabolizm poczytaj jeszcze troche..swoja droga jest to bardzo ciekawe jak mozna regulowac hormony sama dieta.. pozdro

zapomnialem jeszcze ze mam Tauryne ;) Jak czytalem na forum to jest tez transporter kreatyny wiec kolejne pytanie. Jaka ilosc Tauryny brac na porcje kreatyny ? Rozumiem ze pierw polykam kreatyne, popijajac dextrojuce a pozniej tauryne tak ? sorry za glupie pytania, ale wkoncu to moj 1 cykl ;d z gory dzieki za odp. pozdro

[...] konstruktor wyzwala ogólne formy szczególnych form ogólnych. Wielkie umysły obgadują idee, średnie - wydarzenia, a małe innych. W każdej grubej kobiecie jest szczupła + duża ilość czekolady. Rzeczywistość... To stamtąd dostarczają mi pizzę? Every programmer knows the answer $2b or (not $2b) is $ff. Problemy z matematyką? Zadzwoń! 0-800-- Dzięki [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie 10 , 8 , 6 ,5 progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. 3.Rozpiętki 4 x 12 Wydaje mi się ,że wystarczy ?? ew. zwiększył by ilość serii w tych ćw. Biceps : NIe wiem.Tu myślą o zastosowaniu jakiś armagedonów czy innych planów ,bo w łapie nie mam ŻADNYCH przyrostów.Ciągle to samo żałosne 30 [...]

banany sprzyjaja otluszczeniu? to sa wegle i tyle. banan ma ich srednia ilosc, ig ma 60, czyli srednio-wysoki. okolotreningowo i na sniadanie moim zdaniem pasuje. nie rozumiem dlaczego mowisz "banan sprzyja otluszczeniu" zamiast "wegle o srednio/wysokim ig jako zapychacze w nieodpowiednich porach i ilosciach sprzyjaja [...]

[...] czasu zainteresowało mnie jak wyglądają składowo poszczególne białka. Korzystając z netu sporżądziłem tabele. Wynika z niej, iż Ostrowia wypada bardzo dobrze jeśli chodzi o ilość aminokwasów w 100g. Prosiłbym o zdanie ludzi stosujących zarówno Ostrowie jak i pozostałe 2 białka. Czy zauwazyliście róznice zmieniając białko z Ostrowii na MAtrix lub [...]

no widzisz buby, w tej chwili miesnie u mnie widac najbardziej na rekach i brzuchu (choc tu brak jeszcze wyraznej rzezby), na nogach sa wciaz schowane, ale zwieksze ilosc miesni i tez wyjda Coz poprawianie wymga czasu.

eheh NAjpierw poćwicz sobie rok na mase bo tak to nie wiem czy wytrzymasz od razu na siłe I na dodatek Pamietaj masa = siła :p A potem Dopiero Wykorzystaj Cała ilosc masy bo teraz zapewne nie masz nic masy.