ilość

Dideek Twoim największym problem (chyba) było stosowanie metod, które stosuje Solaros. Niestety, nie ta ilość mięśnie, nie takie zaawansowanie i pewnie nie te predyspozycje. Widzisz, że LC Ci nie służy więc rzuć to w cholerę. Przejdź na jakąś zbilansowaną dietę, jedz zdrowo i ćwicz ;-)

[...] powoli o 100 kcal wchodzić do normalnego zapotrzebowania. Teraz nie chcę też wchodzić na rotację, żeby nie obciążyć organizmu za bardzo na nowo. I jedyne co to zastanawiam się czy węgle potreningowe to mogą być np owoce? Czy raczej polisacharydy? Plus mam pytania do posiłków bez ww - muszą być całkowicie bez, czy np ilość 10-20 węgli jest ok?

[...] Jeżeli wszystkie odżywki, jakie mamy wliczone w bilans, zażywamy przed/po treningiem, to oczywistą rzeczą jest, że nie bierzemy ich w dni nietreningowe. Ale zmienia to ilość mikroskładników! Np. w poniedziałek robię trening siłowy + aero, gdzie na cały dzien wychodzi mi Kcal2953-B200-W380-T62 A w dzień nietreningowy wychodzi mi [...]

BCAA mozna smialo wlaczyc do suplementacji. 1g na 10kg masy to taka ilosc minimum, ktora zazwyczaj stosuje sie przed treningiem silowym i/lub na treningu popijane w formie roztworu;-)

A jaką ilość białka zalecasz? Na kgmc oczywiście. I jak rozumiem z artykułów o rotacj - 2 dni wysoko, np jak ćwiczę na siłowni, 2 średnio - także siłownia, i 3 dni nisko węgle - np jak boks tajski, tak? :)

a co myslisz o takim czyms Gear Pre-Shock ? Sklad: Wartości odżywcze: Porcja: 2 Miarki (13,5 g) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość w 13,5 g Witamina C 80 mg (100% NRV) Witamina B6 2 mg (100% NRV) Witamina B12 4 mcg (160% NRV) Magnez 60 mg (16% NRV) Potas 300 mg (15% NRV) Sód 100 mg Beta-alanina (jako CarnoSyn®) 4000 mg AAKG [...]

No jakoś się udaje, co prawda WL lekko w dół, ale na razie nieznacznie. Zostało mi ostatnie 5 tyg redukcji kalorie 2700 i póki co jest to komfortowa ilość. A nie zrobiłem jeszcze nawet minuty aerobów ;-) Mam zamiar przez kolejne dwa tyg obcinać 100 kcal tyg tak jak do tej pory, a później na końcówkę wrzucę jeszcze aeroby i może fat burner. Krata [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Moj znajomy chwali sobie diete [...]

[...] tak wolałem odpuścić. Regresy już za to na maxa. Dipsy fajnie weszły, z lekkim zapasem, ale cyce rozrywało %-) W wycisku zza karku kg nie dodane, ale wyrobiona założona ilość powtórzeń ;-) Tak mnie ładnie nabiło %-) No pięknie to idzie póki co, aż żal obcinać kcal... /SFD/Images/2016/6/4/c1966115fbce481eb621f0dfb5d0070c.jpg SUPLE WPC Protein [...]

A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?

[...] Byłam w szpitalu przez prawie tydzień na niedoczynność nerek. W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż co do ciężarów to może nie zrobię te z ostatniego, ale dam lżejsze [...]

Dokładnie... Jeśli ilość białka roślinnego nie jest przesadnie wysoka to spoko

Nie chcę obcinać kalorii, dodawać też nie ma sensu skoro redukuje. Właśnie teraz żeby rozpędzić metabolizm, dobrze by było zwiększyć ilość kcal

Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]

[...] 8h wykładu teorii, wystarczy od poniedziałku praktyka \-), masa informacjii nt radioaktywnych substancji, substancji wybuchowych, amunicjii, co dozwolone w bagażach jaka ilość, zaginionych bagaży, labelowanie bagazy, wykopywanie bagazy w sytuacji kiedy pasazer sie nie pojawia%-), odnajdywanie w systemach bagaży, pasażerów gdzie są i jeszcze [...]

[...] diecie na masę? W sumie mam tylko 3 miejsca na dodanie tłuszczy, posiłek o 19 godz. aktualnie leci jajecznica z 2 jajek i 140g grahamki lub ew. posiłek po treningu, chyba, że kurę o 21 zamienię rybą np łososiem Ja zmielilem sobie karkowke watrobke i slonine,proporcje możesz dobrać tak żebyś miał odpowiednią ilość tłuszczu. I na kotlety idealne.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Strumyk w sensie potrzeb smakowych. Szczerze mówiąc to wmuszam w siebie taką ilość węgli jak mam obecnie. Tzn. nie to że nie lubię, ale moge żyć bez. Jak kiedyś całkiem eliminowałam większość węgli i jadłam tylko warzywa to czułam się bardzo dobrze. Ale ograniczanie owoców to dla mnie mordęga :D Asia a przepis na pizzę był u Cod w dzienniku.

[...] je po trochu z każdej strony aż masa się ,,zetnie,, Dobra sprawa jak ktoś nie ma czasu w pracy na posiłek(oczywiście polewa odpada wtedy) Zapomniałem tego dodać na poczatku, ilość białka w tym posiłku jest przynajmniej o 30 gr za duża dla normalnej(nie cwiczącej wyczynowo) osoby więc osobiście polecam dać mniej białka i twarogu. Zmieniony przez - [...]